晨练后不宜睡“回笼觉”

刘遂心

很多退休老人都有晨练习惯。有些老人晨练结束回家，发现家人还没起床，于是趁着疲劳劲儿，来个“回笼觉”。

晨练过程中，人体肌肉、关节、骨骼活动加速，为了让各组织器官及时获得足够的氧气和营养物质，心脏加速泵血，血液循环随之变快。跑步等较为剧烈的运动，还会促使肾上腺素和其他激素释放，让人情绪激越。如果老年人运动后很快上床休息，会造成以下几个后果。

1.脏器缺血。当老年人从运动状态转为相对静止状态，静脉血管失去律动，血液就滞留在下肢静脉血管，回心血量减少，易造成心、脑、肺等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。

2.四肢酸痛。运动会产生大量代谢废物，如乳酸，淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织内，容易让人四肢酸痛、精神恍惚。

3.影响睡眠。“回笼觉”会打乱人的生物钟，影响晚间睡眠，随之白天更易困乏，从而形成恶性循环。

如果已经养成睡“回笼觉”的习惯，不要马上强行停止，应逐步改变。

一是控制运动量。可根据心率判断，以运动后心率加年龄不超过170次为宜；

二是慢慢停下来。锻炼结束后，不妨做些缓慢的徒手体操、散步，或根据个人爱好看报纸、听音乐和广播等，可以起到稳定心情、减轻疲劳的效果；

三是过一会儿再吃早餐。饭后胃肠道血液供应增多，脑部缺血加重，会让人疲倦、想睡觉，建议晨练完身体平静下来后再进食；

四是午后睡一覺。午睡能帮助老年人缓解疲劳、恢复体力。