浅谈立定跳远分解动作教学的实效性

王伟成

【摘 要】为了使立定跳远技术动作能够被初中学生掌握，本文对立定跳远动作技术进行了分解并用实验对分解动作教学的实效性进行了验证，效果明显。

【关键词】立定跳远；分解动作；实效性

随着教学改革的深入开展，而立定跳远是初中体育教学的教学内容，是初中中考体育考试必考项目之一，是锻炼和测试下肢爆发力和全身协调能力的有效的方法之一。立定跳远具有简单易操作、受场地和外界条件限制较小等特点，所以常常被各种测试所青睐。

一、对立定跳远技术动作要领

立定跳远的技术动作定义：“完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空展体、落地四个部分组成。”对动作要领是这样描述的：“两腿自然开立，双手自然摆动，两腿弯曲，上体稍前倾，然后两臂用力向前摆出同时两腿用力，迅速向前跳出，身体腾空后收腹举腿，落地时两条腿尽量前伸，两腿屈膝缓冲维持平衡。”具体到课堂教学，本文对立定跳远的技术动作进行了细化，以便于初中生能够进一步对动作技术可以理解掌握。以下是本文针对初中生的特点，在教学中对动作要领进行的动作技术分解。

1.站位技术分解

对于两脚站法，体育教材要求“两脚开立与肩同宽”。根据运动生物力学原理分析，比肩宽和比肩窄两种站位腿都不垂直于地面，因此在起跳一瞬间都会因为对地面会产生向内或向外的分力，从而降低了起跳动作的实效，所以在实际教学中一定要要求“学生两脚开立，与肩同宽”。

2.预摆动作的技术动作分解

立定跳远的预摆实际上是为了保证更好的蹬地启跳而做准备，一般所说的预摆包括静立、蹬地上摆、下摆下蹲。预摆次数不益过多，过多学生容易紧张，技术动作变形。

立定跳远起跳时，脚只能离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，叫做 “小跳”。如一致脚离地后并未起跳，落下后再起跳，叫做“垫步”。那么如何保证起跳时不发生“小跳”和“垫步”呢？在实际教学中，我们可以要求学生制做 “一次预摆”动作。这样做：首先可以缓解学生得紧张心理，避免“小跳”和“垫步”等犯规动作的出现；而半蹲时可以保证起跳膝部角度保持在合理范围内；再而在重心前移至起跳线前，上体前倾、与地面平行，这样可以降低身体重心，打破原有水平方向平衡，迫使下肢本能的快速蹬伸以达到新的平衡，有利于缩短蹬地时间；最后眼看脚前地面，可以确保在起跳时不会因为有抬头动作使身体向上伸展，从而获得较小蹬地角。

3.起跳、腾空动作的技术动作分解

立定跳远的成绩，是起跳线到落地点的垂直距离。所有将起跳、腾空阶段的动作分解如下：“两臂迅速向前上方摆出，同时迅速蹬直髋、膝、踝三关节，蹬离地面时迅速抬头向远处望出。”

4.落地动作的技术动作分解

身体腾空在最高点后，就进入落地阶段。立定跳远的成绩和落地技术动作的完成结果好坏有直接关系。所以对落地动作分解如下：当身体到最高点后，迅速屈膝、团身、伸小腿，足跟落地、顺势屈膝、顶膝，迅速滚动至前脚掌后蹬伸，维持平衡。”

综上所述，动作要领细化后的描述就是：两脚平行开立与肩同宽，双手经前上举至最高点、起踵，深吸气，稍静止后，双手由上经前向下向后摆动，快速半蹲，脚跟稍离地，重心前移至起跳线前，上体前倾，与地面平行，眼看脚前地面，两臂迅速向前上方摆出，同时迅速蹬直髋、膝、踝三关节，视线扫过地面，蹬离地面时迅速抬头向远处望出，经过最高点后，收回视线，迅速屈膝、团身、伸小腿，足跟落地、顺势屈膝、顶膝，迅速滚动至前脚掌后蹬伸，维持平衡。

二、实验对照

1.实验设计

为了减小实验过程中的误差，提高结果的可信度，采用单组比较实验。随机选择了初二年级的两个班级，先对老师所教学的立定跳远技术进行测验，然后开始分解立定跳远教学，并进行测验。

2.实验结果

（1）分解动作教学对中学生预防犯规的实效性。

将数据统计后发现，仅针对预防小跳和垫步，从测试开始的男女生合计22例，到后来采用分解后的“一次预摆”动作后的3例，效果是显著的。

（2）分解动作教学对初中学生立定跳远成绩提高的实效性。

由实验结果可见，对于原先不犯规的学生通过两堂课时间的分解动作教学，成绩提高的幅度就有15个百分点。这样就证明了细化动作要领对成绩提高的实效性。

三、结论和建议

本文通过对立定跳远技术动作分解教学实验，证明了对提高初中阶段立定跳远教学质量有明显效果。分解动作教学有利于初中学生对立定跳远更好的学习和掌握。可见，立定跳远分解动作教学是具有实效性的。

参考文献：

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