浅谈运动心理调节在体育课中的运用

刘　刚

摘要：合理安排和调节学生的运动心理，不仅是体育课训练的有效手段，而且有利于学生身体素质的提高和运动机能的发展。因此，科学地安排和调节体育课的运动心理是对教师体育教学的一项基本要求，也是评价体育教学和体育活动的锻炼效果的一项重要指标。

关键词：运动心理；调节；运用

运动心理是指人做运动过程中所承受的心理负担量，它一般包括认识、情绪、意志三方面的因素。在中小学体育教学中，教师是否能合理安排和调节学生的运动心理，往往直接关系到一节体育课的成败，关系学生全面健康发展的问题，这个问题必须引起广大中小学体育教师的高度重视。在体育教学中，只有运动和心理负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果。

因此，加强体育课的运动心理调节是上好体育课的关键。

一、影响学生运动心理的因素

1.运动量过大

运动负荷过大和运动时间过长是学生产生心理压力的主要因素。在学校体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等。在持续的周期性运动中就会产生大的运动量。另外，练习密度是否合适也会影响着学生的运动。确定运动时间应根据运动目的及负荷强度来设定能引起机体产生最佳效果的运动时间，即必要的运动时间。比如，锻炼心血管功能的健身锻炼计划，较适宜的运动时间至少应在15分钟以上。

2.学生的瞬时情绪

体育教学中，学生的瞬时情绪能够直接影响机体的生理变化，积极的情绪可以使植物性神经系统兴奋起来，从而促使心跳加速，呼吸急促。体内新陈代谢过程的血流量加大，糖分解加速，热能供应充分，这就给机体以增力性影响。它有助于防止和克服异常心理变化、稳定身体练习情绪，促进学生形成最佳心理状态。反之，消极的情绪状态则会引起相反作用，给机体以影响，并加剧异常心理变化，从而造成学习效能降低。

3.学生的自卑障碍

自卑心理，就是自己看不起自己，即对自己形象的贬低。例如，在体育课中，那些害怕教师安排一些单独表演或竞争性较强练习的学生，所表现出来的种种心态，就是一种自卑心理的现象。据观察，在体育课中具有自卑心理障碍的人以差生多见，它严重影响着学生正常的学习和身心健康的发展，为此，教师要帮助他们正确认识和理解体育学习的目的，以便使学习发挥其自身能力，建立自信心 。

4.运动项目不同特点

不同的活动项目对学生身体的影响也不同。如做直体滚动时，前庭分析器所受的刺激和意志负荷均较大，而运动负荷却不大。障碍跑时，不仅全身运动负荷很大，而且认识和意志负荷也较大。连续立定跳远，运动负荷较大而心理负荷却较小。在平衡木上走、跑、过障碍、滚球、拍球时，心理负荷都很大。因此，不同的活动项目产生不同的心理负荷，如果心理负荷过大，学生就会对某些项目产生抵触情绪，所以，要针对项目特点开展教学。

二、合理调节运动心理的方法

1.科学安排运动量

教师要根据人体生理机能能力活动变化规律和心理变化规律、教材特点、学生的实际以及器械、气候等合理确定体育课的运动节奏。在安排运动量时，教师要做到心中有数，应合理搭配不同性质、不同负荷、适宜数量的活动内容。运动量大和小的练习实行交替安排，如强度较小的走平衡木或窄道、投掷、钻宜与强度较大的跑 、跳跃、攀登、爬、滚翻等内容组合。教师要合理安排体育课的密度，尤其是学生的练习密度。确定任务时新教的知识、技能不宜太多太难，且必须富有趣味性。

2.用游戏缓解运动压力

为了调节学生学习中的紧张程度，消除学生的心理疲劳，安排一些量少、活泼、欢快的游戏和轻快舒畅的音乐。如《跟我学做》游戏，教师说；“风吹”，学生说“树摇”，同时学生上肢左右模仿树摇摆之态，教师说：“树叶”、“打雷”、“下雨”，学生依次说“落下来！”“轰”、“哗”，学生说毕下蹲，同时上肢上、下摆动，模仿树叶下落的样子。再直立，双手掩耳，上、下启动，模仿打雷护耳动作；再下蹲，双手抖动，上下启动，模仿下雨的情形。学生在说的同时，做二八拍或四八拍的针对性放松。再如播放歌曲“我是一只小小鸟”，学生跟唱同时学做模仿小鸟飞的动作等。因此，在体育教学中教师应多采用生动有趣、针对性强的体育游戏和道具，再结合教师生动形象的讲解、示范，来调动学生活动的积极性，提高学生锻炼的效果。总之，对心理的调节，教师应处理好运动的紧张与松驰，情绪活动的兴奋、欢快和平静，方能取得较好的效果。

3.用成就感培养学生自信心

教师在安排教材时充分考虑学生心理发展的特征，所选的内容难易适当，富有兴趣性和直观性。同时还应循序渐进，由易到难，注意个别差异因材施教。应让幼儿通过一定的努力就能完成任务，从而体验到成功的喜悦，增强自信心，培养活泼开朗的性格。培养体育成就动机有利于自卑感强的学生热衷于体育学习。通过多种渠道，让他们知道体育是现代人生活中不可缺少的一部分，它具有多种功能和独特的魅力。有时它标志着一个国家和地区的国情与经济的兴衰，在各种形式的比赛中，当本国的国旗高高升起，悠扬的国歌声响起，它会给人以鼓舞和力量，这种力量和鼓舞是许多学科所不能比拟的，让学生为学习体育而感到骄傲和自豪，甩掉自卑包袱。

4.灵活运用教学方法

鉴于体育课教学时间有限，教学任务重的特点。教师要充分利用时间，合理组织和调动队伍，以增加学生活动的机会和激发其参与意识，避免学生因等待时间太长而产生厌烦情绪和注意力的分散。为了有效利用时间，应巧妙地把教师的讲解、示范、交代任务、评价、学生分组观摩等时间同时作为学生的休息时间。从而，全面地提高教学效率。教师少学生多，场地器材欠缺等因素的影响和制约，可采用了解每个学生产生某种情绪状态的原因和分别解决问题的方法，良好的心理调节会增强学生的自信心，可以极大地开发学生的潜力，对发现及培养合格的体育人才具有重要地位，对提高教学质量也具有推动作用。因此，千万不要忽视体育课中学生情绪状态的心理调节。

总之，正确地把握学生的运动生理特点，是帮助他们克服和消除运动心理阴影的重要前提。开朗活泼、勇敢参与、积极进取，才是一个成长良好的人所应具有的素质。学生正处在长身体、长知识、性格形成的重要阶段，体育运动对于他们的成长无疑是极端重要的。常言道：“生命在于运动”。没有运动就没有生命。然而体育运动心理是受着各方面因素的影响的，我们从事体育教育工作，任务就在于帮助他们消除心理阴影，积极投身到体育运动中，以培养其良好的身体素质，培养其坚韧不拔、勇敢顽强的心理素质，以达到“增强体质，陶冶精神”的最终目标。