给地震后救援人员的建议

保护你的感觉

地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。灾场如战场，因此在下到现场后，请你务必注意及时进行自我调适，并在必要时寻求专业人士的帮助。

出现心理崩溃感的征兆和表现

身体反应：易疲劳

体能下降，由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。

心理反应：创伤反应和人际冲突

与他人交流不畅；情感迟钝；失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗；对自己经历的一切感到麻木与困惑；因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒；感到不够安全；睡眠出现问题，噩梦；集中注意力和决策困难；缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张；失去信任感。

职业困扰：耗竭感

怀疑自己的职业选择；绝望；感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾者相比微不足道；觉得自己本可以做得更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力；对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪；过分的为受害者悲伤、忧虑。

为何会出现这样的问题

缺乏休息、工作量过大、缺乏他人的指导、救援者有自己的个人创伤问题、对自己过高期望。

应该怎样应对

确保获得：休息，饮食，支持，表达。

巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系。

同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享（如果可能，每天找一个时间与救援人员一起分享自己的情绪）。

找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐。

定时定量的饮食，不管是不是有胃口。

避免不必要的伤害（如果可能尽量不去其他灾难的现场）。

注意休息（不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有救援者们单独在一起的时间）。

找到表达自己的方法：考虑如何更好地谈出你遇到的情况、你做的工作及工作中遇到的困难。

与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责。

允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来。

（选自临床咨询心理学专业机构与专业人员注册系统2008年5月12日）