克服焦虑心理的4个方法

帕特·拜恩麦

1.不再追求完美

对于大多数人来说，心有所想和感到压力本来是一种能够让人更加集中精力、积极做好手头工作的心态，但是对于患焦虑症的人来说，急切把事情做好的心理被片面夸大，从而变成对于完美不切实际的追求，表现为把事情做得“恰到好处”的一种冲动，要想摆脱这样的极端想法，就要渐渐适应不完美。我曾经是个电视迷，最大偏好就是看电视，而且对画面要求极高，不论音质量音量、清晰度，还是画面位置，都必须丝毫不差，妻子曾经为此感到发疯，因为我的过度挑剔严重影响了她观看电视。“你能不能让我把这个节目看完再说？”她常常这样向我表达不满情绪。我很干脆地回应：“唔，不行。”并且针锋相对地反问：“不让你呼吸，行吗？当然不行，那么你为什么不让我调整电视画面？”

咨询过医生，我“啪”的一声放下遥控器，而一旦摆脱了对于画面的苛求心态，电视陡然间看上去也就变得正常了。确实如此，苛求一旦变成负面影响，就会成为一种强迫症。例如，有的人把门锁了好几遍还是不放心：你听说过80/20法则吧？我这里说的80%是指付出20%努力就可以得到的结果，学会把这20%发挥到极限后马上打住。例如，虽然还是想调整电视，但不像从前那么苛求，说明这个法则还是有效的，你也不妨试试。

2.不再纠结他人的看法

很多人非常在意周圍人对自己的看法，这很正常，事实上也没什么不对之处，因为它有助于人际间可以更充分地沟通交流。然而对于患上极度焦虑症的人来说，这样的在意变成了一种恐惧心理：老板会怎样看我？朋友会怎样想？同事会认为我很傻吗？不知不觉把自己的所思所想投射到他人身上。为此必须提醒自己的是：没人会像你那样在意自己的不完美之处，所以不必过度担心他人的看法，而要努力不断取得进步。你有过美好一天因为一件不开心的事心情变糟糕的经历吗？或糟糕一天因为一个开心时刻变得峰回路转了吗？你认为一个糟糕时刻加上一个开心时刻，会等于一个中性时刻才符合逻辑吧？但情况很少会这样，就好比把黑色和白色混合起来不等于灰色，也不可能全黑或全白，完全取决于你注意什么。怎么会这样？完美一天会被一个意外事件毁掉，或不完美一天因为一个开心片刻变得美好吗？温馨提示每天醒来都要有所追求，即使周围世界并不尽如人意，你还是活着。抱怨、担心、放弃，所有对于生活的消极反应都不可能改变自己的命运。有些日子可能好于其他的，但没必要奢求每一天都没有烦恼，只要踏踏实实解决面对的问题就可以了。可能感到痛苦，可能遇到怎么也解决不了的问题，但你还是醒来了，有自己的追求就足以让你富裕。今天还活着，就不要浪费时间抱怨种种不对之处，而是把注意力放在正常之处，剩下的就留给运气吧。

3.锻炼自己的耐心，懂得梦想的结果不是快递送来的

快递公司可以连夜送达邮件，在一个期待快出成果的社会里，人们经常期待梦想能够快速实现，慢一点就会认为不值得争取从而放弃，但情况并非如此。如果梦想、目标足够大并且值得，那就需要假以时日而且还要经年累月地不断努力，可能需要很多年、犯过很多错误、经受很多挫折，甚至有很多可以半途而废的理由。但还是要坚持，凝神聚力，决不放弃。追求梦想的路上，你将遇到很多已经放弃的人，期望付出最少努力取得最大效果，最终发现根本行不通。有的人还会告诉你坚持下去是不现实的，梦想只是留给个别运气好的人。不要轻信这样的话，梦想不会由快递送来，但终将送到那些愿意坚持、不懈努力、艰苦卓绝奋斗的人手里。耐心一些，到头来一定会知道这样的努力很值得，这也是消除焦虑的有效方法。

4.坚持锻炼，过一种平衡的生活

无端焦虑很耗费精力，要是把精力用在有意义的事情上，就不会再有那么多精力去焦虑。我每晚都在跑步机上锻炼，从而改进了自己的心情，更加平静而且有助于睡眠。心血管健康情况有所好转后，我开始使用其他各种健身器材，身心变得更加健壮、放松、可控。疾病在心思过重的情况下易于集中爆发，而压力最大的情况经常是不平衡生活造成的。我通过认真审视自己的工作和生活，先是发现当时的工作与人生目标有所不一致，于是辞职转向软件开发，更适合自己能力的发挥也减轻了心中的压力感。最近又改行建设这个网站，发现它更有利于自己的学习、成长、取得成就，身心健康也更加好转。

我就这样克服了焦虑症，相信你也可以做到而且没什么成本，不妨试试。

（摘自《做人与处世》）