春季养生有讲究

陆青

春天是万物萌生的季节，但春季气温变化大，花粉浓度高，柳絮飘逸，是感冒、哮喘、过敏性鼻炎复发季节，也是呼吸道感染、瘟病的高发季节。

春季为什么是呼吸道感染的高发季节？中医认为，肺为华盖，其处于人体胸中最高的位置，就像雨伞一样，给五脏六腑挡风遮雨。所以，当外感邪毒来袭时，首先犯肺，故正气不足之人很容易患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

其次，春在五脏关系中属肝，而肝的生理特性是主升主动，主疏泄，喜条达而恶抑郁，其志为怒。中医学认为，肺不好会出现口干舌燥，干咳，喉咙痛。如果肺气太强，容易伤肝，导致虚火，易怒。身体的血、津液与痰是一体的，相互转化。因此，春季养肺养肝对健康是非常重要的，如何调理肺、肝和预防呼吸道疾病呢？

精神调养：春季要保持精神情志的舒畅，保持心境恬静的好心态，力戒暴怒忧郁。因肺气虚容易引起悲伤，而悲伤又会直接影响到肺，因此要戒忧，要注意释放精神压力，调节情绪。中医提出“笑能清肺”，笑能令胸廓扩张，胸肌伸展，肺活量增大，笑的过程中会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道。笑能宣发肺气、调节人体气机的升降、缓解疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力，使肺气下降和肾气相通，并且促进食欲。人在开怀大笑的同时，可以吸入更多的氧气，呼出废气，加快血液循环，有助于解除疲劳，恢复体力。

运动调养：在运动方面可选择散步、踏青、太极拳、八段锦等。这些活动可以促进肝气的疏泄，使身体的阳气更好地升发，有助于肝气的升发与春季升发的特点相统一。多做扩胸运动，深呼吸有助于肺气的升降，从而增强机体对外界环境的适应能力。

生活调养：在饮食方面，春季肝木旺盛，处理不当易造成“肝木乘脾”，应“多辛甘少酸”以养脾气，用辛甘发散、清淡之品以助人体阳气，如黄绿蔬菜、水果、杏仁粥、冰糖银耳羹、百合莲子润肺汤等。不宜食酸涩收敛、寒凉、油腻之品，以防损伤脾阳。若在春季时犯了呼吸系统疾病，饮食上就得注意，不要吃鸡肉或鸡蛋此类生风之物，以免引起呼吸道不适症状（鼻塞、咳嗽、气紧等）；慎吃生冷食物（如鱼虾蟹），这些食物会引起脾胃寒湿，导致生痰后呼吸道不适症状加重。在起居方面，春季适宜夜卧早起，睡眠时间一般保持在晚上10点半左右入睡即可；早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。