睡前30分钟，请关机

崖子

今天，看手机几乎已成为人人每天必不可少的一件事，青少年尤其如此。英国调查显示，11至15岁的青少年每天除了要看电脑屏幕完成必要的功课外，另外还会花好几个小时看其他电子设备的屏幕，如手机、平板。

其实这已经成了全球的普遍现象，包括成人也是如此，他们每天看屏幕的时间甚至要比睡觉时间还长。这种现象还向低龄化发展，目前英国1/3儿童在四岁前就开始使用平板电脑了。

一个人如果不为了学习和工作而看电子屏幕，那么其主要目的就是在移动端打游戏和浏览社交媒体，而且如今游戏在走社交路线，社交媒体里又不断推出游戏。美国2017年底调查显示，一款流行的照片分享社交媒体软件Snapchat在青少年中非常流行，13～18岁青少年中已经有高达70%都在使用它。可预见的未来，新一代网民恐将超越其父辈，刷新看屏幕的新纪录。

看电子屏幕越来越流行，它正一点点地、严重地影响人们的身心健康，首先表现在心理健康上。美国匹兹堡大学开展了一项近2000人的调查，发现使用社交媒体会增加抑郁症、焦虑和社交孤独感。

表面上看，社交媒体扩大了社交圈，增加了社交频次，人们通过它互动，传递信息、表情和笑容，但实际上，其背后却让使用者感到更多的社会孤独感。

这一结果还显示，人们正进入一个恶性循环。因为抑郁症会增加人们对社交媒体的使用量，而社交媒体的使用反过来又增加了人们的抑郁症。于是，越抑郁的人越使用社交媒体，而他们越使用，却又使他们的心理健康状况越恶化。

另外，还有调查发现，社交媒体还对身体健康有严重影响。上床睡觉前最后30分钟看屏幕使用社交媒体，会严重影响整夜的睡眠质量。这是睡眠不好的最重要原因，并且这一因素与白天总共看了多长时间屏幕完全不相干。

睡前30分钟为什么这么关键？一是因为屏幕发出的蓝光，它会抑制人体的褪黑激素水平，这种化学物质能有效控制人体犯困的时机。另一个原因，就是白天使用社交媒体，可能会增加人的焦虑水平，再加上社交媒体太诱人，到最后上床了却迟迟不能放松入睡。而且躺床上浏览社交媒体，看到朋友圈里别人的照片与感言时，人们会不自觉地与自己比较，无形中可能會觉得自己生活太单调。这又会加重糟糕情绪，增加抑郁，更无法安心、放松地入眠了。

这又是一个恶性循环。社交媒体的使用增加抑郁、焦虑和睡眠不足，睡眠不足恶化精神健康状况，而不良的精神状况又会增加对社交媒体的依赖。

睡眠不足，影响最严重的往往是青少年，他们正处于身体发育和适应社会变化的关键时期。

消除使用社交媒体带来的弊端，最关键因素是适度。每天划分出特定时间，在此期间绝对不能碰触电子屏幕；家里划分出特定空间，在此范围内绝不使用电子设备。对于青少年来说，若没有完全自制力，就应当对他们有一定的硬性规定。至少，应当计划好睡眠时间，睡前30分钟关机是很容易，也是很有必要的。