太极拳对大学生身心健康的影响分析

邓清

【摘要】太极拳运动是有着浓厚的中国传统文化内涵，富有中国传统哲学思想，吸纳了中国古典哲学理论、传统中医经络学原理和养生理论创编而成的深受大学生喜爱的高校体育运动项目，能有效促进大学生身心健康。

【关键词】太极拳教学 身心健康 高校体育运动

【中图分类号】G843 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）20-0218-02

太极拳的文化内涵有助于大学生心理健康教育，太极拳在锻炼时，体现了其本身的艺术性。它要求顺随舒适，以柔见长，自然轻灵，松沉圆满为宜，做好呼吸运动和横膈运动，促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。而又强调用意不用提力，动则如行云流水，连绵不断，伸屈刚柔，于似松非松之间，当达到一定程度，须求意与气结合，有内外兼修的效果。经过多年的理论与实践的研究表明，长期练习太极拳可以促进大学生身体健康与心理健康。

一、增加神经系统的灵敏性。在太极拳中最讲究的就是“动”与“静”的相结合，太极拳的动与静是：全身上下都在动，并且前后相连，动作和谐稳定，可是心却是极其的安静的，在意念神态上，太极拳强调心静用意，以意领气，以气运身。也就是说，内心要保持平和，沉凝持重，心静踏实。即练太极要心静意定，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统执行，加强了神经系统的灵敏性。

二、畅通经络、血管、淋巴及循环系统。因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的有氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了一定时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中医理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，提高了人体的抵抗力。

三、改进柔韧度、肌力及肌耐力。太极拳的“动”是指太极拳在练习的过程中，如同滔滔江水绵延不绝，又如行云流水连绵不断，动作连贯，一气呵成。“动”在太极拳运动中占主导地位，它的一招一式都在动，并且要求全身放松、上下相随、前后相连、内外合一，表现出一种松、稳、慢、圆、柔的整体的协调、均匀、和谐的运动特性。太极拳练习多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

四、提高心肺功能。练太极拳我们要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长，能训练及提高心肺功能。

五、治疗慢性消化管道疾病。因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

六、趣味浓厚，陶养性情。太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟；圆转如意的程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处。太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着“动中有静、静中有动”的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。

七、“动极生静，静极生动”。太极拳可以用这八个字概括。“静”是安静、是冷静、是心平气和。只有“静”，才能让自己专心思考，才能细心观察大自然中的种种奥秘和事物发展运行的规律，才能在突发状况中保持冷静，随机应变不致于手足无措。而“动”则是在“静”的基础上，在心的引导下节节贯通，运行无滞、圆转自如。启示我们在日常生活中，也要做到“动”与“静”的相结合，凡是保持心平气和，方能圆转自如。在太极拳教学中，不仅要求学生学会了太极拳的招式，更要领悟太极拳“动”与“静”的道理。

八、培养大学生的自信心。太极拳有着各种美的象征，如太极拳的动中求静之美、曲线美、刚柔美、虚实变化美、形神美等，充分展示了太极的古典美和技击美。多数学生认为太极拳对他们具有很强的吸引力，并形成了很好的自律、自学能力，并形成很强的参与感和运动归属感。通过练习太极拳，有助于形成正确的身体姿势，纠正不良的身体姿势，培养良好的风度，而且使动作优美，体态矫健，使人的身体匀称、和谐、健美的发展，同学们在心理上得到了积极的发展，变得更自信。

太极拳现已是一种大众化的健身项目，深受欢迎的健身项目，实践教学证明太极拳不仅可有效地增强大学生的体质，提高学生的上下肢力量、腹背力量、耐力、柔韧等各项身体素质，而且还可以有效地提高或改善大学生的心理素质，促进大学生的心理健康。

参考文献：

[1]沈立萍；关于太极拳教学的教法研究[J]；南京体育学院学报（社会科学版）；2004年04期

[2]刘胜杰；豫北地区普通高校太极拳教学现状调查与研究[D]；河南师范大学；2012年

[3]杜建辉；太极拳教学中运用心理训练的探讨[A]；福建师大福清分校第十二届科学论文研讨会专辑论文集[C]；2004年