情志疗法 ——喜笑祛病益身心

文/海 博

情志疗法
——喜笑祛病益身心

文/海 博

俗话说“笑一笑，十年少”，“笑口常开，青春常在”。但是，在紧张忙碌的现代社会中，大多数人并没有充分意识到笑对人体健康长寿的积极作用，没有体会到笑对现代人是何等重要。

一、笑的奇妙效用

调动运动系统。笑能同时带动胸腹、腰背、嘴唇、面部肌肉的运动，其中单是面部肌肉便有13块被同时牵动，使肌肉放松。

促进消化能力。笑能够增进食欲，增加人体消化液与消化酶的分泌，促进对食物的消化吸收。

改善心血管机能。开心地笑可以使心脏供血充足，降低血压，通畅全身的血液循环，改善局部微循环。

调整神经内分泌系统。大量研究显示，大笑可以促进内啡呔的分泌。内啡呔是存在于脑和神经组织内的一种化学物质，具有类似吗啡的功能，有镇痛与欣快的作用。对那些患有脊椎炎、关节炎和肌肉痉挛的人来说，大笑确能减轻疼痛。大笑对偏头痛和紧张导致的头痛也有缓解作用，甚至可以减轻术后疼痛，消除神经紧张。

激活免疫系统。研究发现，当病人接受以欢笑为主的幽默疗法和放松情绪的治疗后，可使体内增加10%～14%的淋巴细胞，从而增强机体的免疫功能。目前，这一研究领域正在成为新崛起的“精神免疫学”的重要组成部分。

放松减压。笑能够抒发健康的感情，宣泄心理冲突。发自内心的欢笑，能够驱散愁闷，有助于克服羞怯情绪、困窘的感觉以及各种各样的烦恼，排解病理性情绪。

和谐沟通。笑容是一种令人感觉愉快的面部表情，可以缩短人与人之间的心理距离，使人容易亲近，为深入沟通与交往创造温馨和谐的氛围，因此有人把笑容比作人际交往的润滑剂。

美容养颜。经常微笑能锻炼脸部表情肌的弹力，防止脸部松弛，塑造漂亮表情。笑能使面部颜色由于血液循环加速而变得红润。

治疗疾病。临床实践表明，如果将欢笑作为一种重要的辅助治疗手段，病人的身心健康能得到明显改善，可辅助治疗癌症、孤独症、抑郁症、糖尿病、高血压等身心疾病。乐观的情绪可以延缓甚至抑制癌瘤的生长，减少放疗、化疗的副作用，从而提高恶性肿瘤患者的生存质量。

二、笑的大小方法

笑原本是人的一种本能，但是对于现代人来说，因为工作的压力、家庭的矛盾、心情的压抑，已经笑不出来了，要想直接做到开怀大笑更是十分困难的事情。除了心胸开阔、积极乐观、知足常乐、丰富生活、陶冶情操之外，不妨试着通过以下几个小方法中，发现自己的“笑穴”，找回久违的欢笑。

自己对着镜子作微笑的动作。

在做的时候一定要认真，不可三心二意，开始是微笑，然后渐渐扩大成露齿而笑，最后笑出声来。只要你笑了起来，就笑下去，直到大笑一阵。每天定时地进行几次，每次10分钟左右。

多看些喜剧幽默作品。可以听听相声、看看喜剧演员们的夸张表演、读读轻松幽默的笑话或漫画等。

多读一些笑的词汇。每天可以读一读与笑相关的词汇，并想象其中场景，如有说有笑、哈哈大笑、开怀大笑、笑口常开、捧腹大笑等。

多和快乐的人在一起。情绪有一定的“传播性”，常和快乐的人在一起，会在不知不觉中精神焕发。

有人统计，小孩平均每天笑100多次，而普通成人每天还不到10次。正如高尔基说：“只有爱笑的人，生活才能过得更美好。”为了身心的健康，为了生活的幸福，建议您数数自己笑的次数，如果太少，那就从现在做起，开始笑对人生吧！

北京中医药大学）