每周快走2.5 小时大幅降低抑郁

□ 吕文开

抑郁症是精神健康相关疾病的主要原因，还与其他疾病导致的过早死亡和自杀有关。近日，英国剑桥大学研究团队发现：体育活动与抑郁症发病率之间呈反曲线关系，与不进行体育锻炼的成年人相比，每周累计快走2.5 小时的人患抑郁症的风险降低25%。即便只有上述一半的活动量，患抑郁症风险也会降低18%。

研究团队对3000 多名成年人进行运动和抑郁风险评估，随访时间≥3 年。他们发现，仅30 分钟的中等强度运动就可以立即改善抑郁症的两个关键特征：抑郁情绪和快感缺失，且持续时间超过75分钟。然而在更高的运动量下，边际递减效应，也就是说运动量不需要太多就可以显著降低患抑郁症的风险。

多种机制解释这种联系。如运动时的急性神经内分泌和炎症反应途径(如内源性大麻素系统)的激活、长期的适应性，还有大脑神经结构的改变，以及包括改善自我认知、身体形象及更多社交互动等。此外，环境因素也在体育活动和抑郁之间发挥着重要作用，如户外绿植可以降低患抑郁症的风险，但与此同时噪音污染可能会削弱运动对心理健康带来的好处。