破除前列腺炎困扰，坚持做好四件事

文｜华柳燕 浦铮 朱欣盈

前列腺炎是男性常见的一种泌尿系统疾病，给患者带来了不适和困扰。为了缓解症状，促进康复，男性在得了前列腺炎后需要坚持做好以下四件事。

适度运动

适度运动对于缓解前列腺炎症状和促进康复非常重要。有氧运动可以增加患者的心脏和肺部功能，促进血液循环，加速废物排出。散步、慢跑、游泳等有氧运动可以锻炼身体，提高免疫力，帮助缓解前列腺炎引起的不适。

同时，建议前列腺炎患者避免骑自行车和久坐，因为这些活动可能会对前列腺产生压迫，加重炎症的症状。另外，定期进行盆底肌肉锻炼也有助于缓解前列腺炎症状，增强盆底肌肉的支撑功能，改善尿路问题。

合理饮食

合理的饮食对于前列腺炎患者的康复至关重要。摄入富含抗炎营养素的食物可以帮助减轻炎症症状。建议增加维生素C、锌、硒等抗炎营养素的摄入，如柠檬、西红柿、核桃等。与此同时，前列腺炎患者需要减少辛辣、刺激性食物的摄入，每天补充足够的水分。

规律排尿

憋尿和久坐会给前列腺炎带来负担，加重炎症症状。因此，建议前列腺炎患者每隔2～3小时就上一次厕所，尽量不要憋尿。当尿液停留在体内太久时，会导致细菌繁殖和尿液浓缩，进而引发尿路感染和前列腺炎。因此，及时排尿可以有效提高排尿效率，减少前列腺受到刺激和压力。除了规律排尿，还要注意正确的排尿姿势，尽量采用站立或蹲位排尿，以保持尿道通畅，避免前列腺被压迫。

缓解心理压力

长期紧张和焦虑可能会导致身体处于紧张状态，进而加重前列腺炎。因此，前列腺炎患者要积极调整自己的心态，缓解心理压力。放松训练是一种有效缓解心理压力的方法，可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧来舒缓紧张的情绪和减轻焦虑感。此外，保持积极的心态也很重要。与家人、朋友或医生交流，缓解心理压力和情绪困扰。