宋朝奇葩健身法

都说唐朝雄奇，宋朝文弱。事实上，宋朝有些人是相当热衷于锻炼身体的，身体倍儿棒，吃嘛嘛香。

且让我们从陆游说起。陆游爱长啸

陆游活了八十五岁，搁到今天不足为奇，搁到古代就相当惊人了。宋朝那么多历史名人，能活到八十岁的是凤毛麟角。

陆游幼年多病，一生下来就很瘦弱，十几岁时参加科举考试，因为病体难支，还没写完就交卷退场了。他三十多岁做官，在编修敕令所工作，给李清照的弟弟李迒当助手，李迒不敢给他分配重活儿，因为知道他身体虚弱，不耐久坐。

年轻时身体这么差，陆游凭啥能活到那么大岁数呢？凭健身。

陆游中年以后去军营里当参谋，就开始锻炼身体、学习武艺了。练了两年，竟然拉得动两石的强弓，能一箭射穿天上飞的大雕，还在四川南郑县杀过老虎。

到了晚年，陆游骑不上马，拿不动枪，仍然坚持健身，不过这时候他的健身方式换成了长啸。

古人长啸，不用手指只用嘴，吹得很响，很亮，很长，很有韵律。具体要领有三项：第一，把身体完全打开；第二，深呼吸，聚气；第三，吹出节奏感，最好按照某个词牌的调子去吹，一口气吹半阕，两口气吹完整个词牌。只有达到这三个要领，才能叫长啸。

很明显，长啸有助于增强肺活量，有助于放松身心，保持好心情。长啸让陆游摆脱了疾病和医药。八十岁那年，有一个游方的医生请教保健秘诀，陆游写诗相赠：“玉函肘后了无功，每寓奇方啸傲中。”这两句诗意思是说，读了那么多医书，用了那么多草药，发现最有奇效的还是长啸啊！

东坡爱长跑气功

陆游的健身方式是长啸，苏东坡的健身方式则是长跑。

在写给朋友程正辅的信中，苏东坡谈到自己的运动习惯：“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。”每天早上起来，一定要跑十华里左右，气喘得受不了的时候就慢下来，缓过来以后再继续加速，跑得头上出汗，脚心发热，血脉畅通，四肢舒畅，如此这般长期坚持，就能体会到其中的妙处。

聪明的读者朋友想必已经注意到，苏东坡在长跑时是很重视“气”的。这个气不仅是气息的气，同时也是气功的气。作为一个没有经受过现代科学训练的传统文人，苏东坡对气功很迷信，早上长跑，晚上打坐。怎么打坐呢？双腿大盘，五心向天，眼观鼻，鼻观心，闭目内视，想象一股气在从丹田部位向上蹿，蹿到头顶再折回来。

就像二十世纪八九十年代一样，宋朝也流行气功，传承至今的所谓“八段锦导引术”、“蛤蟆行气法”，都是宋朝人发明的。如果刨除其中的气功因素，它们基本上属于动作迟缓的健美操，或者更准确地说，更像是中国人自己独创的瑜伽术。练练这些动作，有助于活动关节，但就健身而言，不及长跑多矣！

呼家将的冷水浴

说过了文人的健身大法，再说说武将如何健身。

在传统戏曲中，北宋武将有两大世家，一曰“杨家将”，一曰“呼家将”。入宋以后第一代呼家将名叫呼延赞，手中降魔杵，腰间破阵刀，头上折上巾，每样都有几十斤重，加起来将近二百斤，常人压都压垮了，而人家呼延赞上马旋转如飞，可见力气之大。

《宋史》卷279《呼延赞传》写道：“盛冬以水沃孩幼，冀其长能寒而劲健。”寒冬腊月，大雪纷飞，呼延赞让儿孙们露天站着，用冷水往他们身上泼，目的是希望他们长大以后身體强健。

查《旧唐书》，唐朝前期盛行“泼寒胡戏”，也就是由西域胡人传到中原的一种娱乐活动，每年十一月定期举行，活动内容大致是这样的：一帮壮汉甩掉衣服，上身光膀子，下身皮兜子，排着队边跳边唱，在长安街头招摇过市，两旁观众拎起水桶，争先恐后往这些人身上泼冷水，名曰“泼寒”，又名“乞寒”。这是集体狂欢的娱乐，也是供奉天地的祭祀，本来与健身无关，但是客观上对健身仍有帮助：壮汉洗洗冷水浴，自然更壮。

进入宋朝，泼寒胡戏差不多已经绝迹了，而呼延赞将军作为胡人后裔，重新将泼寒胡戏发扬光大，去掉唱歌跳舞的噱头，保留冷水泼身的环节，用于为儿孙健身，也算无可厚非。

（摘自“李开周新浪博客” 图/子依）