祛除内心的浮躁，找回迷失的自己

胡耀文

【摘要】从认识情绪、提出情绪的概念及类型，大学生常见情绪困扰，情绪调节控制的方法及对策以及如何摆正心态令自己左右自己的情绪这四个方面论述大学生情绪管理。

【关键词】情绪；大学生；管理；心态

尚致胜先生曾说过：“我想，我们正在经历的这一生应该是一种平衡状态的人生，是身心健康、事业发展、感情婚姻、亲子教育、人际关系和物质财富六个方面的和谐，而我们生活的烦恼和快乐几乎都与这六大主题有关。”作为当代大学生的我们也是正在或即将经历这六大主题，因此，我们的生活中有烦恼和快乐是必然的，由此也就激发了我们的各种情绪。特别是，刚步入大学生活，面对各大新事物的冲击，大学生的情绪变化也会频繁起来。烦闷的情绪随时都有，在这时，大学生就需自己左右自己的情绪，学会管理情绪，祛除内心的浮躁，找回迷失的自己。

一、情绪的概念及类型

情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验，也是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。

情绪可以分为正性情绪：喜悦、爱、信心、惊奇……和负性情绪：焦虑、恐惧、愤怒、抑郁等；还可分为：基本情绪：恐惧、愤怒、悲哀、快乐……和社会情绪：幸福感、荣誉感、责任感等。

二、大学生常见情绪困扰

大学新生在刚步入大学这个自由、开放、包容的环境中首先要面临的问题是尽快从中学生式的心理认同转化为大学生式的心理认同，适应大学生活，在这期间定会有许多不适应之处，当然，负面的心理状态也是不可避免的。比如：阶段性的迷茫，学业的压力，无法控制的思乡情感以及在社会活动和专业学习两者之间顾此失彼等等。

大学生常见的情绪困扰主要有：1、稳定性与波动性并存：情绪稳定性是指一种不因情境的变化而表现过分情绪反应的人格特质；波动性是指我们的情绪比较容易受到外界变化的情绪的影响，而且是迅速变化的一个情绪。2、冲动性与理智性并存：冲动性是指做事冲动，想到什么就马上去做，考虑事情不周到，往往情绪爆发那一刻会做出一些错事。3、压抑性与高情感性并存：处在青春期的大学生是情感最丰富最强烈的时期，同时也是一个充满压力和冲突的时期，而这往往会导致情绪的压抑性。压抑性是指个体将一些不被自我所接纳的冲动，念头等，在不知不觉中被抑制到无意识中，或把痛苦的记忆，主动忘掉排除在记忆之外，从而免受动机冲突，紧张及焦虑的影响。正是这些诸多的情绪困扰引发了部分大学生表现出的焦虑、易怒、抑郁、自卑等负面情绪。

三、情绪调节控制的方法及对策

大学生如果出现了负面情绪，应该及时地对自己进行正确和必要的情绪管理。现在就从如何控制愤怒情绪提出十个建议：1、找到并纠正隐藏在愤怒情绪后面的扭曲想法；2、关注他人可能正在感受的孤独、伤心和恐惧情绪，这也许就是导致他激怒你的原因；3、体谅他人；4、深呼吸；5、让自己平静，以解决问题为目标；6、平静地表达你的忧虑；7、保持沉默；8、学会幽默，发现愤怒背后隐藏着的让我们觉得好笑的想法和事情；9、改变环境；10、理智地解决问题。人生不如意事十常八九，在现实生活中，面对解决问题无非有两种人：一种是达观快乐地面对；一种是畏缩逃避，以负面情绪禁锢自己。对于这两种人，你更欣赏和认同哪一方呢？

四、摆正心态令自己左右自己的情緒

著名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，那朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。

“这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行时，哈里斯问道。

“他每天晚上都是这样的。”朋友说。

“那你为什么还是对他那么客气？”哈里斯问。

朋友答道：“为什么要让他决定我的行为呢？”

这是一个多么理智和聪明的回答！别人对你的态度差，你就应该改变你的态度，以牙还牙，甚至冲对方发怒吗？为什么就不能控制自己的情绪，保持平静的心境呢？同样地，大学生在面对各种负面情绪时，应该学会做自己情绪的主人，自己左右自己的情绪，当遭遇到外部因素冲击自身情绪的时候，应首先发问：“为什么要让他决定我的行为？”再者，人们常说，心态决定状态、幸福、成败、命运、人生。心态，即心理状态，心态表示一个人的精神状态，一个人的心态，对他的人生成长与发展会有很大的影响。好的心态不但可以让人更好得取得成功，还能更好的享受生活，提高你的幸福程度。但是我们的心态是起伏不定的，心态有好也有坏。所以大学生也应该适时摆正自己的心态，以一种积极乐观的充满正能量的心态来管理自己的情绪。

情绪直接影响我们的生活和人际交往，学会理智地处理问题对我们的身心健康也非常重要。作为一名当代大学生，处在竞争愈发激烈的时代，更应管理好自己的情绪，学会淡定处事的优秀品质，令自己很好地适应大学生活，积极投入日常学习与实践当中，从日常繁琐细微的小事中汲取经验教训，培养自己面对失败的正确心态，端正自己的心态，不断完善自身，不断成长。祛除内心的浮躁，找回迷失的自己，祝愿各位在大学生涯实现自己幻化为蝶的蜕变！