63天高强度间歇运动对青年游泳运动员的影响

柴翰林++李晓婷

摘 要：目的 探讨63天高强度间歇运动训练对青年游泳运动员的生理生化指标的影响。方法 本实验挑选了24名青年游泳运动员作为样本，随机分为高强度间歇运动组（HIIT组）和未参与高强度间歇运动的对照組（CON组）。HIIT组采用INSANITY 60 DAY TOTAL BODY WORKOUT的高强度间歇性运动训练方法，而CON组则采用与训练组同时间的跑步练习。训练前中后共进行10次生理生化指标检测，训练前后分别进行一次身体成分检测。结果 HIIT组训练后的血红蛋白水平均值相较训练前有显著增加[137±5到（151±7），P<0.05]，而CON组训练前后无明显变化，两组运动员的肌酸激酶水平（CK）和尿素氮水平（BUN）均未超过正常指标范围，且两组运动员的晨起时的安静心率未发生明显变化，身体成分方面，HIIT组的体脂百分比下降极其显著，而CON组体脂百分比出现下降；从瘦体重来说，HIIT可有效增加运动员的肌肉含量。结论 短期内高强度间歇运动对游泳运动的血红蛋白含量有升高的效果，可高效的降低游泳运动员的体脂含量和增加运动员的瘦体重，且不会增加运动员的肌体疲劳。

关键词：63天高强度间歇运动 青年游泳运动员 生理生化指标 身体成分

中图分类号：G861.1 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）09（c）-0205-03

高强度间歇训练（High-intensity interval training）可称作HIIT，是间歇训练的一种形式。其通过短时间内剧烈无氧运动与不太剧烈的恢复运动交替进行，同时恢复时间较短，从而达到训练心肺功能的功效。从1970年开始，这个训练手段被运用在各个领域，该方法基础的创始人是一位名叫Arthur Jones的学者。近年来，越来越多研究表明，HIIT相较中强度间歇训练可以有效地增强血管张力，提高被试者的最大摄氧量和心血管功能，并对降低身体脂肪率有显著效果。在我国，游泳项目的力量训练分配一直是困扰教练员多年的问题。对于游泳项目来说，有相关研究表明，在技术水平不够完善的情况下，游泳运动员力量越大将在其前进时产生越大的阻力。本实验将结合国外先进的HIIT课程，来探讨高强度间歇训练对游泳运动员的机能状态影响，为将高强度间歇运动带入游泳项目力量训练提供更多科学依据。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

在游泳运动队中，随机选择24名16～25周岁的青年男性运动员，且被试者需满足如下两个要求：无吸烟和饮酒的嗜好，同时，近一个月身体机能状态稳定且未服用任何药物。

1.2 研究方法

符合如上条件的24名被试者将以抽签的形式，随机分配到高强度间歇运动组（HIIT组）和未参与高强度间歇运动的对照组（CON组），每组分别12人。该实验持续时间为64d，6次/周，30～40min/次。24名被试者除去常规的游泳课程训练外，每周将加训40min左右的实验训练，并且有规律性的休息1d。24名被试者在开始实验当天，每次休息后的第一个训练天和实验完毕休息后的第一个训练天共进行10次生理生化指标检测，开始实验当天和实验完毕休息后的第一个训练天共进行两次身体成分监控。

1.2.1 训练方法

HIIT组采用INSANITY 60 DAY TOTAL BODY WORKOUT的高强度间歇性运动训练方法。CON组采用每天与训练组相同时间的跑步训练方法，且跑步时的心率需达到75%HRmax（最大年龄心率）。

1.2.2 生理生化指标检测

（1）晨起心率。对于优秀游泳运动员来说，安静晨起时的心率一般为40～50次/min，且少数优秀游泳员动员的晨起心率可达到35次/min。对于游泳这一耐力项目来说，运动员的晨起心率降低，可作为机能水平提高的参考指标。该指标在早晨运动员刚醒但未起床时，通过指脉夹进行测量。

（2）血红蛋白水平。血红蛋白含量直接影响运动员的最大摄氧量，可反映出运动员的竞技状态。对于游泳运动员，其血红蛋白水平一般处于140～180g/L，血红蛋白水平升高可侧面反映出运动员有氧能力增强。该指标在清晨安静时，通过采集未进食游泳运动员的静脉血，用全血分析仪测定。

（3）肌酸激酶。肌酸激酶（CK）水平可用作评定运动员训练强度，恢复状态和肌肉损伤情况。机体恢复情况良好的运动员CK水平<300IU/L。该指标在清晨安静时，通过采集未进食游泳运动员的静脉血，用化学法测定。

（4）血尿素。正常状态下，游泳运动员的血尿素（BUN）水平是稳定的，且相较常人来说，该指标会有一定偏高，运动会影响运动员体内蛋白质代谢水平提高会影响机体相关器官的功能，如肝和肾。因此为确保游泳运动员的机体内环境稳定，需保持其BUN水平在3～7mmol/L之间。该指标在清晨安静时，通过采集未进食游泳运动员的静脉血，用化学法测定。

2.2.3 身体成分监控

游泳项目的运动员体脂含量通常比其他项目的运动员略高。有研究表明，人体体脂与最大摄氧量呈负相关，因此控制体脂含量在适当的水平是影响游泳运动员水平发挥的一个很重要的因素。通常情况下，优秀男子和女子游泳运动员体脂含量分别为9%和15%左右。并且，运动员的瘦体重/体重百分比也是衡量运动员肌肉状态的一个重要指标，可作为检测训练方法的实用有效性。该指标在清晨安静时，通过身体成分测量仪对被试者的体成分进行测量。

2.3 统计学分析

该实验结果采用SPSS软件进行分析比对，所有数据均采用mean±SD的表示方法。

3 研究结果

3.1 晨起心率

分别比较HIIT组和CON组的实验前后晨起心率变化情况，未发现有显著变化（P>0.05），且分析HIIT组和CON组变化情况之间的差异，也没有得出具有显著变化的结论（P>0.05），见表1。endprint

3.2 血红蛋白水平

通过分析比对HIIT组和CON组的实验结果，HIIT组的血红蛋白水平与训练前相比有统计学差异（P<0.05），而CON組指标变化无统计学差异（P>0.05），见表2。

3.3 血清肌酸激酶和尿素氮水平

测量肌酸激酶和尿素氮水平这两项血清指标，主要目的是为了了解游泳运动员的机体疲劳状态。结果显示，实验前后两组运动员CK和BUN水平均未超过正常指标范围，因两指标存在显著个体差异性，故不进行分析对比。

3.4 身体成分

3.4.1 体脂含量变化

对HIIT组和CON组的实验结果进行对比分析，两组中的体脂百分比均存在下降。CON组呈显著下降（P<0.05），而HIIT组则呈极其显著下降（P<0.01）。

3.4.2 瘦体重变化

对HIIT组和CON组的瘦体重变化情况进行分析，两组中的瘦体重均增加。CON组未出现明显上升（P>0.05），而HIIT组则呈显著增加（P<0.05）。

4 讨论分析

有相关研究表明，连续2到16周进行高强度间歇运动训练，且保持每周的训练量达到14次以上，可以有效的提高被试者的最大摄氧量。根据科学依据来说，持续两周高强度间歇训练可以导致被试者的线粒体合成能力增强，同时，该训练手法可以有效的提高骨骼肌的糖代谢，增加人体本身肌肉的有氧能力，从而增加训练者的有氧耐力。本实验也证实了这一观点，对于游泳这一有氧耐力项目来说，高强度间歇训练不仅能高效的提高游泳运动员的血红蛋白水平，从而提高游泳运动员的竞技水平。

从身体成分方面考虑，有相关研究显示，游泳运动员的体脂含量情况跟运动员本身的运动水平无太大关系。但是，考虑到游泳运动员的比赛时长不会超过18min左右，而一般情况下，剧烈运动15～20min机体才会开始消耗脂肪，因此，过多的脂肪对于游泳运动员来说，会使其做更多的功，这样在比赛的过程中，体脂率高的运动员往往更容易感觉到疲劳，影响其运动水平的发挥。对于运动员的瘦体重情况，选择高强度间歇运动作为有效的控制游泳运动员体脂率的手段是极其科学的。同时，根据相关文献中提到的，瘦体重的增加和保持是人们保持机体运动状态的一个重要手段，本实验中，HIIT对于运动员增加瘦体重比例有很大的意义，在保持运动员的正常训练，适当增加HIIT训练，可高效的提升运动员的机能状态。

本实验的不足之处在于，因时间及条件的限制，游泳运动员的最大摄氧量未进行测定，本实验主要还是从生理生化常规指标方面探讨了高强度间歇运动对游泳运动员的影响，从侧面讨论了其有氧能力的变化。另外，本实验未对游泳运动员的专项成绩变化进行测试，因此对于高强度间歇运动训练是否能提高游泳专项能力仍需通过后续实验进行探究。

5 结语

近年来，越来越多的运动项目的体能课程开始借助了高强度间歇运动这一训练手法。本实验证实了短期内高强度间歇运动对游泳运动的血红蛋白含量有升高的效果，可高效的降低游泳运动员的体脂含量，且不会增加运动员的肌体疲劳。那么，如何更好地将这一训练手段与游泳专项成绩的提高进行有效结合，将是未来游泳运动项目科研人员的重要目标。

参考文献

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