浅谈瑜伽中冥想的作用

卫欢欢 徐培林

（河南省医药学校，河南 开封 475000）

1 提出问题

在现代社会高速发展的今天，瑜伽越来越多的被人们所喜爱，并被人们冠以塑身，减肥，美容之功效而存在。然而瑜伽为什么能在这么多的体育活动当中独一受到追捧呢？与很多运动最大的区别之一就是冥想的部分。冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵，并超脱物质欲念。感受到和原始动因直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初中。

2 瑜伽的构成

瑜伽的起源：五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。

瑜伽的函义为“结合”，“平衡”，“统一”，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践“它”，瑜珈是让我们去身体力行的运动。

瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

瑜伽构成的六大基本要素：1）瑜伽体位法：人们通过不同的瑜伽体位练习释放压力，专注自己的身体，洞察自己生的缺陷和困惑。2）瑜伽呼吸：在进行瑜伽的体位练习过程中，需要伴随一定的呼吸方式完成整套体位练习，并通过瑜伽呼吸释放体内的污气与排除杂念。3）瑜伽饮食：人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身心安静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。然而食物不可过多，即不要吃的过饱，饱食者令胃肠不易消化，往往增加了肠胃功能的机能疲劳，不宜吸收精华，反而排泄于体外，此类人叫身贪，见饮食无法自制，饮食美味令感官细胞兴奋过度，往往在饱食后身体懒散，松懈;这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲劳，这种疲劳的结果是气机虚满身体，气满浮躁上行，造成身体火大，令静坐不得安宁；但饮食太少，营养不够，则造成体弱力衰，静坐难以有成效。因此，我们说调整饮食结构时，饮食适度为最佳。4）瑜伽放松：在进行一定的体位练习后瑜伽的最后一课便是放松，放松由教练的语音作为引导语，修炼者呈仰卧放松式通过引导语去感受自身的每个关节和肌肉。瑜伽仰卧放松式有助于降低高血压（动脉性），并且给患者极大的解脱感。特别适合那些从事诸如读、写等脑力活动的人。对于那些因为患有高血压而被告诫不要练习其它瑜伽体式的人也可以练习这套瑜伽体式。它有助于缓解体力活动中所造成的紧张和压力。练习仰卧放松式能加快神经系统恢复平静。5）瑜伽的冥想分为：①走动式冥想，带着觉之感受当下迈出的脚步，当意识完全专注时，身心达到联结，喜悦、宁静由内而生；②观想，在大自然中，身心很容易得到平静，一花一草都可以成为我们观和想的对象。停止所有思考，静静地观察花、草、数目、蓝天、白云……感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量；③生活中的冥想状态，喝水也是一种冥想。专注与当下的感觉联结，享受内心平静及无限的自由。专注地看书、写作也是一种冥想状态。心会慢慢变得平静，清明；④烛光冥想，舒缓眼睛疲劳，促进眼睛周围血液循环、排除毒素、增强视力、使眼睛有神。提升专注能力、充分吸收烛光的能量，使内心光明自信，消除内心的恐惧，心灵更加平静。6）自然健康的生活方式：通过瑜伽的练习，可以唤醒身体的各个部分，一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变的越来越美丽，越来越健康。

瑜伽的目的又是什么呢？冥想的最终目的是什么呢？在《瑜伽经》中，曾对此作了阐述，指出“最高的冥想是由真我与宇宙联合而产生真理、明辨、喜悦的知觉”，应该说，这也是瑜伽的最高目标。“真我与宇宙联合”，便是瑜伽内涵中的“相应”、“结合”、“连接”。由于这种联合，而产生了有关于真理、明辨、喜悦的知觉，这便是定中的感受，依这些感受的进一步变化与演进，则可以在三界九地中次第进升，直至达到三界之顶。

3 冥想的作用

3.1 从文化背景上来说，在某种程度上具有神学的意念的支撑

据印度传说，早在7000多年前就有瑜伽术流传于喜马拉雅山区。而瑜伽这个词源于梵语（Yoga）,意为联结、联系之意，是为了达到冥想而集中意识的方法。《石氏奥义书》认为，瑜伽是“鉴定地控制心和各种器官的活动”。《瑜伽经》也说：“瑜伽是控制心识的活动。”

佛教中有许多经典，或涉论瑜伽，或专研瑜伽，使瑜伽成为佛教修炼方法的组成部分。而瑜伽术的最终深意，就是“冥想”。它将自己的愿望、爱、希望，都集中在同一法则之下而进行深层的冥想。

3.2 冥想在瑜伽中的具体作用

1）冥想在瑜伽中可以使人们达到身心合一的境界。充分的放松自己的身体和关节，包括人们的精神压力的放松。生活在容易紧张的现代社会中，为了获得克服压抑的自然力量，很好的方法即是进行冥想。压抑不仅会使内心紧张、烦躁，也会使荷尔蒙分泌异常、削弱免疫力，以及丧失克服病症的力量。总而言之，冥想可以提升体内环境稳定，恢复身心自然能力。

2）冥想是人们达到净思的过程。我们个体生命中的灵与肉之紧张是永远存在的。瑜伽是古人开出的一张生命食谱，尽管我们每个人品尝这道菜的想法是不尽相同的，为了肉体的健康而修炼瑜伽是自在的活着，为了灵魂的净化而修炼瑜伽是自觉的生活。我们对灵魂的守望不是一种理性的诉求而是一种对欲望的洗礼。

从心理学的角度讲，我们所做的行为有80%都是在无意识下发生的，而冥想的优点之一正是能够对此无意识的领域产生作用，继而了解自己、改变性格。我们内心的动态包括新皮质的意识行动、旧皮质的无意识行动，以及性格所产生的行动。而冥想可对旧皮质的性格产生作用，轻易地矫正异常之处。

瑜伽是一种学会静思的方式，静思意味着静心，敬畏生活远离忧愁、焦虑、仇恨、疾病、靠近祥和、欣悦、快乐，健康。

3）在古印度的文化背景下，冥想最早是作为一种朝拜的仪式而存在的。人们为了让自己的灵魂得到解放，亦或是为自己，为他人毕生所犯的罪过去赎罪而进行的一种朝拜仪式。瑜伽在本源上是心灵与神的一个交汇，通过体位练习释放压力并使自己更专注于自己的身体，最终通过冥想试图让自己的身体与神灵合二为一。

4 结论

冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态。简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现瑜伽。