表象训练对预防网球运动中常见损伤的探讨

时间：2024-06-03

魏启星

摘要：随着网球运动的不断开展和逐渐普及，因为网球运动的技术性太强，越来越多的人受到网球运动伤病的困扰，这就为他们的日常生活学习带来了诸多的不方便，同时因为运动损伤的困扰，为那些网球爱好者的技术水平的提高增加了很大的心理障碍。究其发生的原因是复杂的多方面的，通常对网球运动损伤主要从训练，生理，医学等方面进行探讨和研究，往往容易忽视心理等隐性因素对网球运动损伤造成的影响，本文运用心理学角度研究网球运动损伤的相关因素，应用表象训练对预防网球运动损伤方面的探讨，帮助运动员通过应用表象训练来最大限度地减少运动损伤的发生。

关键词：网球运动；运动损伤；表象训练

前言

网球作为风靡全球的运动项目，在1885年以后传入中国，随着全民健身的不断推广，网球也在中国也迎来了飞速发展。随着网球运动的不断开展和逐渐普及，在网球运动中，发生运动损伤的比例也越来越高，为人们的日常生活学习带来了诸多的不方便。因为网球的技术含量太高，人们受困与技术等原因而导致运动损伤的发生，也阻碍了网球的进一步发展。究其发生的原因是复杂的多方面的，通常对网球运动损伤主要从训练，生理，医学等方面进行探讨和研究，往往容易忽视心理等隐性因素对网球运动损伤造成的影响，本文通过运用从心理学角度研究网球运动损伤的相关因素，通过应用表象训练来探究预防网球运动损伤，帮助运动员通过应用表象训练来最大限度地减少运动损伤的发生。

1研究对象与方法

1.1研究对象

本文以在武汉体育学院选取的200网球专选班学生作为研究对象

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究的需要，在武汉体育学院图书馆、湖北省省图书馆、中国知网上收集.整理运动损伤的文献上百篇，并大量阅读相关书籍，为本研究提供充足的理论依据。

1.2.2 问卷调查法

通过文献资料查阅，根据论文的主题和研究对象，选择近两到三年因网球而导致运动损伤发生的情况进行调查。通过自行设计的调查问卷，对武汉体育学院网球专选班选取200名大学生，通过发放200份学生调查问卷，最后回收195份问卷，回收率达到97.5%。其中有效问卷185，有效率达到92.5%。

1.2.3数理统计法

使用Excel2007对调查所用原始数据进行录入和数理统计

1.2.4 分析综述法

通过对文献资料内容分门别类进行整理和对比分析，得出结论。

2网球运动常见损伤的调查研究

2.1损伤部位和类型

表2—2可以看出，关节扭伤在网球运动损伤中发生的概率最高，特别是手腕、手肘、膝关节、脚踝等关节容易发生损伤。在84例被调查者当中因运动不当造成关节损伤的人数是40 例，所占比例达到损伤总数的47.62%；其次是肌肉损伤，达到25例，占29.76%；最后是跑动中身体不平稳造成的身体擦伤、肌体劳累造成的肌肉抽筋，击球动作不当造成的网球肘、手脚水泡、腱鞘炎症等。

2.2导致损伤发生的原因

2.2.1技术动作错误

表2—4可以看出，技术动作错误是在运动损伤原因中所占比例最高，为48.2%。网球爱好者因为不能正确的使用网球技术动作，都想大力抽击球，使击球动作变形，导致身体承受负荷过大，产生运动损伤。从生理学的角度来说，任何网球训练都是条件反射建立的过程。在这个条件反射建立过程中，达不到技术训练的要求，击球动作的重难点掌握不全，肌体不能形成足够的条件反射，就容易导致运动损伤的发生。

2.2.2准备活动不充分

表2—4可以看出，准备活动不充分在运动损伤原因中所占比例其次，其所占比例为42.2%。因为准备活动不充分，使肌体未能得到充分的预热，而造成损伤的产生。网球运动是一项高强度激烈的隔网对抗型运动项目，运动员在不停的移动奔跑中做起动制动的往返性运动。在没有进行有效的热身活动和适当的准备活动情况下，贸然发力击打来球、急速起动和止动，很容易发生肌肉的拉伤、脚踝的扭伤。另外准备活动如果没有相应的针对性，那么发生肌肉拉伤、韧带拉伤风险的概率就会很高。

2.2.3身体过度疲劳

表2—4可以看出，其所占比例为27.8%在训练中由于运动量大小不一，安排不科学造成肢体所承受负荷过大，身体就容易过度疲劳，导致发生损伤。而网球又是一项不断重复单一技术动作练习的运动，就造成部分肌肉发生强烈的收缩或过度拉长，而机体承受不了这种过度负荷，就容易造成急性肌肉拉伤或断裂等运动损伤。身体的关节和肌腱在不断承受反复过度的动静态牵拉过程中，也容易造成劳损。因为盲目加力击打来球，则会使身体承受的压力过大而导致损伤发生。

2.2.4气候场地器材不良

表2—4可以看出，其造成损伤所占比例为20.5%。因为很多的网球训练场所条件十分有限，场地器材设施不达标以及不良的天气条件，也都容易造成损伤。

2.2.5 影响网球运动损伤的心理因素

1）超适焦虑

表2—3可以看出，超适焦虑所占比例为最高，为42.8%。因为焦虑造成运动损伤的也是其中的原因之一。其通常恰到好处的焦虑是积极而有效的，这直接反映了运动员对比赛的高期待与充足的准备，但高度焦虑在比赛中会分散运动员的注意力，使运动员专注度下降造成比赛成绩不理想，甚至造成运动损伤。

2）过度应激

表2—3可以看出，过度应激所占比例其次，为35.3%。应激是指机体应付出乎意外的紧张与危险状态时所引起的非特异性的全身适应性反应，在心理学上称为紧张状态。在网球运动中，网球运动员对比赛结果未知，面对陌生比赛选手时精神过于紧张，就造成功能上的紊乱，在表现行为上出现击打来球动作不协调而导致动作失误，动作的失誤又将导致身体肌肉紧张和全身用力的不均匀出现运动损伤，此时出现的损伤后一般为急性运动损伤。

3）心理准备不充分

表2—3可以看出，心理准备不充分所占比例为21.9%。网球运动比赛中光是生理准备充分是完全不够的，还必须要做好十分充足的心理准备。一旦缺乏心理准备，在面对各种高难度来球时，处理时就不自信，犹豫不决，技术动作放不开等，导致造成内心的焦虑和极度的不安。当身体内的能量在这种不安和焦虑的情况下不能充分的释放出来，又因为要完成比赛任务、加上个人强烈的求胜欲望和强大的自尊心，使运动员不顾后果和自身的实际情况，强行参加训练和比赛，导致动作扭曲变形触发损伤。

2.2.6其他原因

表2—4可以看出，其他原因所占比例为10.5%。如：身体素质不好，却要求很凶猛的击打来球，患病初愈，心情不愉快，情绪起伏不定，缺乏自主性的训练，训练时兴奋度不高，注意力分散，精神不能集中，做技术动作随意等都有可能引起运动损伤。

3运用表象训练法对网球运动损伤的预防

3.1放松练习

比赛的级别越高，比赛规模越大，运动员所形成的内心心理压力就越大，这样就愈发体现出了放松练习的必要性。运用表象放松练习可避免由于运动员日常的焦虑事件如注意力不足、时间和空间知觉出现偏差、身体平衡破坏所造成抑制性反应导致的损伤以及训练比赛的运动性疲惫，做放松练习时运动员可以听听音乐借助音乐的情景性来进行肌体的放松。

3.2“活化”动员

在放松练习结束后，运动员的机体应该是得到相對放松了，但在思想意念上可能还是十分紧绷的，这就属于放松是不完全的。肌体得到放松后，意念思想也应该得到充分放松，那么在下次自己就能够拥有清醒、积极的训练状态，可以避免由于过度紧张、担心、怀疑等心理准备不足以及身体准备活动不充分，使体内的身心能量不能充分地得到释放所造成的动作扭曲变形触发的损伤。“活化”动员以利于更快地激活影响运动操作的表象和为外显运动操作提供原型的反应机制，从而最大程度地改变和优化运动操作、缩小错误和应对运动损伤的因素出现的比例。

3.3表象运动技能和运动情境

在进行放松练习、“活化”动员之后，就要进行整个表象训练的中心环节，也就是表象运动技能和运动情境的练习。在表象训练中，运动员要注意力全部集中，在大脑中详细“描绘”将要做出的技术动作，运动员不仅要“看”到该动作，而且应该在大脑里面产生完成该动作的动觉表象，通过这种结合视觉、动觉运动表象的训练，达到巩固和改进技术动作的目的。表象运动技能和运动情境可以借助数字媒介进行，让运动员观看自己或他人的最佳动作，然后进行表象。帮助运动员把自己最完美的动作画面在头脑中强化，诱发成功表象，使自己在比赛前就找到胜利的快感。

4 结论与建议

4.1结论

1）在网球课中运用表象训练相较与没有运用表象训练，在教学质量和网球运动损伤的预防上都有显著提高。

2）在网球选修课中，表象训练相比较与传统教学更能发充分挥学生的主观能动性，能够充分地调动学生的学习积极性，提高学习的动力，提升学习效率。且表象能力越强，学生的网球成绩提高的愈加显著。

4.2 建议

1）老师要多通过运用表象训练的训练方法，来加强学生网球技战术水平的提高和预防运动损伤。

2）在学校条件允许的情况下，可以经常组织学生观看精彩的网球比赛录像，加深正确动作在学生大脑中的印象，有利于表象教学法的进行和运动损伤的防治。

3）在进行表象训练前，练习者都需要完全放松，注意表象训练时应与技术动作练习相结合，以训练为主导，以表象教学法辅。

参考文献：

[1]栾丽霞，徐祥峰大学生网球运动损伤的调查研究（华中科技大学体育部，湖北武汉 430074）

[2]邵玉萍网球运动所引起的常见伤痛及其预防措施（湖北中医学院，湖北武汉 430061）

[3]漆昌柱，徐培. 表象训练的概念、理论及主要研究领域：现状与分析[J ]. 体育科学， 2001 （3）： 76277