办公室一族：不可或缺“工间操”

严雪群

办公室一族：不可或缺“工间操”

严雪群

2010年8月10日，北京市总工会面向全市400万职工，正式启动工间操推广周。北京市副市长刘敬民以及市委常委、市总工会主席梁伟与3000名工间操教员进行了做操展示；李宁、李素丽等7人被任命为宣传形象大使。

对现代人尤其是办公室一族来说，紧张的工作占据了大多数时间。大家或忙于工作，或疲于应酬，或困于家庭琐事，或迷于灯红酒绿。因此，不运动被冠以千万种理由，而健康也随之逐渐流逝。工间操的推行无疑有助于办公室一族的身体健康。

“工间操”——办公室一族的保健革命

美国的雪莉·阿彻在其著作《办公室健康革命：办公室健康小动作》中为办公室一族指明了方向：要想快乐工作、健康一生，必须在办公室中主动地进行健身活动，适当地调节身体和心理的状态。“工间操”无疑是办公室一族在办公室里进行的一场保健革命。

休息是使人消除疲劳、恢复体力最有效和最符合生理要求的方法。合理的休息是精力的源泉，健康的保证。消除疲劳有两种办法：一种是完全停止活动的休息，被称为消极休息；一种是改变活动内容，让已经疲劳的肌肉群休息，而让原来活动量不大的肌肉群进行活动，如做工间操、课间操，被称为积极休息。

在工间和课间休息时，积极休息要比消极休息解除疲劳快得多，而且工作能力的恢复也更为完全。这是因为通过中枢神经系统交互抑制作用，使已经疲劳的中枢神经抑制得更深，休息得更好。积极休息使疲劳的视觉、听觉能力的恢复比消极休息高30%。另外，积极休息对于提高神经、循环、呼吸等各系统的功能都有很好的作用。这些又是解除肌肉疲劳、恢复工作能力的必不可少的条件和保证。一般情况下，每工作2小时应有10分钟的休息。

适合办公室一族椅子上的“工间操”

克服“忙”、“玩”、“懒”、“散”是办公室一族挤出运动时间的关键。做些室内活动，脖子扭扭，屁股扭扭，舒活筋骨，都可解除疲乏，有益健康。

手掌拍击： 坐在椅上，双手掌心相对，十指张开，手掌反方向绷紧，在使劲绷紧的同时，掌心相对节奏性击打。反复做此动作能有效预防鼠标手。

伸展运动： 坐在椅上，坐直，双手叉握向上推，手心向上，感觉身体向上伸展。双臂直臂由上到前，含胸收腹，感觉腰、背部充分伸展。

昂首插腰： 坐在椅上，两手插腰，上身挺直，腹式呼吸，颈部前后左右绕环运动；手臂插腰动作时肘向后，使后背绷紧，颈部重复前一次动作，然后双手向前微扶膝盖，后背同时弓起，稍停。

腿部伸拉： 坐在椅子上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、身体慢慢靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带充分伸展。稍停后，换腿再做。

收腹运动： 首先坐在椅子上，双手扶椅两侧，身体挺直，双腿向前伸展。屈体收腹，低头含胸，伸展背部。稍停后还原。

生命在于运动，为了你的健康，挤出你的时间，让我们一起从“工间操”做起！

（作者单位：浙江省金华市文荣医院）