运动的好处说不完（一）

编辑/维悌/

运动的好处说不完（一）

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在我国，参加体育锻炼的人，无论男女老少，已经越来越多，对运动的好处，人们有很深的体会。但运动对我们的身体和生活究竟有多少好处？世界各国的研究人员投入大量精力研究这一课题，请看下面的综述。因为内容颇多，将分三期刊出。

运动改善大脑，偷懒前功尽弃

美国一项富有挑战意义的研究发现，如果你窝在家里懒得动弹，就算只是停止锻炼一周，此前由运动产生、有益于大脑健康的好处也会就此消失。

此前不少基于动物和人的研究发现，锻炼可以创造新的神经元、血管和突触，在大脑与记忆力和高层次思维相关部位创造出更多容量。由此预料，无论是人还是动物，与久坐不动的同类相比，只要进行锻炼，都会拥有更佳记忆力和认知能力。

锻炼之所以对大脑健康有益，是因为它不仅能在运动中加速头部血液流通，还能将这一效果维持一整天。但就血液流通方面的改善效果是否能永久维持，或能维持多久这一问题，人们目前尚不清楚。

于是，来自美国马里兰大学运动学系的研究人员主持的这项新研究，找来了12名研究对象。研究对象们都拥有丰富的跑步经验，年龄在50～80岁之间，每个人都有至少15年“跑龄”，每周都会跑35英里（约56.3千米）以上。据研究人员预计，如果他们突然中断锻炼，产生的影响可能会比那些不怎么锻炼的人要大得多。

实验初期，这些研究对象前往实验室接受了认知能力测试，同时还接受了一项特殊的M.R.I.（磁共振成像）检测，用来追踪流向大脑各个部位的血液量。之后他们在整整10天中无所事事，没有跑步，也没有进行任何锻炼，研究人员要求他们尽量少进行体力活动。

10天过后，他们回到实验室，再度接受了相同的测试。结果显示，大脑多数部位的血液流通锐减，但好消息是，研究对象们的认知功能并未退化。

研究人员不清楚此类血液流通方面的变化是否同样适用于运动强度一般的人，但就目前来说，该项研究传达的信息很直白：为了你的大脑健康，请坚持运动。

运动过度真的会损害心脏健康？

现在有越来越多的人都在考虑开始参加各项运动，参加马拉松比赛或其他长时间耐力活动者也日益增多，这从中国不少地方举办长跑比赛而参加者日益增加就可得到证明。然而，他们这样的雄心会不会造成运动过度？如此艰苦的锻炼会不会损伤他们的心脏？

最近发表的一项科学综述让大家大为安心，但它同时也提出了一些警告。该研究发现，尽管大多数运动员的心脏都能承受大部分的运动，但也有例外。运动的沉重负荷可能对某些看似身体健康的人造成麻烦。正是出于这个原因，所有平日锻炼的人都应该尽可能详细地了解自己家族的心脏病史以及自己潜在的遗传风险。

当然，一般而言，锻炼对心脏健康大有益处。数十项大型流行病学研究都发现，无论是每天锻炼5分钟还是2个小时，锻炼身体的人患心脏病或因心脏病死亡的风险要比久坐不动的人低得多。

但这些研究在给予我们鼓励的同时，也隐含着些令人不安的信息。根据数据绘制出的心脏效益曲线往往呈钟形，这意味着，在某个点之前，锻炼得越多，人出现心脏问题的风险就越低，但越过这个点之后，锻炼的效益就会出现平台期或者有所下降。

有些科学家直觉地认为这一发现说不通。既然少量锻炼有益于心脏，那为什么加大锻炼量却不会带来更大的好处呢？

作为一名有多年经验的马拉松跑者，美国哈特福德医院心脏科主任保罗・汤普森博士对这一问题特别感兴趣。他和他在哈特福德医院的同事们以及荷兰内梅亨大学医学中心的科学家们决定一同对这一课题的现有数据进行更深入全面的研究。

以往有许多研究着眼于从个人角度来探讨长期锻炼与心脏健康。然而，却未曾有综述全面审查过长时间的耐力训练对心脏的效应，或总结这些研究是否提示我们应警惕高强度锻炼带来的影响。

因此，在这项2016年1月发表在《生理学评论》杂志上的研究中，汤普森博士及其同事收集了他们能找到的过去30多年来与锻炼和心脏健康有关的所有研究，并个别和综合分析了这些研究的结果。

他们的研究结果应该可以让参加高强度运动的人们及其忧心忡忡的亲人放下心来。

汤普森博士说：“目前没有证据说明某种运动水平会给正常、健康的人带来危险或让人‘锻炼过度’。”

另一方面，正如汤普森博士及其同事们在该综述中所写的，平日锻炼的人也应该明白，频繁的运动训练确实会引起“心脏的生理和结构发生重大改变”。

他们指出，短期看来，这些改变有点像心脏损伤，也就是说，在剧烈运动之后，心脏细胞往往会“漏”出，将蛋白质释放入血液——换了别的情况，这可能预示着心肌梗死。“不过，这些蛋白质通常几天内就会消失，心脏也完全‘康复’了。”汤普森博士说。

但是在这个过程中，心脏出现了适应性改变：左、右心室扩大，从形态上开始与那些非运动员的心脏有了很大差异。

这些变化对于大多数人来说都是有益的，对于取得优异的运动成绩也必不可少。不过，正如汤普森博士和他的同事所写的那样，他们在做完研究综述后发现，世事总有例外，有些人表面上健康，但剧烈运动却可能给他们带来意想不到的危险。

也许最令人惊讶的是，研究表明，中老年马拉松选手与久坐不动的人一样容易患动脉粥样硬化（也就是危险斑块在动脉中堆积）。在因遗传或生活方式原因更容易患这种疾病的人当中，剧烈运动对斑块没有预防效果。

而且，运动时的动作可能会增加斑块破裂的风险，引发心肌梗死。研究显示，与静坐时相比，动脉粥样硬化患者在跑步时更可能发生心肌梗死。

但是，很多患有动脉粥样硬化的中老年运动员对自己的病情一无所知，虽然有些症状已经出现。

这项新综述还显示，某些遗传性心脏异常，如心肌病（心脏肥大）或长QT综合征（心脏电活动的紊乱）的患者在剧烈运动时，病情可能加剧。作者们在综述中写道，虽然心脏重构对大多数锻炼者有益，但对上述患者却有害，可能会导致他们过早死亡。一些研究发现剧烈运动的健康效益从统计学上偏低，可能有这方面的原因。

不过，汤普森博士表示，对这些信息的最佳反应不是恐慌并避免剧烈运动，而是“了解自己家族的猝死病史”。如果你有近亲因为心脏问题而意外死亡，请与你的医生谈谈，看你是否需要接受测试，以检查有无动脉粥样硬化或心肌病等疾病。

“其他的人也应该注意在运动中是否出现了不寻常的疲劳、呼吸急促或胸痛等症状。”汤普森博士说，“但总的说来，锻炼更可能强健我们的心脏，而不是伤害它们。”