动静结合，健康睡眠

黄馨

人可以不睡觉吗？

关于睡眠的重要性目前有好几个理论可以解释，其中一个理论认为睡眠是为了让身体休息，减少能量消耗。在睡眠的时候，身体损耗的细胞会开始进行修补。另一个理论指出，在睡眠的时候，会经历不同的周期，每一个周期都会对脑部产生不同的作用。整个睡眠周期可以包含两大类：非快速动眼期（NREM）与快速动眼期（REM）。

在进入“非快速动眼期”（NREM）的时候，随着脑波愈来愈慢就渐渐进入深睡期。深睡期对身体的修复很重要，人如果有足够的深睡期的睡眠，他睡醒时就会觉得身体休息足够。

所以睡眠对脑部、对身体的各种功能都很重要。

一天睡多久最好？

每个人受基因的影响，睡几小时最好都不太一样。平均来讲，大约一个人睡眠时间约7～8个小时，但这个数字往往随着社会演变，愈工业化的国家睡眠时间往往愈缩短。

睡眠时间究竟需要多久？不仅取决于个人的需要，还来自于社会环境的影响，最好的标准取决于你平日睡醒之后的感觉，你醒来之后精神好不好、身体的感觉很轻松、日常生活会不会受影响。

不同年龄对于睡眠有什么需求？

一般来讲，小孩子需要比较多的睡眠，因为他们的身体与脑细胞都在成长。刚出生的婴儿一天当中大部份都在睡觉，而且有较多REM的周期。随着年纪愈来愈大，睡眠的时间会愈来愈短，18岁以后一直到老年，所需要的每天睡眠总数应该是差不多的。很多人以为老年人不用睡那么久，其实这是不太对的。老年人需要的睡眠跟成年人一样，只是老年人的睡眠会变得很浅，很容易被打断，因此白天就常需要补充睡眠。

早睡早起健康吗？

早睡早起比较健康，这对中年以上的人而言是比较正确的，这比较符合中年以后的生理周期。因为中年以后我们的褪黑激素会分泌得愈来愈早，所以就会倾向愈来愈早睡早起比较舒服。

熬夜会不会伤身体也要看状况，如果你的睡眠时间跟社会习俗不同，就可能影响到睡眠品质，造成你长期睡眠不足。这样就可能有伤身体，造成健康问题。所以不论是早睡早起或是晚睡晚起，重要的是睡眠過程不会受到很多干扰，能顺应自己的生理时钟是最好的。

长期睡眠不足会发生哪些后果？

睡眠不足最明显后果是导致白天的表现很差，甚至会有意外。研究发现长期睡眠不足会导致注意力不集中、影响免疫力，生病较不容易好等。最近也发现睡眠不足的人血糖的控制较不好、甚至较容易肥胖、消化方面常有胃肠方面的疾病。对小孩来讲，睡眠不足会影响小孩的生长荷尔蒙，因为小孩的生长激素是在睡眠的前三分之一期间分泌的，所以深睡期不够的时候，就不会分泌生长激素。所以睡眠除了精神上的满足，对身体健康上的影响也很大。

老是睡不饱，是生病吗？还是有嗜睡症？

老是觉得睡不饱，有可能就是嗜睡。嗜睡并不是一个疾病，而是睡眠障碍反应出来的一种症状。最常见的原因可能是“睡眠呼吸中止症”，因为打鼾缺氧造成呼吸中断，睡眠被打断而睡不饱。另外像“肢动症”睡觉时脚会有抽动的情形，这些肢动会造成脑部有醒波跑出来，所以睡眠会被中断，容易睡不饱。

另外像是感冒、病毒感染、鼻塞、关节炎、精神疾病、慢性疾病、用药造成的嗜睡等等，都会让人睡得很浅，而睡不饱。

睡午觉好不好？

根据国外的观察，小孩子是一定要睡午觉，年纪愈小，需要睡觉的次数愈多，到了小学之后，就不一定要睡午睡了。所以，午睡好不好，还不是很确定。

如果你下午容易精神不好，建议可以小睡一下，但最好不要超过半个小时，睡超过两小时以上会更累，因为进入快速动眼期，那时起来反而会觉得更累。（编辑/高纬时）