高中体育篮球教育教学探究

陈林

摘   要：篮球是高中体育教学中的重要内容，也是深受学生喜爱的一项运动，学生在篮球机能上的一些不足阻碍了篮球能力的发展。本文，笔者就根据自身教学经验，浅谈下高中体育篮球教育教学策略。

关键词：高中;体育;篮球

随着新课程改革的不断推进，以及素质教育观念的深入人心，体育课程也逐渐受到了人们的重视。篮球在我国有着悠久的发展历史，以及广大的受众。对篮球运动的热爱，贯穿老中青群体。国家政策上也明确支持学校开展篮球教育，但就目前来说，我们的篮球教育尚存在诸多的问题。本文立足高中阶段，论述了笔者关于高中篮球教学开展的几点思考，意在提高高中学校的篮球教育质量和水平，培养更多的篮球人才。

一、规范篮球动作，扎实篮球基础

细节决定成败，任何一个篮球动作都需要进行耐心的打磨。篮球动作看似简单，其实却包含着诸多的细节。教师在教学时要认真的给学生讲解、示范这些细节，以规范学生的各种篮球动作。

拿投篮动作来说，关于投篮手的持球，我们投篮时持球是用手指的指腹这个部位去控制球，手掌和球之间留有一条缝隙，尽量不要让手掌心碰到篮球。这样能够减少手平移对球产生滑动从而失去对球的控制。同时很重要的一点就是，食指放在球的最中心的位置，所以整个投篮过程中食指也成了在投篮时与球接触时间最长的手指。投篮出球时的慢动作（一般投篮出手首先是大拇指离开球，然后是小手指，再依次是无名指和中指，最后食指离开球）。因此，手在球上的位置就是：食指的角度与球垂直，其他四指的位置则稍稍向右偏移一点，整个手在球上的方向是稍向右偏，但一定保证食指的垂直方向。

另外，手臂放平，肘部的位置與球框垂直，持球后从正面看上去呈T型。辅助手不参与发力，只是引导投篮。出手时，确保食指指向篮筐的正中心，并且在球出手之后，尽量保持投篮姿势1秒左右的时间，以增加整个投篮动作的稳定性。在NBA中许多球员出手后都会保持出手姿势，比如科比、杜兰特等。投篮时的目标是篮筐前沿，眼睛要盯着篮筐的前沿看，尽量避免去看球。理论上来说，投篮弧度越高，命中率一般都会增加。这是因为篮筐暴露在球面前的面积增大了。在投篮时，我们的持球手稍稍平移一些距离，防止自己的视线被持球手干扰造成距离判断误差。另外，头部和身体肩膀都保持正对篮筐，不要歪斜。投篮时要屈膝，并且脚尖正对篮筐，两脚之间距离基本与肩同宽。投篮时手肘内收，锁住关节，以增加投篮稳定性。在跳投时，一定注意是在身体上升的过程中出手，切勿在下降过程中出手，以避免投篮线路偏短。这些细节的东西一定要给学生展示到。

二、注重力量训练，提高身体素质

篮球是一项非常依靠身体天赋的运动，腿部力量好，就能跳得高，就可以毫无顾忌的跳起来投篮。因此，在高中篮球教学中要注重力量方面的训练，一来能够提升学生篮球能力，二来也能够提高学生的身体素质。

对于任何一名打篮球的人来说，基础力量是提供人体持续做功能力、爆发力、反应速度和移动速度等身体素质的前提与支撑因素。如果一名球员的基础力量不够深厚，在后续的各项素质发展中（爆发力、速度、灵敏）将会受到极大的制约与束缚。尤其是对于身心发展已经趋于成熟的青少年和篮球初学者，基础力量训练尤为重要。我们将基础力量训练划分为：上肢力量、腰腹力量以及腿部力量。练习的方法与种类有很多。以下笔者主要给大家介绍两种常用的基础腿部力量练习，非常适合高中生。

第一种，负重半蹲。负重半蹲主要有两种方式：后蹲与前蹲。这两种方法主要的区别在于杠铃的位置不同：后蹲时，放在颈后斜方肌上方;前蹲时，将杠铃放在颈前三角肌上方。

杠铃片的重量建议在自身体重的30%-40%（不计算杠铃杆的重量）。比如一位70公斤重的队员，左右安放各一个10公斤的杠铃片进行初次的练习即可。每次训练可练习4-6组，每组8-12个，每组间歇时间：45s-60s。这里需要注意的是，无论是前蹲还是后蹲，与健美、塑型不同的是，篮球基础力量训练要求在练习的过程中是保持匀速（中速）进行的，而不像健身的朋友是快起慢落，或者塑型的人是慢起慢落。

第二种，后退步走。在上一个练习的基础上，将原地的后跨步改为持续性的后退步走。难度也会因为速度的提升而有所增加。刚开始此练习时，每组走25米即可，3-4组。一段时间的训练过后，可将距离增加至46米左右，组数可变成5-6组。此练习可增加下肢的肌肉耐力与力量，有助于提高肌肉在长时间内持续发力的能力。有一个传统的思路需要做出改变，无论是哪一部分的基础力量训练，处于初级阶段的运动员尽量减少负重练习。整体性的自重性训练越来越受到国外体能训练师的青睐，毕竟保护好学生的身体健康是首要的职责。

总而言之，教师要合理的安排篮球教学内容，制定科学的篮球教学策略，使学生在获得兴趣的培养和能力的提升。

参考文献：

[1]沈文玺.高中篮球教学的有效措施探讨[J].成才之路，2017（33）：57.

[2]高振超.如何在高中体育教学中培养学生的篮球兴趣[J].青少年体育，2017（11）：96-97.