牧区教师心理调适方法

杨曦

摘要：一名合格的教师，不仅要具备丰富的专业知识和教学技巧，更重要的是需要具备健全的人格与健康的心理状态。教师服务的对象是学生，教师只有拥有健全的人格与健康的心理状态才能让学生健康的成长。

关键词：牧区教师;心理健康;积极;乐观;调试中图分类号：G635文献标识码：B文章编号：1672-1578（2014）12-0275-01教师的师德水平受多种因素影响,其中一个重要的因素是教师自身的心理健康水平。因此，提高教师的职业道德水平应从提高教师心理健康水平入手。

教师产生心理问题的原因是多方面的，教师心理健康的维护是一项系统的社会工程，需要社会、学校和教师多方面通力配合。社会和学校是引发教师心理健康的外部因素，而教师个人则是内部因素。要维护教师的心理健康，教师个人必须明确调试教师心理健康的方法，必须确立心理健康的意识和自我保健意识，通过多种途径进行心理健康的自我调适。

1.树立正确的自我价值观

正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优缺点，给自己设定合理的人生目标。正确对待失败，坚信人无完人，金无足赤，每个人都会犯错，不过度苛责自己；对工作、对生活始终保持一种积极的心态，克服负面情绪对自己的困扰。做到成也积极，败也积极，顺也积极，逆也积极。人生总体上是美好的，困难和挫折都是暂时的，都是微不足道的。只要我们努力，眼前的不如意都会逐渐消失的。

2.情绪调控，合理宣泄

教师面对繁重的工作、复杂多变的教学对象和教育环境，难免会产生各种各样的消极情绪。教师应从"身"和"心"两方面着手合理宣泄自己的情绪。"身"的方面如运动或纵情高歌。牧区得天独厚的地理环境可以让我们更多地亲近大自然。情绪低落时，可以到草原狂奔，放声大哭、大笑，尽情释放心理压力。"心"的方面主要指倾诉，将心中的烦恼和工作中的不如人意向亲朋好友诉说。也可时常看一看自己有无情绪反应不正常的现象，如果有反应过于敏感、情绪过于焦虑等现象，就应该考虑适当多休息一下，或者听听轻音乐，或者唱一唱欢快的歌曲；或者找朋友唠唠嗑儿，说一些开心的话，随时排解自己紧张的情绪。

3.积极面对挫折，乐观对待生活

能积极地对承受的挫折进行直接地调整转变，从而保持自身人格的完整与心理平衡。这也正是适应能力强，心理健康的重要标志。心理健康与人的主观态度有很大关系。如站在同样的位置，一个人看到了阳光，另一个人看到了阴影。因此教师不妨换一个角度对待工作压力，"人没有压力，成就不了事业"。只要我们能够乐观地接受压力，压力就是有益无害的，它能挖掘出人的潜能，激发人的创造力。

4.提高自身的素质修养

教师是知识和经验的传授者，是人类灵魂的工程师。因此，教师应不断接受教育，学习新的知识，所谓"活到老，学到老"就是这个道理。身为教师，只有不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，达到新的教学要求，寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感。在工作的同时，教师自身也要重视增强心理健康意识，及时有效地克服和化解不良情绪，保持一种健康愉悦的心态。要主动解决一些常见的心理问题：如何保持良好的心理状态；如何克服狭隘、自卑、嫉妒等不良心态；如何面对在工作中遇到的挫折和失败；如何处理好人际关系等等。掌握必要的心理学知识，不断开拓自己的视野，也能使自己站在更高的角度看问题，并根据自己的实际情况，进行有效的自我心理调节。

总之，一名合格的教师，不仅要具备丰富的专业知识和教学技能，更重要的是需要具备健全的人格与健康的心理状态。教师的心理健康迫切需要社会和学校的关注，开展教师心理健康的研究，对于提高教师心理健康的水平，促进教师健康人格的发展，有着十分重要的意义。