睡好养生“子午觉”

高红敏

我经常半夜起床，甚至快到凌晨时去卫生间，看到对面楼层里亮着的灯光，我不由得感叹：今夜又有多少人无眠啊！

其实，提高工作效率完成计划，没必要像陀螺一样连轴转，掌握科学的睡眠方法，可以让你事半功倍。

我们都知道，中医讲究阴阳协调。《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，这说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是23点至深夜1点，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11点至13点，此时阳气最盛，阴气衰弱。中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

午时是一天中阳气最盛的时候，是“合阳”的好时机，则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。据有关专家调查研究：居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人患冠心病的概率要低，而前者恰恰就有午睡的习惯！美国国家航空航天局的科学家研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力。

所以，失眠或熬夜的人，正子时的时刻，哪怕20分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。正午时，即使有天大的事也要停下来，睡上半小时，那样下午的工作效率才会更高。

所以，當你手头有堆积如山的工作要完成时，当你面对成堆的复习资料时，请记住：睡好子午觉，保你精神壮如牛。这句话，已有前人把他的经验公之于众了。享年91岁的英国前首相丘吉尔是“午觉大师”，他说：“人必须在午餐与晚餐之间睡上一觉……不要以为白天用来睡觉了，工作就会做得少。这是那些没有想象力的人的愚蠢观点。”

不过，“子午觉”并不适合所有人，对于那些晚上睡觉比较晚，或者早睡早起的人来说，“子午觉”是为新的一天工作储蓄活力。而对那些经常失眠的人来说，就不要也跟着睡午觉了，因为午睡后晚上就更睡不着。

（摘自“搜狐读书” 图/王灿）