十个长寿生活秘诀

不怕出汗。美国疾控中心统计，与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。

这条结论也适用于老年人，但不需像年轻时那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可。

睡得香。据美国睡眠医学会的研究成果，如果经常每晚睡眠不到7个小时，会增加人们患病和早亡的风险。

如果想健康长寿，最好把睡好觉当成头等大事。

小病从不耽搁。“冰冻三尺非一日之寒”，如果身体有细微不适症状，又懒得去医院诊治，时间长了很可能会诱发严重疾病。

比如，乙肝病毒感染与肝细胞癌发生之间，存在着明确的关系；许多胃肠道癌是由息肉恶变而成的；颈椎病长时间后，会引起椎动脉供血不足；牙周疾病与系统炎症、心血管疾病等，存在直接关联。

晚饭吃得早。顿顿吃得太好、太饱，消化起来非常困难，会让机体超负荷运转。

尿结石与晚餐太晚有关。如果晚餐过晚，吃完没多久就上床睡觉，尿液中的钙含量不断增加，久而久之会形成结石。

最好晚上6点钟左右开饭，9点以后不要进食，同时做到八分饱，细嚼慢咽。

爱吃谷、豆和蔬菜。“中国居民膳食宝塔”中，最底层是粮食，上面一层是水果和蔬菜，再往上是动物性食物，最高层才是油和糖，摄入量呈递减趋势。

生活中，建议大家以植物性食物为主。

每天喝点红酒。红酒可以延缓衰老，降低血液黏稠度，抑制血小板凝结，保持血液畅通。

需要注意的是，患有慢性肝病、慢性胃病、动脉硬化和血管狭窄的患者不宜饮用。

建议红酒饮用量为男性每人每天300～400毫升，女性200～300毫升。

积极面对压力。据美国哈里斯调查中心数据，人一生60%～90%的疾病与压力处理不当有关。

生活中应避免与他人冲突，保持冷静，心怀感恩；心情不好时，可写日记、与亲朋好友交谈；多做身心放松的事情，如适量运动、看电影、聚餐等。

有人生目标。日本研究发现，有目标且积极付诸实践的人，早亡风险比其他人低50%。美国研究也表明，有人生目标的老人，患大面积脑梗死的可能性低44%。

当目标实现时，巨大的满足感会让老人体会到自己的价值，提升生活品质。

多与亲朋走动。家庭和睦、子孙孝顺，对老人在经济上给予支持，在精神上给予慰藉，在生活上给予照料，这种良好的家庭环境是保证身心健康的重要因素。

多与朋友交流也是老人长寿的秘诀。结识朋友可以扩展视野，从而更易接纳自我，有利内心和谐。

建议多与朋友走动、与邻居交流、参加群体活动等，即便只是简单的微笑或问候，也可能有意想不到的收获。

不要急着埋头赶路，要经常停下放松。给生命留出一定的空白，更利于你看清人生，做好选择，旅行就是个不错的选项。

从现在起，重视个人无形资产的积累。安德鲁·斯科特在接受媒体采访时解释，有三种无形资产对长寿尤为重要：生产性资产，也就是你的知识和技能。生命力资产，包括身心健康及稳固的社会关系。转型资产，也就是应对变化的能力。 （高 山）