复合训练与非复合训练对下肢力量影响的对比研究

寇天伟

摘  要：目的  通過对比复合训练法与非复合训练法对下肢力量影响的结果，从而探索出发展下肢力量的更优方法，旨在为广大教练员在下肢力量训练的方法选择上提供有益的参考和指导。方法  将24名受试者随机分为复合组、非复合组和控制组3组，进行为期6周的训练。安排相同的负荷总量，安排顺序不同。复合组将力量训练与超等长训练安排于同一节课;非复合组先进行3周力量训练，再进行3周超等长训练;控制组不做任何专门练习。以1RM负重半蹲作为评价指标。结果  （1）复合组1RM负重半蹲平均增长（25.00±8.45）kg，提高幅度为21.5%;非复合组1RM负重半蹲平均增长（26.25±9.91）kg，提高幅度为24%;（2）对3组进行统计学分析结果显示，复合组和非复合组1RM负重半蹲与实验前纵向比较都具有显著性差异（P<0.001）。结论  复合训练与非复合训练都能够提高初级训练水平男性大学生的下肢力量，两者的训练效果不存在显著差异。

关键词：复合训练  非复合训练  专项大学生  下肢力量

中图分类号：G819           文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2020）08（b）-0245-03

The Comparative Research of the Effects between Complex Training and Non-complex Training on the                            Lower-limb Strength

KOU Tianwei

（Department of Physical Health and Rehabilitation， Tianjin Vocational College of Sports， Tianjin， 301616 China）

Abstract： Objectives By the employment of distinct training methods（complex training and non-complex training）， the comparison of lower-limb strength based on the above methods will be achieved. Accordingly， a more superior approach will be adopted to better improve the lower-limb strength in practice. Methods 24 subjects will be randomly divided into 3 groups， namely， the complex group， the non-complex group and the controlling group， receiving a 6-week training cycle.  The same total load but different sequence will be assigned. As for the complex group， the subjects will be receiving strength training and ploy-metric training simultaneously; the non-complex group will be receiving 3-week strength training and 3-week ploy-metric training; the controlling group will be receiving zero specific training. 1RM half squat has been served as the evaluation indexes. Result （1）The complex group shows a 21.5% increase in 1RM half squat （25.00±8.45）kg. The non-complex group shows a 24% increase in 1RM half squat （26.25±9.91）kg. While the controlling group shows no variation in principle.（2）The above statistics indicate a remarkable difference on the evaluation indexes for both the complex group and the non-complex group， among which， 1RM half squat P<0.001. Conclusion Both compound training and non compound training can improve the lower limb strength of male college students at the primary training level. There is no significant difference between the two training effects.

Key Words： Complex training; Incomplex training; Special college students; Lower-limb strength

力量训练结合超等长训练的组合训练称为复合训练。力量训练与超等长训练相结合的复合训练是广大教练员们非常感兴趣的一个领域。由于力量训练和超等长训练能够在同一节训练课中进行，因此复合训练至少是一种可以把力量训练和超等长训练有效组织在一起的训练方法。有时甚至优于其他力量训练和超等长训练的组合[1-4]。该研究旨在通过不同的训练方法对比训练后下肢力量发展的结果进行研究，从而探索出在发展下肢力量的更优方法。

1  研究对象与研究方法

1.1 研究对象

将选取的24名北京体育大学体育专业学生（身体健康，无不良嗜好）随机分为3组：实验组（复合训练组）、对照组（非复合训练组）和控制组。在开始正式实验之前对受试者的基本身体形态指标和测试指标进行测量，3组之间进行单因素方差统计学分析，3组测试结果不具有显著性差异（P>0.05）。

1.2 实验设计

实验组和对照组在6周训练内安排顺序不同，但相同的训练项目与训练负荷。实验组进行最大力量训练结合超等长训练的训练方法，超等长训练安排在力量训练之后，进行6周训练;对照组最大力量训练与超等长训练分开，先进行3周最大力量训练再进行3周超等长训练。在每次训练前做20～30min的准备活动，达到热身效果。实验组与对照组的负荷强度根据训练目标来制定，发展肌力的负荷强度应在85%1RM以上，重复次数6次一组，做2～6组。又因为该实验的实验对象为没有长期训练经验的大学生，所以选择从负荷强度为75%1RM的负重半蹲开始训练。按照渐增训练负荷原则，随时间推移而提高训练的负荷强度。两组除安排的训练内容外不在进行其他下肢力量练习。6周结束后进行1RM负重半蹲测试。

2  数据统计

用Spss 25.0统计数据，计算所有数据的平均值与标准差，对指标进行组内配对样本t检验，组间进行单因素方差分析，Bonferroni事后两两检验，P<0.05具有显著性差异。

3  研究结果

干预前后组内1RM负重半蹲成绩比较结果如下。

由表1可知：实验组干预后1RM负重半蹲成绩显著高于干预前成绩，存在显著差异（p<0.001）。对照组干预前后1RM负重半蹲成绩之间也存在显著差异（p<0.001）且显著高于实验前成绩。控制组干预前后1RM负重半蹲成绩不存在显著性差异。

对干预后3组的1RM负重半蹲成绩进行单因素方差分析：训练方式主效应显著，F=51.72，p<0.001。Bonferroni事后检验结果表明：对照组和实验组实验后1RM负重半蹲成绩不存在显著差异，MD=2.5，p=1.000;对照组与控制组实验后1RM负重半蹲成绩存在显著差异，MD=30，p≤0.001，对照组显著高于控制组实验后1RM负重半蹲成绩;实验组与控制组实验后1RM负重半蹲成绩存在显著差异，MD=32.50，p≤0.001，实验组显著高于控制组实验后1RM负重半蹲成绩。

4  分析与讨论

经过不同的训练干预后实验组平均提高（25.00±8.45）kg与对照组平均提高（26.25±9.91）kg的最大1RM负重半蹲重量都得到了显著的提高。这也和其他的研究结果基本一致。Sousa[5]对女排运动员进行4组2RM的深蹲和5个反向纵跳的组合来进行训练。研究表明，4组的高度分别提高4.13%、5.67%、4.73%、2.75%，高于85%1RM的大重量抗阻练习有利于提高复合式训练的效果。这一发现很可能与肌肉力量的本质属性有关，即具有慢速离心收缩阶段的动作比具有快速离心收缩阶段的动作更能提高力量[6-7];因此，力量训练比超等长训练更能提高力量水平。具有力量训练和超等长训练的组合训练包含了离心收缩也包含了向心收缩，但是在力量训练中肌肉的收缩速度要比超等长训练中肌肉的收缩速度慢得多。以前的研究已经证明，较低速度的离心阶段比高速的离心阶段更能带来力量水平的提高。因此，力量训练可以产生更大的力量适应。力量训练有助于臀部和腿部力量的发展，而与力量训练相结合的超等长训练则能够使增长的力量在对速度要求较高的运动项目中爆发式地表现出来。换句话说，超等长训练的作用是促进神经肌肉系统做出更快速的离心与向心收缩的转换，从而产生最大的爆发力。因此，该研究认为超等长训练是速度和力量之间的桥梁。此外，对比复合训练与非复合训练的训练效果可以看出，尽管复合训练组的受试者在同一天进行了超等长训练和力量训练，但是他们的运动表现并没有受损。

5  结论与建议

复合训练与非复合训练都能够提高初级训练水平男性大学生的下肢力量。两者的训练效果不存在显著性差异。该研究选用的实验对象是初级训练经验的男性大学生，訓练对象的水平会对训练效果产生较大影响，在以后研究中可以探索不同水平受试者的复合训练效果。训练具体手段的选择会对训练结果产生直接的影响，该研究采用力量结合超等长的复合训练，在进行具体的训练手段选择时我们要结合项目规律和特点，探索不同的训练手段对训练结果的影响。

参考文献

[1] 黄书恒.不同间歇时间的复合训练法对灵敏素质和最大力量的影响[C]//第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编.中国体育科学学会，2019：8018-8019.

[2] 汪俊杰.快速伸缩复合训练对少年羽毛球运动员爆发力影响的实验研究[D].北京体育大学，2015.

[3] 周彤，章碧玉.复合式训练研究进展[J].体育科学，2017，37（10）：72-79.

[4] 郝磊.复合式训练对下肢爆发力提升的机制和实证研究[C]//第七届中国体育博士高层论坛论文摘要汇编.中国体育科学学会，2018：71.

[5] Sousa Andre-Pereira. Acute increases in countermovement jump height when combined with heavy back squats to form complex training sets[J].Journal of Australian Strength and Conditioning，2018，26（1）：6-10.

[6] 尹贻杰.不同地面快速伸缩复合练习发展少儿下肢快速力量的实验研究[D].北京体育大学，2017.

[7] 王梓，王太林.复合训练对排球运动员腿部蹬伸爆发力的实用研究[J].湖北体育技，2018，37（10）：909-911.