中学生田径运动会百米竞赛后的反思

杨志刚

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2014）13-0102-02

以往我校田径运动员在市运会中都没能很好的发挥自己应有的水平，除了技术差、自身能力不强等客观方面的因素外，战术运用也不是很好。本次比赛中我校队员较好的调整了状态，加强了各方面的训练，发挥出了百米跑的节奏，合理地应用了百米跑的技战术，科学地分配了体力，发挥出了应有的水平，在本次市运会上取得了优异的成绩。

我们知道百米跑技战术可以分为四个技术阶段：反应起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺跑。起跑反应时间短、起动快，可以在起跑时，获得较快的初速度，并取得领先位置，为加速创造良好条件。加速跑是指身体从起动到达到本人最高速度这一段距离称为加速跑，加速跑的任务是，利用起跑获得的初速度，在较短的距离内尽快获得更高的速度。随后进入途中跑阶段，此阶段的主要任务是发挥和保持最高速度，尽可能降低速度的下降，并维持高速地跑过尽可能长的距离，进入终点冲刺跑。

在100米比赛中，高速加速过快、过早容易导致人体极限运动中的能量储备过早过快消耗怠尽，导致神经、肌肉系统过早疲劳，引起肌肉过度紧张，技术动作僵硬变形。从而使得在途中跑，也就是在维持最高速度水平的方面能力降低，使得速度过早、过快地进入下降阶段，并导致终点冲刺能力的降低。本次比赛我校队员合理执行技战术在前半程过后缩短了与对手的差距，并仍在十分有力的加速。进入途中跑以后很好的控制节奏，专注于自己的向前努力，在别人处于最高速度下降期时，而他们处于自己的最高速度阶段，后半程仍保持较大的步幅和步频，而且越跑越放松，动作越来越大，在80米左右追上对手与之并驾齐驱，给对手造成了很大的压力，而我校选手彻底爆发了，在最后10米左右领先对手，率先撞线，为我校取得了参加市运会历史上第一枚男子百米金牌，实现了历史性的突破。

纵观整个比赛，每名比赛选手水平都非常接近，没有谁有绝对的实力，可以决定这个块金牌的归属。所以在这种情况下，谁的发挥较好，谁就有可能取得胜利。我校队员在起跑不占优的情况下没有被对手所左右，没被打乱自己整个比赛的节奏。而是专注于自己的加速跑、途中跑和冲刺跑，并最终完成了对对手的超越，取得了最后的胜利。队员赛后告诉大家，他没想到自己会拿第一，比赛中没有任何多余的想法，只是在努力的执行教练的技战术要求。他合理的分配了体能，在比赛中低重心起跑，上体直起过程自然缓慢，使得加速非常充分，获得了奔跑的最大速度，而最大速度能力恰恰是百米短跑取得胜利的关键。通过这次市田径运动会比赛，我从中得到了一些启示。

第一、对学校体育基层教练员和业余运动员来讲，我们要改变过去对短跑的一些认识。100米比赛也需要战术安排，并不是一口气跑到底的比赛。比赛中的节奏非常重要，运动员在比赛过程中战术的运用，反映了一个运动员的训练水平。在训练中，首先要从运动员的反应起跑练起，反应起跑可以让运动员获得一定的初速度，这个初速度对于加速来说能使运动员具备一定的速度基础，可以让运动员经过加速获得更高的速度。其次，加速阶段，必须注意加速的节奏，一是身体从蹬离起跑器以后，必须注意身体的姿势，不能抬体过早，也不能有意识的保持前倾，而是顺其自然的抬起。二是在速度达到最高之前尽可能的跑过更远的距离，不必有意识的使自己在尽可能短的时间内让速度加到最大。而是要更加注意加速的自然与放松，充分利用人体磷酸原供能系统储备在极限运动时的特点（即磷酸原在人体极限运动时仅能维持7～8秒），保持肌肉神经系统的冲动频率，充分利用能源储备获得较充分的加速，从而达到自己的最高速度。在途中跑阶段，要放松，保持步频，加大步长，尽可能的专注于自己的技术动作，保持身体的向前性，注重上下肢摆动的配合，保持自己最大的速度的下降尽可能慢。终点冲刺时要加快上臂的摆动，加快步频，在临近终点时，要注意上体下压，不能为了冲刺而过早的前倾，影响冲刺的速度和身体的平衡。

第二、在训练中，首先必须加强技术训练和战术意识的培养，逐步形成适合自己的技战术特点。在比赛中以我为主，充分发挥出自己的技战术特点和比赛风格。特别是在加速和途中跑阶段，要形成自己独特的适合自己加速特点和途中跑技术风格，才能在比赛中特别是落后的情况下充分发挥自己最大的潜力。其次，是加强比赛能力的培养。在实力水平比较接近的情况下，谁的比赛能力强，谁就可能发挥出超常水平，取得优异成绩。但比赛能力不是一朝一夕之间就可以形成的，没有较强的比赛把握能力，就不可能发挥出水平，就会被过早地淘汰，从而失去参加决赛创造出较高水平的机会。

第三、积极参加各种类型比赛。通过参加各种类型的比赛和训练来发展速度、力量、协调性和耐力等多种素质，为运动员提高专项技术水平奠定雄厚的身体基础。因为比赛是检验短跑的试金石，同时也是最好、最具实效的速度训练方法。在比赛状态下，运动员的兴奋性较高，注意力集中，对神经、肌肉系统等方面的调动能力强，有助于速度的发挥。另外通过实战，可以从心里上对场地、方向、气温等环境增强适应性，提高短跑技术的稳定性。拥有连续比赛的能力也是运动员训练水平的另一种体现，根据对手的情况，合理的把握各赛事体能的分配，不断的总结经验调整心态，为以后的比赛取胜或获得好成绩创造必要准备和条件，这些技术和能力都需要在平时的训练中加以注意和改进。

第四、因人而异采用不同的技战术风格。我们要根据专项比赛的要求，针对运动员的个体特点，进行训练方法与手段的突破与创新，让训练更加贴近运动员，贴近实际，促进训练的科学化、合理化和个性化。只要有合适的方法，再加上刻苦训练，就没有达不到的目标。

第五、应大力提倡、采用和创新非传统的训练手段，重新估价传统的跑的专门性练习的实用价值，精心设计各种快速力量练习手段及其组合方式。改进专门性练习，认识专门性练习比传统练习的优越性，加大非传统练习的训练手段，发展快速力量的训练手段，对中学田径教学以及训练竞赛方法进行不断的改革和创新。

第六、加大对田径项目的宣传力度，使人们对田径比赛有一个正确认识，提高田径运动项目对广大学生的吸引力，在快乐愉悦的情感体验中培养学生对田径运动的兴趣和爱好。

总之，我们要深刻认识比赛项目的本质特征，把握比赛的专项特点，在训练中大胆进行训练方法和手段的突破与创新，使训练更具有针对性，符合运动员个体特征，突出科学化与个性化，只有这样我们才能取得突破与成功。

（责任编辑 刘凌芝）endprint