外静内动内养功

文/易 可 编辑/公 子

动养好还是静养好，一直存在争论。赞成动养的人认为，运动使人精力充沛、充满活力。还有一句大家熟悉的口号，即“生命在于运动”，更是说明动养的重要性。而赞成静养的则认为，新陈代谢缓慢，能量消耗少，人的寿命反而能更长。五月初，我参加了一个由中医专业机构主办的养生研修班活动，在体验活动的同时，还深入了解平时没有接触到的外静内动的内养功锻炼方法。

◆ 有静中在动的感觉 ◆

内养功是静功的主要功种之一，它是平静大脑、调养和锻炼内脏为主的一种功法，如童子功、卧功、坐功、站桩等都属于内养功范围，它是以练习呼吸吐纳为主的一种静功。内养功除了姿势和意守训练外，着重呼吸训练，从某种意义上来讲，如果掌握了呼吸的锻炼，特别是缓慢、细匀、深长的腹式呼吸和停闭呼吸后，亦即初步掌握了内养功。

内养功要求调息于丹田（气沉丹田），使丹田得到真气喂养而充实饱满，通过以意领气，促使躯干（小周天）督任二脉正常运行，使中枢神经系统气血充盈旺盛，然后促达四肢等神经末梢，实现（大周天）大循环，滋润全身。气血畅通，祛瘀驱伤，“通则不痛”，起到内功抗病、内功疗伤、延年益寿的作用。内养功锻炼时，人开始在静的状态，但通过气血的调动，人体内部在运动。

◆ 适合特殊人群锻炼 ◆

内养功对消化系统病（如消化性溃疡、胃下垂、胃黏膜脱垂）的辅助治疗疗效相对明显，还有强健筋骨、活络关节、行气活血等作用，对其他多种慢性病也有一定效果，同时也给特殊人群提供了锻炼途径。如果是不方便参加其他体育锻炼项目的人群，如腰椎间盘突出症、膝关节有伤病或者严重静脉曲张患者等，可以尝试进行内养功锻炼。有些老年人，本身已行动不便，内养功锻炼也是一个可选择的锻炼项目。

有一位腰椎间盘突出症患者，腰腿疼痛难忍，卧床不起，连生活也不能自理，更不能参加健身运动。外科医生建议动手术，但她对手术治疗有顾虑，未接受此方案。在无法可寻的情况下，朋友劝她练习内养功试试。她就先躺在床上练童子功和卧功。半个月后真的见效了，腰、腿痛减轻了，一个月后能下床走动了。这时，站功、卧功两种结合练，又练了一个多月，原来的症状都基本消失了，走起路来和正常人差不多，全身都感觉很轻松。

笔者在内养功锻炼一周后，原来颈椎不适的症状有了明细改善。当然，各人的状况不同、体质不同、悟性不同，锻炼效果也可能不同。

◆ 内养功锻炼的注意要点 ◆

内养功锻炼核心目的是养生、养心，促进健康，而不要受到其他方面的干扰，或者有什么异化想法，如去展示并不存在的特异功能等，应该专心练习，练习过程中重视要点，以提高锻炼效果。

1.自然宁静

内养功要讲求自然。呼吸的时候要自然，引导要自然，一切都要顺其自然，不可有半点拘谨或紧张。做的时候要身心放松，处于自然状态，全身和意识上的放松能促进入静。静的具体要求，在呼吸方面应做到出入无声，悠匀柔长，呼吸不要用劲；全身肌肉要放松；眼睛看鼻尖或足尖，如果眼睛疲劳，闭住也可，闭住如感觉有睡意就还张开一小缝。在意识方面则须情绪安定，思想淡泊，通过意守，排除杂念，达到入静。在姿式方面，具体到静功功法中，则表现为身不动不摇。

2.持之以恒

练功就好像吃饭一样，每天都要练习。练功一定要有恒心，每日持之以恒，对身体有莫大好处。功效的取得，需要使人体从生理上有一个从量变到质变的转化过程。这种量变过程不是一朝一夕所能形成的，需要相当的时间积累。只有长期坚持锻炼，才能取得良好效果，正如一位体验者锻炼了一段时间后说得那样：“优点是真的有用，缺点是耗费时间，每天练习两三个小时确实要有毅力。”

3.饮食清淡

饮食无节制，过量食荤、食葱、食辣，会对修炼内养功非常不利，因此，一定要注意清淡饮食。

4.注意三调

（1）调身。在练功的时候，要注重姿势。不论是站功、坐功或卧功，务必要求姿势自然舒适。自然舒适的姿势，才可使内气容易运行。用一个比喻来说明这个观念，想象一条水管，如果它是乱糟糟地缠绕在一起，水便不可以顺畅地流动。若把所有缠结放开，水便自然顺流，不用费力。把身体放松，就如把水管的结解开，内气自然顺利运行。

（2）调心。调心是指控制自己的意念。初学者一般在练功时会有杂乱的思想，所以首先要学会放松。当杂念起的时候，要静心地让它消失，或者可将意念集中于观察丹田或者心窝，一心一意，静心专注。久而久之的练习，可使心境平静。

（3）调息。调息是指调节呼吸，可分为“自然”及“自为”两种调息法。“自然”的呼吸是体会呼吸平缓地出入，入时意念在丹田，出时观察鼻子。“自为”是指吸气时不要抬肩膀，呼气时自然落体。

5.心情愉快

要把一切烦恼的事情放开，在练功的时候，心中不要有所牵挂；精神要放松，心情要愉快，呼吸要保持稳慢状态；练功时不要紧张，如果在练功时心中有事，烦乱不安，就不必勉强作下去。

6.环境清静

为了练功安静，在家时最好准备一间清静的房间，避免吵扰；室内设备应尽量简朴，亦可张贴几条练功信心的宣传画，鼓励自己持之以恒，不要半途而废。要关闭手机和座机，不要边看电视边练功。

7.衣饰宽松

无论坐式或卧式，都要衣着宽松，使呼吸舒畅，血液循环不受影响。

8.做好收功

收功对练功的成效关系很大。收功就是把全身的“气息”进一步引导归结到腹部丹田处。

◆ 开始练功出现某些感觉尚属正常 ◆

在开始练功时有时会出现各种感觉，有局部的胀、痒、冷、热、酸、麻，有轻、飘、浮、沉的感觉，甚至有一定脉络上的暖流感觉。这些感觉都是片断、零碎的，有的暂时出现一下，随即消失，有的则经常出现。这属于正常的现象，锻炼一段时间，症状会减轻或者消失。