抢篮板球的技术、配合及训练

覃营

摘要：运用理论 分析的方法 阐述队员抢篮板球的重要作用。技术是冲抢篮板球能力的核心；配合是冲抢篮板球能力的保障；基本功训练是冲抢篮板球能力的重要基础。

关键词：篮板球；技术；配合；基本功训练

前言：

在现代篮球运动中，篮板球的拼抢争夺更加激烈，表现为拼抢意识强，参加争抢篮板球的人数多，拼抢积极、凶狠。是在比赛中控制空间，争取时间，组织快攻战术，加快进攻速度，增加进攻次数，掌握比赛主动权，赢得比赛胜利的重要手段。要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练基本功，众所周知，篮球的特点是重在攻防，冲抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。

1、抢篮球板的技术

抢篮板球的技术是篮球运动中的一个重要技术部分，在激烈对抗的篮球运动中，不仅要求队员具有良好的身体素质和高超的技术水平和良好的篮板球意识和优良的心理品质。更要求队员要有全面的精湛的抢篮板球技术，任何队员要成为优秀的抢篮板球能手，必须具备如下特点：

1.1必须具有勇猛顽强敢拼的作风和每投必抢的思想及行动准备

1.2增强“冲”和 “挡”的意识，抢占有利位置

1.3掌握反弹段和抢篮板意识关系

1.4掌握篮板球反弹的基本规律

1.5及时起跳，充分伸展，扩大控制范围

1.6空中抢球牢固，落地保护好球

2、配合是抢篮板球能力的保障

当今篮球运动的发展已经是篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对坑最激烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术、是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的。只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，要根据比赛的情况、双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，以确保本队在比赛中处于优势的地位，力求取得比赛的最后胜利。再冲抢篮板球时可用以下四种战术配合。

2.1内挡外抢的配合

通过内线队员的档位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。

2.2外挡内抢的配合

外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，此配合尤为重要。

2.3内打外抢的配合

由于本队内线队员抢篮板球实力逊于对方或处于不利位置时，通过有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去接应抢球。

2.4左挡右抢，右挡左抢的配合

根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同样，挡住对方右边队员为本队左边队员创造得球机会。

抢篮板球配合挡人的策略：第一，用自己身材不高的队员挡住对方身材高大的队员，以减弱对方高大队员抢篮板球优势；第二，用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员。第三，控制对方处于有利位置的队员，是对方去抢球的机会或行动受到干扰。

3、加强抢篮板球的基本功训练

扎实过硬的抢篮板球基本功是抢断篮板球的基础，只有具备扎实过硬的抢篮板球基本功才是抢获篮板球的关键。

3.1无球训练

3.1.1脚步动作

a.虚晃变向——队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。

b.绕、跨步——队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。

c.转身——队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下。

3.2有球训练

3.2.1个人训练

a.判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并及时作出反应。

b.自抛自抢：队员将球向空中抛出3米，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。

c.自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢球。

d.单手拨球补篮，队员将球打板后，冲向篮下，起跳用单手拨球或空中托球补篮。

3.2.2二人训练

a.两人在篮下站立，轮流跳起在空中用单手、双手托球打板传给同伴。

b.两人一组，A在蓝左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也快速到篮下冲抢。

c.教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。

3.3加强冲抢篮板球的对抗性训练

要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。可采用：

3.3.1一对一的攻防训练

一名队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后，想办法摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。

3.3.2二对二攻防训练

进攻方在两人在投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。、

3.3.3三对三攻防训练

进攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确的防守姿势。

3.3.4五对五功防训练

以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，将占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。

4、结论与建议

4.1抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，要运动员必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的行动准备，必须增强“冲”和“档”的意识，抢占有利位置，所有动作都要体现“快、准、狠、灵|”的特点。

4.2根据篮球板的反弹轨迹控制反弹段的篮板球，可分为抢最初段、最高段和下落段的篮板球，并熟练的掌握篮板球反弹的基本规律，迅速做出准确判断，快速及早抢占有利位置。

4.3抢篮板球要及时起跳，充分伸展，扩大控制范围，空中抢球要牢固，落地保护好球，抢球迅速突破或传球发动快攻反击。

4.4在抢篮板球的技战术训练中，必须熟练的运用集体的战术配合，加强个人和集体的抢篮板球的基本功训练。

参考文献：

[1]薛俊，体育科学研究。北京：人民出版社，1996.9：255—25

[2]体育院校成人教育协作组《篮球》教材编写组编，篮球，北京：人民体育出版社，2000：187—190

[3]刘涛，《抢篮板球训练如何突破重点与难点》，中国学校体育，2004.5：46

[4]吴建春，《浅析篮球意识的要素及培养途径》，中国学校体育，2004.6：35—36