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巧用妙招解“春困”

时间:2024-05-19

刘倩玮

随着春天的到来,万物复苏,天气也逐渐暖和起来。但很多人却经常觉得疲惫,整日无精打采,注意力不集中,总有种睡不醒的感觉……这正是“春困”的表现。

“春困”是春季普遍存在的一种正常的暂时性生理现象,是人体对季节转换而自然做出的调节反应。当你出现“春困”症状时,不必担心,采取正确的措施就可以轻松摆脱“春困”的烦恼,愉快地度过“春困”季节。

规律的作息时间

春季湿气较重,人们的阳气易出现不足,从而引起“春困”。而充足的睡眠能为人体提供能量,调节气血,增强人体内的阳气,缓解白天的困倦感。因此充足的休息睡眠在春季显得尤为重要,中午有条件的话可进行适当的午休,为下午的学习工作提供充沛的精力。同时要尽量避免熬夜,防止诱发或加重“春困”。

虽说休息睡眠对缓解“春困”有着积极作用,但并不意味着睡得越多越好,成人保证每天有八小时左右的睡眠即可。多睡易降低人们大脑皮层的兴奋感,使人们感到昏沉,出现越睡越困的现象。要在睡眠上克服“春困”,关键还是要按时作息,保持良好、规律的起居习惯。

合理的饮食结构

唐代医家孙思邈曾说:“春七十二日,省酸增甘,以养脾气。”春季人体的新陈代谢旺盛,在饮食上宜甘而温,忌过于酸涩。食补应以健脾扶阳为原则,避免油腻,以平补为主。虽然春季天气逐渐暖和,但不可过早地食用冷饮,以防伤及脾胃,损耗阳气。

“春困”现象的出现与人体蛋白质的缺少有关,因此可适当增加鱼类、豆制品、牛奶等富含蛋白质食品的摄入,以增强机体的免疫能力,提高精力和疾病预防能力。

春季饮食要清淡、易消化,而各种黄绿色蔬菜正是最佳的选择,如:荠菜、香椿、韭菜、芹菜等绿色蔬菜及胡萝卜、玉米、红薯等黄色蔬菜。食用这些蔬菜,一方面能够为人体提供维生素C、维生素A等人体必备维生素,增强人体免疫力,预防感冒等疾病;另一方面这些蔬菜中往往富含膳食纤维,有利于促进肠道蠕动。

有研究表明,B族维生素与“春困”息息相关,缺少它人体易出现疲乏、困倦等症状。而多食用橘子、香蕉、葡萄、梨、弥猴桃等富含B族维生素的新鲜水果则有利于缓解人们的紧张精神,防止神经系统功能紊乱,以达到缓解防止“春困”的效果。因为B族维生素溶于水,很容易被代谢,在体内几乎无法长时间蓄积,因此必须每日补充。

规律合理的三餐也是防止“春困”的方法之一。将热量大的食物安排在早餐食用,为人们一天的学习工作提供充足的热量。为保证人体血糖稳定,缓解疲劳,可选择馒头、粗粮等含碳水化合物丰富的食物作为早餐食用。每天肉类等油腻菜肴及酒类的摄入需适当,过度的油腻易使人产生疲惫感,导致工作效率低下;而滥饮则会影响正常睡眠,让人精神不振。春季易上火,当出现咽喉干痛、口干舌痛等上火症状时,可选择绿茶、菊花茶、金银花茶等饮用。

适量的体育锻炼

俗话说得好:“一年之计在于春”。春天鸟语花香,春风和煦,正是进行体育锻炼的好时节。春天多锻炼,不仅能够缓解疲劳,克服“春困”;还能改善人体的新陈代谢、血液循环,增强人体的免疫能力。

人们可根据自身体质,选择骑自行车、瑜伽、太极拳、慢跑等适合自己的运动,让身体和大脑兴奋起来。但在春季,最好的锻炼方式莫过于春游踏青。春回大地,大自然中一片欣欣向荣,此时踏青不仅能够让身体得到锻炼,面对满眼绿色还能让心情得到放松。在踏青时不妨选择放风筝作为娱乐活动,在舒筋活血的同时,体会运动的快乐。

愉悦的精神状态

春季是人体阳气生发的季节,但也是肝火旺盛的季节,因此当人们因“春困”而影响学习工作时,往往会出现抑郁、烦躁等心理状态。所谓“药补不如食补,食补不如神补”,学会调节控制我们的情绪,保持愉悦的精神状态也是克服“春困”的方法之一。

在春季的日常工作学习中,注意科学用脑。当我们头脑胀痛、感到疲倦时,不妨看看窗外的美景,眺望一下远方。听令人振奋的音乐、用冷水洗脸也是赶走疲惫的好办法。同时要注重顺应春气,用宽恕的心态去面对生活中的负面情绪,争取做到淡名利、不自扰。当出现“春困”现象时,不要急躁、焦虑,要正确认识它并找到合适的方法去克服它,保持心胸的开阔。

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