体育课堂教学中如何达到适宜的运动负荷

倪治钢

摘 要：素质教育下，学校对体育课程的重视度日益提升，在体育运动中学生的生理机能便会出现相应的变化，运动负荷是否合适就需要教师对此进行精细把握。运动负荷也是该门课程的关键内容，科学分配负荷有利于健康体质的养成，在体育课当中应注重技能和技术的提升，避免出现运动事故，合理安排运动负荷从而使学生的身体和心理均得到锻炼，最终实现素质教育的战略目标。简要说明影响运动负荷的相关因素，详细说明适宜控制运动负荷的策略。

关键词：体育课堂；运动负荷；影响因素

在“健康中国”理念的影响下，各大学校对青少年体质健康的构建越来越重视，阳光体育活动逐渐兴起，学生对体育锻炼的积极性和主动性也有着明显的增强，然而在此过程中仍旧存在漏洞。在体育教学时过于注重体质的锻炼而忽视了学生心理的体验，对运动负荷的安排存在不合理的情况，使学生出现抵触心理，这对素质教育和“健康中国”理念的贯彻是极其不利的，因此应合理安排运动负荷，使运动负荷处于适宜状态，优化体育课程构建，使其功能得到最大限度的发挥，培育出体质和素质兼优的学生。

一、影响因素

1.教材性质

教材性质实际上就是对教材内容的概述，内容不同，其所包含的运动强度也会存在差异，部分教材中以前滚翻、后滚翻这种低强度的运动项目为主，这种项目的运动负荷相对较小。而部分教材则以跑步类项目为主，这种项目的运动负荷相对较大，因此教师在教学时应关注教材性质，结合学生体质状况对教材进行全面剖析，从而选取出最为适宜的运动负荷项目。

2.场地器材

体育场地的选取和教学器材的优劣都会对运动负荷造成影响，比如有的学校体育课可以选用的场地较小，这就会导致学生运动的次数减少，次数少，强度必然会增加，在此状况下运动负荷就会增大。此外若器材不足，学生练习的密度就会变小，这对学生运动习惯的养成也是极其不利的，在此方面应寻找一个平衡点来使运动负荷达到均衡状态。

3.教学设计

教师在对教学展开设计时，需要考虑的因素实际上有很多，然而当前教师在设计教学时考虑得并不全面，此外还有部分体育教师并非专业的体育专业毕业，在教学时往往会存在一些漏洞，这就会导致运动负荷不适宜。学生在体育课上消耗的体力过大，在平常的学习和生活当中就会感到疲惫，此外若突然实行大强度大负荷的运动对学生身体也会造成损伤，因此教师一定要提升自身素养，做好教学设计。

二、适宜控制策略

1.合理预设

教师应加强自身知识和素养的提升，参加技能培训来增强自身对运动负荷的理解，从而对多方面因素进行总结，做出更为精准的判断，制订出适宜的教学计划。对各种教学资源进行优化分配，在器材不足的状况下，教师可以与学生共同制作，这样不仅能够让学生更深入参与到体育运动中，调动积极性，而且能够解决器材不足的问题。例如在接力赛当中，若接力棒不够用，教师可以与学生共同用其他材料制作接力棒，这样一来就解决了器材不够使用的情况，从而使体育运动的密度达到均衡，运动负荷也就随之达到适宜状态。

2.有效监控

在体育课中实施监控让学生运动负荷达到适宜的状况。首先，科学监控。通过相关测量工具来检验，从而根据学生生理体征展开判断，合理安排运动量；其次，经验监控。教师根据自身从教的经验，对学生外表体征例如面部颜色、呼吸频率等状况进行观察，从而来适宜调节负荷，教师还可以翻阅相关中医书籍来强化运动负荷的监控。最后，负荷指标。采用运动手环来对学生的负荷状况进行监控，从而使整个体育课更具科学性，通过互联网技术的应用，教师可以从移动终端观察所有学生的运动状况，对此进行调节以达到负荷适宜。例如，在长跑项目当中，让每个学生佩戴运动手环，通过移动终端来观测每个学生的生命体征，发生有负荷过量的状况时便中止此学生的运动，并让其做一些小负荷运动来缓解。同时也可以观察学生呼吸的频率、面部表情和气色，发现有异常状况进行适宜处理，从而使学生的运动负荷达到均衡适宜。

3.适时调节

在科学设计教学方案后还应根据课堂的实际状况进行适时的调节，形成动态的调节机制。以推铅球为例，首先，整体掌控。对全体学生的负荷进行判断，据此来设置推铅球的运动次数和间隔时间，在负荷小的状况下，可以通过增加推铅球次数来平衡负荷；其次，因材施教。由于每个学生的体质不同，所能承受的运动负荷也不尽相同，因此教师可以根据体质和推铅球的难度对学生进行分组，将学生分为A组、B组等。A组学生要求推铅球的重量5kg，距离10米以上，B组铅球重量4kg，距离8米以上，后面的分组以此类推，对不同分组安排不同的运动负荷，让每个学生都拥有适宜的运动负荷；最后，自我调节。教师应培养学生自我调节能力，将与运动负荷相关的内容教授给学生，告知学生推铅球的技巧，同时还可以让学生自行上网搜索资料，学会自我调节，这不仅能够使运动负荷达到适宜，而且对学生综合素养的培养也具有重要意义。

教师应合理制订教学计划，通過培训和自我学习不断提升自身素养，并告知学生有关运动负荷的知识，让学生拥有自我判断的能力，这对运动负荷的控制具有极大作用。大数据环境下，体育教学也应与时俱进，运动手环的运用给运动负荷控制提供了强有力的科学支持，通过合理的教学设计、科学的实时监控和有效的适时调节来使运动负荷达到适宜状态，推动体育教学的繁荣。

参考文献：

[1]刘晋.体育课堂教学中如何达到适宜的运动负荷[J].中国学校体育，2016（10）：17-19.

[2]张厚学，武兴玲.例析体育教学中运动负荷的安排策略：以排球正面双手垫球教学为例[J].中国学校体育，2016（10）：31-32.

编辑 高 琼