以短距跑为例浅谈初中体育田径训练策略探讨

卢斌

◆摘  要：田径运动是一种全能的运动项目，符合初中生身体与体能锻炼的需求，将其运用到初中体育教学之中，可以实现对学生心理素质与身体素质的双重教育目标。基于此，初中体育教师应重视对学生的田径训练，采取科学合理的训练教学措施，全面激发学生的体育学习兴趣，确保学生田径学习的实际效果，进而为学生的体育发展奠定坚实的基础。

◆关键词：初中体育;田径;短距跑;训练

尽管走、跑、跳、掷是人类生活的基本技能，但同样是田径运动项目中最基本的运动形式。这些自然动作和技能对学习掌握田径运动各项技术有着十分密切的关系，而且就在初中生的实际生活之中，相对于其他的体育运动项目来说，这种田径运动更符合学生的体育学习兴趣与学习需求。通过组织初中生进行有效的田径训练，可以使学生的身心素质与身体体能得到良好的锻炼，促使初中生的身心健康成长与学习发展。而短距跑是田径训练中的基础项目之一，可以有效锻炼学生的速度、耐力、协调性等等身体素质与体育能力。接下来，本文以短距跑为例浅谈初中体育田径训练的有效策略

一、初中田径短距离跑训练的意义

短跑是用最快的速度跑完规定的距离，短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动，能有效地发展速度素质。因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。在初中体育田径训练之中，组织初中生开展有效的短距离训练，可以有效训练学生的髂腰肌、股四头肌、小腿三头肌、等各个部位的协调发展，可以有效训练学生的耐力性与速度素质，可以有效培养学生正确的体育运动竞争理念，对于学生的身心素质发展与体育能力发展都有着至关重要的意义。但是在传统的初中体育田径训练教学过程之中，教师所运用都是单一的安排学生跟随教师训练的教学方式，加上初中生正处于青春叛逆阶段，往往会使学生产生对体育运动的厌烦与抵触学习心理，非常不利于学生的体育学习与发展，所以初中体育教师应积极思考有效的田径训练教学方式，以为学生的健康体育发展提供有力的教学保障。

二、初中体育田径短距离跑训练对策

（一）小组训练

在初中体育田径训练教学课堂之中，教师可以运用小组训练的方式开展教学，将不同体育学习能力的学生平均分为不同的训练小组，使各个小组中的学生能够相互协调与帮助训练，有效提高学生田径训练的积极性与学习效果。通过这种小组合作训练的教学方式，使小组中的学生能深度探究田径运动中短距离跑的运动要点与技巧，从根源上消除学生形式化开展短距跑训练不良学习现象。而是使每个初中生都能够融入到短距跑训练学习中，快速且高效地学习相应的田径短距跑体育知识，不断提高初中生的体育运动能力。

举例来说，在组织初中生学习短距跑中高抬腿跑方式的时候，教师应先为学生切身示范，指出运动中的要点与注意事项，使学生能够初步掌握高抬腿跑的运动要点。之后，将学生科学合理地分为不同的训练小组，让小组中的学生合作训练学习，活跃课上的体育学习氛围，使学生之间能够相互带动与帮助学习，有效加强学生的团队合作素质。而教师则应时刻观察学生的小组训练情况，及时给予学生相应的教学指导，使学生能够高效地掌握课上所学的高抬腿田径运动技巧，加快学生体育发展的步伐。

（二）预备训练

预备训练是短距跑中的重点教学组成部分，当初中生能够掌握正确的预备跑的方法，才能在短距跑中取得良好的成绩，保证对学生的短距跑教学效果。因此，初中体育教师在开展田径短距跑训练的过程之中，应注重對学生的预备训练，通过对学生组织学生进行预备短距跑比赛的教学方式，充分调动学生体育学习的积极性，使学生能够从反复的比赛之中，透彻地掌握听到预备口令的运动技巧，不断提高学生的短距跑学习效果与体育学习能力。

举例来说，初中体育教师在为学生讲述完预备准备技巧的时候，如让学生听到预备口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高短跑或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上等等体育知识之后，组织学生开展预备训练比赛，看一看哪个学生能够最先掌握正确的预备方法。之后，使学生能够从比赛之中加强对预备方法的掌握，使学生能够以正确的预备方法取得良好的短距跑成绩，强化学生对短距跑体育知识的学习效果，促使学生体育学习能力的不断提升。

（三）游戏训练

游戏无疑是初中生最为喜爱的一种训练方式之一，将其运用到初中体育田径训练的短距跑训练之中，可以有效消除学生对体育运动学习的厌烦心理，有效增强学生对体育运动的学习兴趣，有效提高学生对短距跑的学习效果。因此，初中体育教师应创新趣味化的游戏训练方法，通过组织学生进行球类运动游戏的方式，使学生能够打球的过程中锻炼短距跑的能力，潜移默化地提高学生的体育运动兴趣与短距跑运动水平，从而进一步提高学生的体育运动水平。

举例来说，初中体育教师在田径教学时，为了能够激发学生对体育学习的兴趣感，可将学生分为两队，如进行两组分别进行足球的运球，在运球的过程中，不但可以提高学生之间的协作能力，同时在运球的过程中，学生可以进行短距跑。有效地锻炼短距跑中的途中跑体育技巧，使学生能够继续发挥和保持高速度跑，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。最后，使初中生的短距跑运动水平都能够高效提升。

三、结束语

综上所述，在初中体育田径短距跑训练过程之中，创新多样化且趣味化的训练方法，可以为学生创建趣味且高效的田径学习课堂。初中体育教师应从学生的学习角度出发，创新符合学生学习兴趣与体育能力的短距跑训练方式，使学生能够全身心地投入到田径训练之中，有效提高学生的体育能力与身体素质，从而促使学生体育学习的全面发展。

参考文献

[1]王见.浅谈体育教学中田径训练强度及训练量[J].亚太教育，2016.

[2]周斌.试分析体育教学中田径训练强度及训练量[J].才智，2015.