皮划艇运动专项力量训练方法的相关研究

姬新勇

摘 要：皮划艇运动发展比较迅速，属于一项周期性体育运动项目，对综合力量提出的要求越来越高，而加强专项力量训练也变得越来越重要和关键，已经成为了皮划艇运动员普遍关注的焦点性话题。加强皮划艇运动专项力量训练，可以有效提高运动员的力量素质水平，争取取得较为理想的运动成绩。本文主要以皮划艇运动专项力量训练方法为论点，并提出几点针对性建议，旨在为相关研究人员提供一些理论性依据。

关键词：皮划艇运动 专项力量训练 建议

中图分类号：G861 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）01（c）-0230-02

目前，皮划艇运动作为一项知名度较高的体育运动，具有明显的周期性特征，明确提出了对运动员力量、速度方面的要求。而通过专项力量训练，对于运动员专项成绩的提升产生了深远的影响，力量训练伴随着运动水平提升，已经涉及到整个训练过程的方方面面。皮划艇运动员要想在运动比赛中取得最为理想的成绩，就必须要科学进行力量训练，保证运动员较高的力量耐力，进而为皮划艇运动的发展增添色彩。

1 皮划艇运动专项力量训练的相关概述分析

1.1 皮划艇运动项目的特点分析

主要表现为具有较强的周期性方面。基于皮划艇运动的技术结构特点来分析，皮划艇运动员必须要保证自身良好的协调用力能力，通过周期性的推动划桨，为皮划艇向前推进创造条件。对于皮划艇运动来说，关键技术环节就在于运动员的腰部发力，并实现上手支撑到下手支撑环节的转换。

1.2 皮划艇运动力量训练的内容分析

（1）一般力量训练。主要是指人体全身的肌肉组织的力量，在皮划艇运动中，一般力量与其他力量训练之间的关系是紧密相连、密不可分的，一般力量为其他力量的顺利开展创造了极为有利的条件，所以在训练初期中，要通过多种方式的运用，进而发展皮划艇运动员的一般力量素质。

（2）专项力量训练。主要是指与皮划艇运动相关联的力量训练，力量素质训练的开展情况大体上包括负重情况、高原缺氧等情况。因此，专项力量训练的针对性比较强，对运动员机体的肌肉进行锻炼[1]，取得理想的运动成绩。其主要内容如下所述。

首先，来基于皮划艇运动机体能量代谢特点进行确定，运动员在运动初期中，主要通过糖的无氧酵解来为机体供能，在增加运动负荷持续时间以后，糖通过有氧供能方式所占的比重越来越高。在皮划艇运动中，运动员具有较强的负荷强度，这是因为比赛时间不长，运动员需要克服较大的阻力。所以，在对专项力量素质训练的内容进行确定时，要了解运动员机体的能量代谢特点，并有针对性地安排训练内容。

其次，要结合皮划艇运动项目特点来确定。在皮划艇运动过程中，要将最大力量、速度力量等要求体现出来。所以，在皮划艇运动力量素质训练中，要与比赛中所需的力的类型保持协调，结合皮划艇运动项目特点来确定力量素质训练内容。

2 皮划艇运动专项力量训练的具体建议

2.1 最大力量训练

训练皮划艇运动员的最大力量，可以充分发挥出皮划艇起航和高桨频中的基础性作用。而要想稳步提升皮划艇运动最大力量，可以利用增大运动员肌肉生理横断面和改善运动员肌肉的协调能力等方法。

（1）增大运动员肌肉生理横断面的训练，合理控制训练指标，比如负荷强度、练习次数以及练习的持续时间等。在控制负荷强度中，往往控制在运动员极限负荷强度的80%左右进行重复性训练。7d进行两次极限负荷训练为最佳，进而肌肉的生理横断面的增加极为有利的。

此外，对于练习次数的计划，一个周期的次数不应超过8组，每个周期的控制可以在4～8次之间。通过一系列有效措施的利用，达到增大肌肉横断面的目的。

（2）在运动员肌肉协调能力训练的改善中，负荷强度在运动员最大极限负重的85%以上为理想状态，同样一个周期不能超过8组，每个周期都要进行两次控制，身体机能较好的运动员，可以将训练强度进行适当的增加。在最大力量的训练中，要增加运动员肌肉生理横断面的训练，进而再进行肌肉协调能力的训练。

2.2 力量耐力训练

对于力量耐力训练来说，主要是指皮划艇运动员训练中练习阻力与重复次数相乘，在力量耐力练习的强度中，要结合皮划艇运动中的阻力强度来确定。在力量耐力的练习次数中，要满足皮划艇运动员的极限重复次数。利用极限练习，保持运动员较高的供氧能力和力量耐力[2]。同时，在训练时，练习次数的增加要遵循运动员素质和生理规律。

除此之外，在力量耐力的训练中，要通过测功仪分别在水上和陆地上进行练习，对力量耐力训练强度来加以确定。其中，在水上训练中，要利用重皮划艇、大力划艇等方式来训练力量耐力。

2.3 训练后的体能恢复

皮划艇运动员在专项力量训练以后，会由于疲劳过度而出现怠慢现象，所以非常有必要教导皮划艇运动员恢复体能，为皮划艇运动项目成绩的提高创造了极为有利的条件。在结束训练课程以后，要采取可行的恢复措施来作为体能恢复的重要途径。一般来说，结合训练机制和疲劳分类，可以迅速消除体能，综合利用理疗恢復法、补氧法、按摩法等，保证充足的睡眠时间，开展丰富多样的娱乐活动，进而快速地将皮划艇运动员的体能恢复过来。

2.4 有氧和无氧训练方法

（1）有氧训练方法主要采用持续训练方法，以心率来去稳定选用符合的强度，每分钟控制在140～165之间为适宜状态，进而在运动员心脏功能的提升方面发挥着极大的作用，根据相关研究资料发现，通过心率控制，机体的吸氧量可以达到80%，进而通过心输出量的增加来促进心肌中毛细血管的增生。在超出这个界限以后，肌体会产生氧债，改变训练效应。而对于负荷量来说，要控制在20min左右，水平较高的运动员可以将时间拉长[3]，选择最为适宜的训练方法，将心率强度控制在合理范围内。

（2）无氧训练方法。间歇训练法在无氧训练方法中得到了广泛的应用，符合强度应为80%，时间要控制在2min为最佳。在重复练习次数和组数时，训练水平较低的运动员重复组数要适当控制，可以安排2～3组；而水平较高的运动员可以增加到4～5组。

2.5 快速力量训练

皮划艇运动项目对速度和力量提出了明确的要求，所以在皮划艇运动中，要加强快速力量训练，确保运动员最大力量和速度的提升。负重练习和不负重练习等是皮划艇运动快速力量的重要训练方式。

其中，在负重练习中。控制负荷强度是快速训练的负重练习的关键所在，如果负荷强度较大，将会严重影响到速度的完成。在训练过程中，要保证运动员能够感受到最大用力和最大速度。

3 结语

综上所述，加强皮划艇运动专项力量训练是非常重要的，可以保证良好的训练效果，将皮划艇运动项目提升到全新的高度和深度。

参考文献

[1] 莫海清.试论少儿皮划艇运动员力量素质训练[J].科学大众，2016（8）：154.

[2] 冼傍娣.皮划艇专项力量训练问题分析[J].科技创新导报，2014（2）：240.

[3] 岳克泉.浅论我国皮划艇运动员的力量素质训练[J].经营管理者，2014（1）：365.