午睡是个技术活儿

美国加州心理学家、《午睡吧！改变你的生活》一书的作者萨拉·布雷克里博士表示，午睡不用花一分钱，也无任何副作用，可谓是最便宜、安全的“保健法”。

有益防病健体

一项新研究发现，经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。另外，工作压力过大也会引起血压升高，而午间小睡则有助降低血压。午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物，令体内激素保持平衡。多项研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。

激发创造力

也许很多人都有过这样的感觉：工作时间一长，脑子就不够用了，甚至看似简单的问题也找不出解决办法。然而，短短的午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。这表明，午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激发创造力，提高工作效率。美国有很多公司了解到这一点，已经开始对员工的椅子及职工休息室进行改进，以方便员工更好地午睡。在日本，公司强制员工午饭后必须睡几分钟。

提高学习和记忆力

科学研究发现，大脑核磁共振成像扫描结果显示，午睡60～90分钟的参试者更可能获得高质量的睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识，腾出更多空间存储新信息。学习及记忆测试结果对比也发现，与不午睡的人相比，午睡者得分相对更高。

午睡后开车更安全

研究发现，与每天保证7～8小时睡眠的人相比，每天睡眠不足6小时的人发生车祸的危险会增加3倍，而午睡可以使车祸危险大大降低。原因是午睡可以让人变得更有耐心，压力更小，更少在行车中出现愤怒情绪。另外，午睡后，人的反应也更迅速。有研究发现，飞行过程中（飞机处于自动挡位），飞行员小睡26分钟可以使操作精准度提高34%，总体警觉度提高54%。

哈佛大学研究发现，午后打盹可以缓解压力。对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果会立竿见影。研究人员建议，将午睡时间定在中午12～13时之间，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚睡眠。

睡眠专家表示，汽车里、办公室、沙发上等，只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。需要注意的是，午休时要尽量避免趴着睡。

午睡时长不同，效果也不同。

午睡10分钟：在对一组参试者进行的30秒至30分钟的多种“短睡”研究中发现，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2～2.5小时内，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。

午睡20～30分钟：多项研究发现，20～30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现。

午睡60分钟：60分钟的午睡不适合大多数工作场所，但是却最有益于改善大脑认知记忆。一项最新研究发现，与10分钟午睡组参试者相比，60分钟午睡组参试者在一周后进行的认知能力测试中成绩仍然更好。这项研究结果表明，深睡眠阶段可以帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆。不过，研究发现，60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后感觉有点眩晕。

专家指出，选择何种午睡应视实际工作需要和年龄等因素而定。为了减少“睡眠债”，夜晚睡眠不足的健康成年人应该午睡。白天小睡的时候做梦的人很可能缺少睡眠，但失眠者或睡眠呼吸暂停患者最好不要午睡。