谈预防神经衰弱

杨萌冒

脑力是创造性劳动的必需条件，如同体力劳动不能没有双手一样，脑力劳动离不开健康的大脑。可是，不少青年学生常感脑力不足，有的得了神经衰弱病，心情焦躁不安。他们的处境是值得同情的。

目前青年人患神经衰弱常见原因有三个方面:一为学习负担重，二为精神因素，三为体质下降。在青年学生中，虽以不善于承受繁重的学习任务而致病者为多，但往往还掺杂精神因素和体质状况的影响；三种原因又互为因果，致使病因难以彻底去除，这是很多患病青年久病不愈的症结所在。

从病因入手调节大脑的功能，是治疗神经衰弱的根本措施，也是预防神经衰弱的重要手段。为此，应当注意以下三个方面。

学习时注意调节脑力

脑力紧张带来了脑力疲劳。脑力疲劳发生时，使人感到注意力不能很好集中，思维变得迟钝，继而头昏脑胀甚至头痛起来。脑力疲劳是一种信号，它标志着大脑由兴奋过程在向抑制过程转化，提醒你该休息一下了。所以，疲劳是机体的一种保护性反应，抑制是大脑的一种保护性机能，可以防止过度兴奋引起神经细胞功能的衰竭。

大脑活动的基本规律是兴奋和抑制过程的交替，这就要求我们在紧张的学习生活中安排适当的休息。

休息的方式多种多样。一般来说，连续学习一个小时，至少应休息5—10分钟。比如，到户外散散步，呼吸些新鲜空气，但不宜做剧烈运动，否则会影响接下来的学习；剧烈活动最好安排在下午4——5点钟进行。睡眠是生理状态下全身最广泛的休息，青年学生每天至少应保证八小时睡眠，才足以消除一天的疲劳。中午最好能小憩片刻，这不仅利于消化，而且能使下午和晚间的精力充足。对青年人来说，一天中精力最佳的时间是在上午，可以安排较大比重的学习内容。不过，经过一夜睡眠，早晨起来最好做些轻微的体育活动，这样有助于解除睡眠造成的躯体疲劳感，调动起机体的活力，使大脑更好地投入战斗。

大脑活动的另一个特点，就是某个部位兴奋时常伴随其他部位相对的抑制。因此，我们还应该制订出一套科学的学习方法。比如，学习中单一地使用看、听、读、写或单纯地思考，比较容易发生疲劳；而如果几种方法配合或交替使用，不仅不易疲劳，还可提高记忆效率。同样，学习内容上在注意连贯性的同时，也要注意交替性；作习题累了，如果念念外文，就可暂时减轻一些疲劳感。

发挥精神的能动作用

保护大脑的另一个重要方面，就是要避免精神因素对大脑的伤害。不论是强烈的精神创伤或持久的消极情绪——如悲观、抑郁、苦闷，都可以造成大脑机能的失调，产生神经衰弱。

情绪不稳定是青年心理的一个显著特点，加上青年人在生活道路上面临着诸如升学、就业、恋爱、婚姻等重大课题，心理上经常存在着矛盾冲突；即或是平日的学习生活中，也会有这样或那样的心理负担。另方面，青年人又具有富于幻想的特点，愿望与现实间也经常会发生矛盾。在患神经衰弱的青年身上，往往不难找出以上列举的原因。青年同学发病者多，除了学习用脑过度外，精神因素也往往起着重要作用。

学会情绪的积极转移，是排解不良情绪的有效办法。即通过他人帮助或自我疏导，解除精神负担，或者变更精神刺激的意义，学习用辩证的观点，一分为二地分析问题，用“失败乃成功之母”以及“塞翁失马，焉知非福”等道理鼓励自己，把消极情绪的原因化为积极情绪的动力。

排解不良情绪的根本办法在于建立良好而稳定的心理状态，使积极情绪充满心境。积极情绪——如乐观、进取、奋斗的精神，最能体现精神的能动作用，使人朝气逢勃，不知疲倦。

体质强则神经健

大脑不断地需要血液带来的氧气和养料，也要不断地排出代谢废物，因此，它与循环、呼吸、消化、泌尿等系统都有密切的联系。事实上，在身体的一些急性病和慢性病的病程中，都有可能引起或助长神经衰弱的发生和发展。

健康的体质可以促进神经系统的机能。为此，青年学生应当积极锻炼身体、增强体质。体育锻炼已被公认为促进健康和推迟衰老的要素，对于保持和增进大脑的工作能力同样具有良好的影响。

体育锻炼的方法很多，对青年人来说，可以结合自己的兴趣和体力状况进行选择。除了体育锻炼外，增强体质还应包括营养及防病等措施。营养虽不是脑力的决定因素，但脑力劳动同样消耗能量物质，必须获得必要的补充。事实上，紧张的脑力活动所带来的生理上的消耗，并不亚于一个体力劳动者。从事脑力劳动的人，消化机能往往比较差，这就要求饮食既富有营养，又易于消化。

(黄岗摘自《新体育》1983年第4期)