浅谈大强度运动与人体健康的关系

王艳

摘 要：运动可以促进人体各项生理功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高突发事件的反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。运动强度指身体练习对人体生理刺激的程度，是构成运动量的因素之一。因此，有不少人认为：加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，在热议的减肥效果上大强度运动明显要优于中小等强度耐力运动。随着里约奥运会的结束，中国的竞技能力逐渐得到世界人民的认可，对于大强度运动项目的需求还将深入人心，科研人员进行探究性研究还要对大强度运动有更多更广的了解。在体育运动中科学地应用大强度运动帮助不同人群获得健康，失效的运动处方和健身模式。

关键词：大强度运动 健康 运动强度 科学健身

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2016）10（a）-0154-02

1 大强度运动与健康

运动对人体健康的促进作用越来越受到重视。较大强度运动更有利于心肺耐力的提高，对于健康人群应适当鼓励进行较大强度运动[1] 。运动与健康之间是否存剂量-效应关系？是否存在最小或最适宜的运动量？运动量、运动强度和持续时间等因素中哪些因素对健康效益起决定性作用等一系列问题引起研究者们普遍关注。纵观ACSM几年来发表的有关研究，发现以往关于大强度运动的健康效益研究都属于流行病学类的研究，没有对运动量、运动频率以及运动时间进行干预[2]。因此，在某些因素不固定的情况下探讨运动强度与健康之间的剂量-效应关系缺乏一定的说服力[3]。

2 大强度运动与肥胖

近期有研究表明通过对肥胖人群进行大强度间歇性运动和有氧运动的减脂效果对比实验，证明大强度间歇性运动对于减脂比有氧运动更加快速有效。研究者通过对男性肥胖者进行十二周大强度间歇性运动和普通运动进行比较，观察其减脂效果都有非常显著改善，两种运动方式都可以有效降低男性肥胖者的脂肪含量，增强身体素质。该实验不仅得出大强度间歇性运动对男性肥胖者的体重、BMI、腰臀比、体脂含量的改善明显大于有氧运动的有利结论，还发现大强度间歇性运动对男性肥胖者的心血管适能能力、柔韧适能水平和身体成分有显著提高[6]。

3 大强度运动的原理研究

3.1 Irisin

肥胖及其代谢性疾病的发病率呈逐年上升趋势，主要原因是久坐以及不健康的生活方式所造成。尽管运动减肥的机制尚未完全明确，但目前运动依然是防控肥胖的基本措施。较新研究表明，运动是通过骨骼肌收缩分泌的Irisin作用于白色脂肪，使白色脂肪棕色化，调节能量消耗，现成为治疗肥胖及其疾病的新靶点。2012年，Irisin产生的途径及其效用被报道，但随后的研究结果并不是一致的，即不是所有运动都能上调Irisin的表达，推测可能与运动强度、运动量、运动时间、受试者年龄、性别、运动年限等密切相关。

3.2 低氧及增压辅助

有研究通过建立大鼠在高原低氧环境下大强度运动后，将其转移至增压舱内恢复的动物模型，探讨高原低氧环境下大强度训练与施加增压辅助方法对大鼠骨骼肌组织中HIF-1α、GLUT-1、GLUT-4蛋白表达及LDH、SDH酶活性的变化对大鼠骨骼肌疲劳恢复的影响。研究发现增压辅助方法对大鼠骨骼肌HIF-1α产生影响，HIF-1α表达上升可诱导其下游的靶基因转录上调从而增加骨骼肌氧气及营养物质的供应，有利于骨骼肌对葡萄糖的摄取及能量的补充，促进肌肉乳酸至丙酮酸的代谢，减少骨骼肌中乳酸的含量，增加骨骼肌供能，这有利于低氧环境下大强度运动后的疲劳恢复，但对提高大鼠有氧代谢能力的影响不大[8]。

3.3 营养液

近期有研究者32只SD大鼠安静对照组和运动组大鼠自而蒺藜组和蒺藜+运动组大鼠自由饮用蒺藜提取物配成的蒺藜饮料，进行为期五周的大强度递增负荷运动。研究发现蒺藜提取物能延长大强度耐力运动大鼠的一次力竭运动时间，提高其运动能力，其机制可能与增加睾酮/AR水平和IGF-1/IGF-1R水平，从而使腓肠肌的蛋白浓度、MHC蛋白水平增加，以及增加一次力竭运动后30 min内的血糖水平有关[9]。

4 结语

以心率衡量运动量的大小一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。上述学位论文研究中大强度运动关于减脂效果等方面明显要优于中小等强度耐力运动，并尚待更清晰的研究定论。在运动处方的方面，针对中老年以及心血管病人的运动处方制定中应排除大强度运动为宜。延长寿命促进身心健康在于运动能促进心肺功能，增加肌肉和骨骼强度，从各个方面增强体质。因此有人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。一般来说，超强运动无益于身体健康。专家曾进行了两项研究：一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。研究结果表明，低强度和间断运动均能对健康产生良好影响，但相比大強度运动，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。另外针对需要大强度运动训练的专业运动员，科研人员还对大强度运动后的疲劳恢复以及大强度运动中的营养补充进行了探究性研究，在强度运动的机理上进行的探究研究必能帮助有需要的运动员在竞技比赛中取得优秀成绩，以及在人体科学理论领域开阔更大的天地。

参考文献

[1] 严翊，林家仕，苏浩.大强度运动是否适用于大众健身指导[J]. 北京体育大学学报，2012（8）：50-53.

[2] 林家仕，谢敏豪.体力活动与健康的剂量——效应关系研究进展[J].中国体育科技，2011，47（5）：78-85.

[3] Tjnna AE，Leinan IM，Bartnes AT，et al.High-intensity Exercise T raining Are Equally Effective For Increasing Maximal Oxygen Uptake[J].MedSci Sports Exerc，2012， 44（5）：371.

[4] Houmard J A.Intramuscular lipid oxidation and obesity[J].Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol，2008，294（4）：1111-1116.

[5] Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report[M].Washington DC：U.S.Dept Health Human Services，2008.

[6] 王新博.大强度间歇性运动与有氧运动减脂效果的对比研究[D].吉林体育学院，2014.

[7] 武琼.大强度间歇运动与中等强度持续运动对青年肥胖女性血Irisin的影响[D].河北师范大学，2013.

[8] 郝少伟.高原低氧环境大强度运动后增压辅助方法对大鼠骨骼肌中HIF-1α及骨骼肌能量代谢的影响[D].青海师范大学，2014.

[9] 殷亮.蒺藜提取物提高大强度耐力运动大鼠的运动能力及其机制[D].上海体育学院，2014.