抗疫，也要抗抑

如今，疫情防控已经成为一种常态，这意味着我们的生活和工作也会因此而发生一些改变。面对这些防疫常态化带来的改变，一些人可能会受到心理冲击，产生焦虑、不安等负面情绪，如果一直沉浸在此类情绪中，非但无法良好地去适应新环境，做出积极的改变，还会给生活和工作带来一些阻碍和困难。对此，应需要察觉自己的不良情绪，并通过健康、合理的方式进行调节，让自己能够逐渐适应这种新的防疫常态。

如有这些表现你需要关注自己的情绪

首先，我们需要注意情绪健康方面的异常表现，包括：

突如其来的强烈感受相比以往，你的情绪可能更加反复无常，毫无原因或者突如其来地出现强烈的焦虑、紧张和悲哀。

持续性的负面感受连续两周你都感到焦虑不安，闷闷不乐，甚至对自己最喜欢的活动都失去了兴趣。思维或行为模式改变你似乎变得不像自己了，睡眠和胃口发生了极大的改变，除了失眠和胃口不佳，还需要注意嗜睡和暴饮暴食，或者以前乐观开朗，现在却变得沉默寡言等。

对环境过于敏感例如对救护车声，或者消毒水气味变得十分敏感，你总会担心危险就在身边。

人际关系紧张跟家人、朋友和同事之间的冲突增加了，又或者是你不愿意进行任何形式的社交。

生理表现：恶心、头痛、胸闷等。

情绪异常不要慌 积极调整“回归”常态

察觉到自己情绪或者心态异常后，不要过于慌张。研究显示，我们大多数人都具有良好的心理韧性，心态和情绪能够“回弹”到正常状态中。不过，我们必须有意识地做出积极的调整与应对。

给自己一些调整时间如果你或你的家人需要隔离，或不幸被感染，除了积极配合隔离与治疗，也请在心理上给自己一些时间。允许自己通过否认、愤怒、讨价还价、消沉和接受五个阶段来完成心理过渡：但如果你一直停留在前四个的某一个阶段，就应该寻求专业心理支持的帮助。

向关心你的人寻求帮助社会支持对于情绪的恢复非常重要，家人和朋友都是你心理能量的重要“资源”，当然你也可以跟遭遇了同样事情的人互相支持。如果需要，你还可以向心理咨询师倾诉，他们能够为你提供更加专业和客观的心理支持。

交流你的感受无论你对此次疫情有任何感受或者看法，都可以和你的朋友或者家人倾诉、交流或讨论，还可以把这些感受通过写日记的方式记录下来。

寻找陪伴如果你的社会关系相对单一，可以在单位、社区或者网络上寻找一些与你有类似经历和感受的人，这能让你摆脱“独自面对这一切”的感受，可以与更多的人分享自己的情绪和经验，也能够借鉴他人的经验。

避免信息中的“情绪陷阱”在大数据时代，我们每天都可能看到很多关于疫情的信息，其中不免有很多不实或夸大的消息来扰乱我们的情绪，即使全部消息属实，过度接受此类信息也不利于情绪健康。建议选择两到三个权威媒体，如央视新闻、国家卫健委等官方账号来获取防疫的相關信息。

进行健康的日常活动吃营养均衡的三餐，保证充足的休息与睡眠。如果感到睡眠困难，可以进行一些肌肉放松练习。不要饮酒和吸烟，会让你更难从不良的情绪状态中恢复。

健康情绪小贴士

有规律的生活

包括规律的饮食、睡眠与作息，并且规律地进行锻炼。良好的作息能够帮助我们在困难时期向前看。还可以发展一下新的兴趣爱好，例如绘画、音乐、瑜伽、阅读、手作等，让自己能够抛却一切烦恼，全身心地投入其中。

避免做重大的人生抉择

如果你在这个时候产生了换工作，或者搬家等可能对你的人生起到重大影响的抉择，请先暂时缓一缓，这有可能是巨大的压力所导致的，并非是你内心真正的需求。

睡前进行肌肉放松训练

第一步：在安静的卧室里，以舒适的姿势坐下。

第二步：闭上眼睛，吸气，同时选择一个肌肉群（如面部肌肉）收缩5秒，然后呼气，并释放该肌肉群的所有张力。

第三步：进行10-20秒的全身放松，然后收缩和放松下一个肌肉群。

第四步：全身心体验肌肉放松时的变化，并且想象压力、紧张也随之释放掉了。

可以从头、面部开始，到肩颈、双臂等部位逐一放松，直到全身肌肉都得到放松。

冬季养生注意闭藏和休养

起居调养——早睡晚起，防寒保暖

冬天气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。孙思邈曾说：“冬月不宜清早出、夜深归，冒犯寒威。”故冬季作息时间应“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，晚起可养人体阴气。但睡觉时不要贪暖、贪久而“蒙头大睡”。首先被窝里的空气不流通，空气变得混浊不堪，对身体不利：其次成人正常睡眠保持在6～8小时即可，延长后也要控制在10小时以内起床，才能顺应晨起阳气生而动的规律，并保证晨间早餐时间。特别提醒有晨练习惯的人群应注意晨练时间不宜过早，早上8点以后阳气渐足、气温上升后，以免因寒气太盛诱发呼吸道及脑血管疾病、关节疾病等。

饮食养生——多食温，少寒凉

民谚素有“三九补一冬，来年无病痛;今年冬令补，明年可打虎”之说。可以选用一些温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类与一些药食同源的药材如人参、黄芪、当归等原料做成药膳来食用，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

情志养生——精神安静，心情愉悦

应当顺应冬季“藏”的特性，保持精神安静，心情愉悦，控制情绪波动，勿过喜过悲、过思过忧、过惊过吓，过度的情绪变化容易扰动内藏的阳气，甚至耗散阳气，从而导致疾病的产生。安神定志、清心宁神，才能使机体和外界环境保持相应的平衡，达到减少疾病的目的。