浅析湖北省男子400m跑运动员速度耐力素质的训练方法

丁亚莉

摘 要：400m跑是由快速跑及耐力跑相结合的短跑运动项目，而速度耐力是决定400m跑成绩的重要因素之一。选用科学的训练手段来发展400m运动员的专项速度耐力素质，这对提高我国400m运动员成绩具有重要的意义。本文采用文献资料法、比较法等，针对湖北省男子400m跑运动员训练和比赛成绩以及为提高速度耐力素质所采用的训练方法进行分析，发现速度耐力素质对400m跑成绩的重要性。

关键词：400m跑 速度耐力 训练 方法

中图分类号：G822.2 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）08（c）-0255-02

400m跑作为周期性的运动来说，要想取得胜利，不仅在于运动员的速度，更要重视运动员保持最高速度的能力。运用生物化学的视角对400m跑进行分析，在其过程中所消耗的能量是由ATP～CP和糖所提供的。因此，若要进一步发展400m跑速度耐力素质的能力，进行训练时选择科学合理的方法是至关重要的。本文将400m跑的速度耐力作为重点，来分析其中所包含的理论依据以及推敲科学的训练方法。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以现役湖北省田径管理中心男子400m跑运动员速度耐力训练方法为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过武汉体育学院图书馆、中国知网和万方数据库查阅关于400m跑速度耐力素质的训练方法的文章20多篇并进行针对性的分析和参考。

1.2.2 比较法

本文主要将400m运动员在2015年以速度为重点的训练效果与2016年以速度耐力为重点的训练效果进行对比分析，结果发现：速度耐力比速度更加具有优先性。

1.2.3 访问法

本文通过对田径教练员和专业的运动员这两大群体就速度耐力素质对400m跑成绩的影响进行了访谈。

2 结果与分析

2.1 400m跑项目的能量代谢和供能特点分析

从生物化学的角度分析，我们可以了解到磷酸原供能系统、乳酸无氧系统和有氧氧化系统3种供能系统提供了人体在运动时所需的能量。而这3种系统在能量的储备和供能速度上面是不一致的，因此，在运动的过程之中，对于哪种供能系统的需要是运动的时间与其强度所决定的。从成绩得知，湖北省运动员400m跑的时间平均为47～51s，而大部分的能量提供是来自于无氧酵解以乳酸的形式来供能，因此，提高糖的无氧酵解能力来发展最大速度是最合理的方式。而从肌肉的特性来分析，400m跑主要要求运动员具有较强的爆发力和较快的动作频率，所以运动员要在发展快速收缩能力的同时，提高无氧供能能力，使机体的抗酸能力和抗疲劳能力得到有效的提高。

2.2 速度耐力素質对提升400m跑成绩的效果明显

表1和表2是高水平运动员在2014—2015年和2015—2016年通过两种不同的训练方法所取得的专项成绩的对比。

由表1所得，在2014—2015年的训练过程中一直将绝对速度作为训练的核心技术来抓， 结果显示：在400m跑的过程中，前300m成绩的提高比较明显。但2014年和2015年的专项成绩相比成绩提高并不明显。从这一结果表明，以绝对速度的训练作为主要训练内容对提高运动员的最大速度有明显的效果，但对提高运动员保持长时间高速跑的能力其效果并不明显。

由表2发现，2015—2016年以速度耐力为重点的训练，对专项成绩进行对比发现：400m跑过程中，前300m的成绩有所提高，而专项成绩的提高幅度更为明显。究其原因，主要是因为通过速度耐力素质的训练改善了人体机能，提高了运动员抗乳酸的能力、机体在缺氧状态下的协调工作能力和运动员长时间保持高速跑的能力。

通过表1和表2的对比发现，发展绝对速度为训练重点对提高绝对速度有明显的效果，但以发展绝对速度为重点的专项成绩提高的平均值却明显低于以发展速度耐力为重点的专项成绩提高的平均值。由此可见，两种不同训练方法最终达到的训练效果有着明显的差距。最终结果表明，速度耐力素质的训练对提高400m跑专项成绩的效果更明显。

2.3 400m跑速度耐力素质的训练方法和注意事项

2.3.1 运动员提高400m跑速度耐力素质的训练方法与手段

（1）重复训练法。在相同的动作结构和保持运动负荷不变的情况下，每次（组）的间歇时间恰好使机体基本恢复，并以严格的要求进行反复练习的训练方法。通过重复练习，使身体机能水平、运动技能等得到进一步的改善，并锻炼其意志品质。

主要特点：每次练习的动作结构、要求和负荷大致不变；每次练习的负荷强度较大，有时甚至可以达到运动员所能承担最大强度的90%～100%，即接近或达到比赛的强度；且每次练习后的休息时间不固定，以机体得到充分休息、达到基本恢复为准（一般应恢复到心率110次/min）。以大强度的跑速来进一步提高运动员的速度耐力素质。具体训练安排如下：

①10×100m（间歇8min）强度：90%～95%；②6×150m（间歇8min）强度：90%～95%；③5×200m（间歇10min）强度：90%～95%；④4×300m（间歇10min）强度：85%～90%。

（2）间歇训练方法：在一次（组）练习之后，按规定控制间歇时间，在机体尚未完全恢复的情况下，进行下一次练习的训练方法。这种方法广泛对改善心血管机能，提高耐力素质有很大的帮助。

主要特点：负荷与休息交替进行，严格规定休息时间，在机体未完全恢复（心率为120～140次/min）时既进行第二次（组）练习；每次练习时间不长，强度根据训练要求，可达到或超过比赛强度。具体训练安排如下：

①8×200m（间歇2min）强度：90%～95%；②6×300m（间歇2min）强度：80%～85%；③4×400m（间歇2min）强度：70%～75%；④2×500m（间歇2min）强度：90%～95%。endprint

（3）模拟比赛训练法：在近似或模拟真实比赛的情况下，严格按比赛的要求、规则来进行训练，以提高训练质量和运动成绩为目的的训练方法。

主要特点：模拟比赛训练法是有意识地创造条件模拟正式比赛，以比赛环境为靶目标，以比赛环境为训练目标，寻找和发现靶目标与训练目标之间的差距，并通过模拟比赛消除差距，提高运动员的训练质量，改进训练中存在的一些问题，使运动员在正式比赛正常或超长发挥奠定基础。

2.3.2 提高400m跑速度耐力素质训练的注意事项

（1）处理好发展有氧能力和无氧能力的关系。在400m跑的过程中，有氧供能只占到14.5%，但不能因其所占的比例较少而忽略了有氧训练。其作为无氧训练的基础对提高最大摄氧量、发展有氧供能能力，并为速度耐力素质的训练打下坚实的基础。

（2）力量耐力的发展有助于速度耐力素质的提高。发展力量耐力可采用的专门性练习或远距离跳跃练习练等等。

（3）注意训练量和训练强度的控制。合适的训练量和训练强度可以使运动员机体产生适应性的变化，所以，在制定训练计划时，要科学调节训练量和训练强度

3 结论与建议

3.1 结论

（1）400m跑是一项极具挑战性和艰苦性的短跑项目。它要求运动员不仅要具备较高的速度素质，更要具备较强的速度耐力素质。

（2）速度耐力的提高可以加强机体对乳酸的忍耐度，增强抗疲劳能力进而提高专项成绩。

（3）400m跑速度耐力素质训练方法有：模拟比赛训练法、重复训练法、间歇训练。通过合理科学的训练，对提高运动员速度耐力素质有明显的效果。

3.2 建议

（1）在进行速度素质训练的同时还要加强400m跑运动员的协调性，柔韧性素质的发展。

（2）在发展速度耐力练习的时候要对运动员的内心状态进行了解，对400m跑运动员要加强心理素质训练，要有信心完成训练任务的心理定向，用自我激励等方法来激发潜能。

（3）本文在数据上发现两種不同的训练方法达到的训练效果明显不同，由于每个运动员400m节奏的个人风格特点的不同，在数据上会有所不同。所以400m作为一项以速度为主的体能类短跑项目，要求运动员具备快速奔跑能力，良好的速度耐力，极强的肌肉力量。

参考文献

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[2] 李志勇.运动训练学[M].济南： 山东大学出版社，2001（6）： 25-80.

[3] 王鲁克.田径[M].济南：山东大学出版社，2001：1-21.

[4] 金阴云.田径技术教法新编[M].北京：高等教育出版社，1990：12-27.endprint