滚蛋吧！鸭梨

钱堤 杨君 细补 司藤 钱志慧

现代社会，爱好恶作剧的“鸭梨”仿佛无处不在。

永远忙不完的工作、错综复杂的人际关系，以及一颗向往幸福生活的心……生活就像是一场忙碌而疲惫的持久战，轻松和愉悦淹没在形形色色的焦虑小情绪中。面对“鸭梨”君的无差别攻击，如何找到让自己身心舒爽的破解招式？我们先带你与热播剧《沙海》里的演员、原著作者共同探讨一番，再听听自诩“刚出道”的吴青峰的内心故事，从理容、运动、健康等方面搜寻最有效的解压大法，治愈生活小疲惫。这个初秋，快来一起打响“鸭梨”反击战吧！

南派三叔 那场躁郁症对我整个人生都有积极意义

他们管《沙海》叫临床文学

过去五年，萦绕在南派三叔耳边的一直有两个问题：“你真的疯了吗？”和“你真的好了吗？”

2013年，一句“抱歉，扛不住了”，他轰然倒下，迫切想和这个名字切断关系。这就发生在《沙海》的写作过程中。“从第一本写到三分之一的时候开始生病，写到第二本我已经病得非常严重了。”更多细节他已经记不清了，躁郁症让他那段时间的记忆变得异常混乱。

写《沙海》时，他没想出版，更多的是当做内心阴暗面的一种宣泄，所以网络连载的版本里有大量的哲学思辨，关于自我认知、存在意义、我和世界关系的内容。“主角黎簇就是一个无法跟自己和解的人，他特别讨厌自己，也讨厌这个世界，同时也一直在思考该用什么样的方式对待别人。”三叔说，“这跟我当时的状态非常像。”

“所以，他们管《沙海》叫临床文学，里面存在着很多我当时的痕迹。但当我写到后面，稍微走出来一点时，就删掉了那些东西，因为我害怕这是我个人思维的一个反噬。”

早饭与钓鱼，舒展着去生活

从躁郁症中逐渐走出后，南派三叔觉得这个病其实对自己的整个人生都是有积极意义的。

首先他完成了一次心理建没——“接受自己本质上就是一个很奇怪的人，天生就无法在一个非常规整的空间里舒服地生活。”

可能听起来有点老生常谈。但这确实是一个漫长的、付出血泪代价的中年和解过程。“你应该想怎么活就怎么活。虽然这可能会让你损失金钱、人际关系、声誉以及大众对你的喜爱。”

接着他开始找到更广阔的空间，舒展开来好好生活。

比如，他現在每天最看重的是那一顿早饭。“我每天晚上入睡的时候，就开始渴望早上的那一顿。这是我的人生动力，只要能吃到，公司破产了还是死了都没有关系。”

管理一家公司总有逃不开的琐事。他讨厌开会，但偶尔想要宣讲。“那就两至三天准备一次，淋漓尽致地宣讲，把你的虚荣心和人前讲话的欲望全抛掉。”他也用同样的方式对待“垃圾食品”。看着电影，抱着全家桶、啤酒可乐、辣味鸭脖痛快地吃上一顿，“特别放松，吃完第二天再出去打一场篮球。”

闲暇时，他喜欢—个人去郊区的河塘钓野鱼。这是他从四岁开始的爱好，也是对自己最极致的放松。“钓鱼时，你脑子绝对没办法开小差，走神了你一定钓不上来，所以你只能全神贯注地干一件事，盯着浮杆，然后脑子就售票处得非常舒服。”

那写作呢？三叔说，“写作对我始终是避世的救赎。”

套话南派三叔

你找到与自己和解、相处的解压方式了吗？

南派三叔：其实非常简单，承认自己就是一个很孤僻的人。我就是应该通过自己的思考和写作来表达自己的想法，而不是去追求别人期待我做的事情。不要过度承诺。你要去选择让谁对你好，去思考别人的好意会不会让自己舒服。只要不打扰到别人，那么你想怎么活就应该怎么活。我觉得走出躁郁症，首先要思考自己的症结，然后找到自己不服输的部分让自己认输。

你觉得“不服输的部分”是什么？

南派三叔：比如我比别人努力，为什么我成就不如别人：我对别人好，为什么别人不对我好。以及我已经按照你的想法努力改变自己了，为什么你们还是不喜欢我。最后就是，我一定要在30岁前做到×××。这个是最要不得的。

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身体很诚实，但思想喜欢糊弄我

听说过张铭恩许多关于“拼”的光荣事迹，特别是拍摄《沙海》时，有那么几场戏，他其实病得“一塌糊涂”，但就是不愿意用替身，坚持自己上打戏。“我的身体很诚实，但我的思想总喜欢糊弄我。拼啊、吃苦啊，其实这些也没什么可大书特书的。我拍戏特别在意表演的完成度，毕竟这个角色是自己的，我要为它全程负责。我理解的职业标准便是这种吧。”

有足够的力量，才能有好的精神

前有张铭恩为了拍《河神》水戏而专门训练，到最后戏称考个潜水证都绰绰有余；后有张铭恩为了贴近张日山的角色设定而磨炼体肤，疯狂进行散打训练。可以说，他为了演好每一个角色，都在无所不用其极地去掌握真实性。而在这样高强度、高压力的工作背后，支撑他精神与体力的是运动健身的力量。

“我喜欢运动，打篮球、跑步，酷爱健身，多年练下来，这些已成为我生活的一部分了。那种肾上腺素的释放，可以让我保持一种愉悦的身心状态。”如果问他这是来源于自恋力的驱使吗？张铭恩便会露出有点萌的笑容，笑而不语，但是你懂的。

就像他后来所说，“有点儿自恋没什么不好，能经常审视自己。不过这不是最关键的，我觉得任何人都需要养成一种自律的生活形态，可以免疫很多无端的压力。健身对我来说，就是很恰当的习惯，会让我的身体、状态达到一个好的标准。我以前练得挺狠，但现在就是维持，看着OK就好了，也不用追求大块头、大肌肉。现在我基本一周健身5～6次，就算拍戏太晚，去不了健身房，我也会在房间里做—些简单的腹背肌练习。所以，这就是习惯性行为，终极目的则是精神力量的控制调节。”

套话张铭恩

工作与生活之中，你会经常感到压力吗？

张铭恩：压力真的是好事儿。人其实很有惰性，必须得有根鞭子抽你。我有时候也会照镜子，自问自己这么累到底是为什么。但为了这个职业，既然选择了，就要对得起它，必须给自己一个交代。我的压力源更多还是来自职业层面吧，有时候会不认可某个角色，我会觉得不对劲儿，就跟导演争执讨论，导演会从另一个高度，新的角度去跟我解释这个角色。其实吧，每个人都没有错，因为出发点不同嘛，但你完全可以去吸取、采纳，沟通了、解决了，也就释然了。

有没有你特别渴望尝试的一种解压方式？

内心会觉得它很有效？

张铭恩：听说日本有家供人专门摔盘子的店，我觉得那个蛮爽的吧（笑）。其实有时就是需要畅快淋漓地发泄，有机会我可能会去试试。

你能给别人最好的解压建议是什么？

张铭恩：做自己喜欢的事情，想干什么就干什么。但不是让你麻醉自我，只是要找到快乐的力量。我焦虑的时候，就会把自己的身体交给器械，让肌肉失去知觉，你说是我的习惯也行，但我真的非常享受这种感觉，之后再面对生活，总能坦然视之。

季晨 与压力同行 让生命更有韧性

黑暗不足为惧

“如果我有幽闭恐惧症的话，在那种狭小阴暗的空间环境根本待不下去。”季晨以一种平稳匀速的语调，描述他在《沙海》里的蛇巢拍摄现场。

这部剧里，季晨所饰演的黑瞎子白天弱视，习惯黑暗，出行必戴墨镜。但实际上，在那种黑漆漆的地方，要季晨自己戴着墨镜，全程只靠一个手电筒行动，这其实是蛮考验人的心理的。

该如何攻克黑暗这项挑战和压力？季晨在正式开拍前就早有准备。他用一块黑布蒙着双眼，每天都在攻克黑暗，并练习人处在黑暗里的感觉，把“戴着要比不戴看得更清楚”的这种状态变成下意识的行为。

抹茶抹茶，抹走压力

季晨有着一米八五的高挑个子，天生的衣架子，外表也俊朗，颜似武侠小说里所讲的剑眉星目。北京电影学院表演科班出身的他，演过十几年的戏，一路走来，积攒了大大小小的角色，懵懂过、成长过，也锤炼过。兴许是海边长大的缘故，戏外的季晨总给人一种内敛和沉静的气质，不浮躁、真性情，这在喧嚣的影视圈，还是挺难得一见的。听闻他喜欢私下里调制抹茶，这么说来如此修身养性的“功夫”倒也不觉惊奇了。

“最早我是从书里读到的，唐宋时期，人们其实喜欢把茶碾成粉，然后用水冲泡。我觉得这很科学啊，这种方式喝茶，肯定会最大限度地保有茶的营养。后来我发现抹茶就是这个做法，碾粉搅制，让人体完全吸收。就这么着，我入了（抹茶）道。调制抹茶是一门沉静的艺术，它让人特别放松，可以很好地梳理情绪。环境的不同，茶碗的使用也要贴合才行。我淘了不少，各种各样的，有的看着特別炫，表面刻着画儿，刷着金箔；有的极其朴实，就跟从地底下刚挖出来似的，看起来只是扫了扫时光的尘埃。”与抹茶有关的事儿，光是听季晨讲一讲，就很有治愈舒缓情绪的效果了。

泡抹茶泡得如此讲究，季晨的心境又怎能平定不下来？“对，你构思一下这画面，清洗好器具，把台面铺展得很漂亮，配、冲、调、搅，慢条斯理地，这一套动作下来，这意境就活了，所以有时候生活是需要某种仪式感来调剂、软化的。”季晨如此附和道。但工具繁复，是不是只在家里才会泡制抹茶呢？“不不，我其实走哪儿都会带着它们，即使是拍戏在剧组的时候。你会发觉，甭管多巨大的压力加身，没有冲一碗抹茶解决不了的，不行，就两碗！”说着说着季晨就爽朗地笑了起来，眼神明澈。

独家套话季晨

演员这个职业，对于你会有负重前行的时刻吗？

季晨：对我而言，演戏就是一个人的抗争。只有在激烈的冲突中，你才能找到某些永恒的价值。通俗点儿来说，千万别顺顺当当的，毫无压力，这样是绝对不会和创造产生关联的。

如果压力大到难以负荷，扛不动了呢？

季晨：为什么总是要用“扛”这个字眼？相信压力有害其实更像一个错觉，不如学会调节。比如，我很喜欢泡制抹茶，从仪式感中去寻找某种平衡的力量。还有每次拍戏结束，我都会在海边家中的浴缸里泡澡看海，抽支雪茄，什么都不想，那种感觉特别美好，再在浴缸里放些温泉矿物质或者浴盐，在鼻端形成自然的气味，完美。再不济，玩玩游戏机PS4，玩到累了倒头就睡，第二天醒来，也就啥烦恼都没了。

想不到我竟撑下了这部戏！

“说实话我之前没有想过我能撑下来这部戏。”说出这话的王皓轩，正参与他人生第一次杂志拍摄，有点儿局促不安，手里不停拨弄着盒装饮料上的吸管。

这部剧连续拍摄四个多月，辗转银川和无锡，一半在沙漠，一半在棚里。“沙漠气候特别恶劣，人移动起来很困难，两个沙丘之间的转场常常要耗时很久，有好几次汽车在沙子上行驶刹不住，就直接撞到景里面去了。”

不停移动的沙丘、时不时刮起来的沙尘暴以及9月的突降暴雪都给王皓轩的拍摄增加了困难。刚进组时没经验，他什么准备也没做就来到了冬日气温已逼近零下十几摄氏度的沙漠。“其实戏里的剧情就是我们去沙漠探险，所以真正在沙漠里的时候，确实不用做准备，因为道具组都给你准备好了。”王皓轩笑道。但下水戏时还是出乎了他的意料。“水下冰凉，做动作已经很难了，脸更是僵硬，但我们在里面还要面部表隋展现得很欢快、很清凉的样子。”这对他这个新^来说是最大的压力挑战。

吃辣解压，准灵！

出生在东北的王皓轩，小学时因父母工作调动就去了四川成都生活，但吃辣的习惯是在东北就养成的。“小时候就拿炸的那种辣淑当薯片吃，四、五岁的时候就那样了。”后来吃辣椒就成了一种解压方式，“确实是没有什么事儿是一顿麻辣火锅解决不了的。”

少年不知愁滋味

王皓轩一直都觉得自己“其实没经历过什么事儿”，入行一年，他认为自己也只对这个行业了解了5%，“我现在刚大学毕业，然后就进剧组拍戏了，其实并不算是完全进入演艺圈吧？”即便是之后接连三部作品拍下来，他自觉心态也和一年前相比没什么本质变化。娱乐圈最剑拔弩张的同侪压力他甚至都毫无感受，“大家想法不同，想要的东西可能不同，我也无所谓，因为我并不在乎其他人给我什么压力。”

从小坚持的治愈之道：足球

要说这一年到底发生了什么，他第一反应不是出演了什么作品、微博涨了多少万粉丝、去机场时再也不能随手抓件衣服，而是“四年一届的世界杯，一场都不能错过啊”。没错，王皓轩是资深球迷，从小便踢球，10岁开始认真完整地看球。如果手机只让他留一个APP，他会毫不犹豫地选择懂球帝。“我可能对野心、企图心没什么概念，但我明白杰拉德对利物浦的那种忠诚、始终如一的执着和专注。”足球对王皓轩来说，既是爱好、是精神食粮，也是对内心精神的一种成长治愈。

独家套话王皓轩

你现在最大的压力源是什么？

王皓轩：拍打戏，对我来说很难，因为就算我很尽力也不一定做得很好。拍摄时，要求的动作必须在一定的画面里，还要演出很轻松的表情，同时还要记台词。但对我来说，能把那个动作做到那个位置，我其实就已经很控制不住表睛了。总体来说，我喜欢拍“被打”，不喜欢拍“打人”。

看到不好的评论一般是什么反应？

王皓轩：其实说好话的，一般都是千篇一律。而我也没觉得人家说我不好，就一定是他的错。不是这样的，我觉得一定是自己身上有问题，人家才会觉得我不好。

“Let it go版”吴青峰 情绪来得快，去得也快

性格中带着些许敏感与伯生的吴青峰，不论是身为《明日之子2》盛世独秀赛道的星推官，还是在做音乐的这十几年，都曾数度迎来压力的峰值，于是他曾被垦丁波光粼粼的海面治愈，也曾在齐豫的演唱会中因飙泪而情绪得到释放，更在休团的一年间用回到母体般的方式积蓄了无尽能量。而在节目中因压力落泪的这个大开大合的2018年，他说：“我可能很敏感，但我很容易Let it go，情绪来得快，去得也很快。”

飆泪，是释放压力 洗澡，是丢掉包袱

“山谷旷野里，空吊着一个舞台，灯光把舞台照得通体透亮，吴青峰似乎有了灵魂一般，仿佛看到自己站在台上，为盛世独秀赛道的选手蔡维泽等人选歌，一首首试听、讲解、试唱、调整，试图把音乐的感染力发挥到极致，以期一举在舞台上勇闯晋级……”

突然，身体下意识地挣扎一下，眼前的画面定格成酒店的天花板，醒来后的吴青峰这才意识到自己做了一场梦。这是近段时间正在担任《明日之子2》星推官的吴青峰做的一个梦。

作为苏打绿主唱和台湾著名音乐创作人，在这档节目里，吴青峰既展示了自己的才情和温柔，也流露出了天生的敏感。

第一次录制时，他整个人都感觉特别紧张。“（选手淘汰）实际发生时比我想象中的痛苦，那个痛苦不是说做这件事情很辛苦，而是为了赛制不得不做一些看似否定的事情，就好比其实我内心并不否定，但我却得淘汰16个人。”

到了升级战，盛世独秀赛道内的6位选手，除许含光外全部待定，这种状况让青峰感到了巨大的压力，也担心是否是因为自己名气不够影响到票数而让选手无法晋级。却又在杨幂选择让他赛道的蔡维泽晋级后，于节目现场泪奔。

飙泪，似乎是他在压力下释放能量、平静下来的最好方式。

还记得2009年在齐豫北京演唱会上，“那时我是在一个决要放弃我整个音乐人生的边缘，我很认真地想过，是否不要再做音乐了。”当时因为身边的人无故被卷入到公众媒体当中，他一度自责到崩溃。而这件事情对青峰最大的“打击”是：“我觉得我做音乐本来就要做很多不情愿的事情，现在连身边人也被卷进去。”遂生了放弃之心。

压力之下，齐豫的演唱会给了他一线暖意。2009年的冬天，从温暖的台湾飞到寒冷的北京，这似乎是青峰第一次主动去追一场演唱会——齐豫“The Voice·无界”北京个人演唱会。演唱《橄榄树》前，齐豫在台上讲了一段话，其中一句是：“不为别人，为自己成为一棵橄揽树。”当时在台下听到这句话的青峰热泪盈眶，也是在那时，他下定决心要活成一棵树，变得更强大，直至足以保护自己所爱的人。

眼泪，为他的逆势触底做了最好的注脚。曾在情绪谷底的青峰，满血复活了。

出道近15年，从当初的青涩少年，到现在《明日之子2》的星推官，青峰身心都在一路成长着。而被问及是否会为自己赛道的选手们排解压力时，他说他自己也会惊叹于这些孩子们对高强度比赛处境下的处理方式。

“北京我经常来，但这些选手孩子们很多都是第一次来，背井离乡加上高强度赛制，以及每周一首原创歌曲的压力……我不知道如果我像他们这么年轻时来到这里，会不会如此适应。”

说起来，《明日之子2》这个节目一直在北京蟹岛录制，每次—连两天录制完都到深夜了。经历了两天心跳加速的选拔赛，本以为会将比赛紧张的情绪带回至休息处，但令人颇感意外的是，青峰回到酒店，往往利用洗澡舒缓的时间，想一想明天要做的事情，就能很快将自己从紧张的压力氛围中抽离出，让自己内心平静下来。

“洗澡也许是我一天中最享受的时刻，偶尔哼着歌，思考一些事情，丢掉所有的包袱，没有比这更治愈的事情了。”

有一种小清新治愈良药叫暂停

作为处女座，他从小就是内心较为敏感的小孩，但当下的他却说：“我可能很敏感，但我很容易Let it go，情情来得快，去得也很快。”

倒也真是这样，纵观他的成长之路，数度的情绪和压力他都扛住了，且化解了。

苏打绿曾在2016年金曲奖上凭借《冬未了》专辑成为最大赢家，之后却突然宣布休团3年，如此把正烈火烹油的“名气”扔进冰窖冷冻起来，到底是为什么？

青峰解释说，“如果你们在同一个岗位上面工作十几年也会这样。而我们这样做音乐做了十几年，我也一直是用超过90%的精力在做这件事，所以当时就想换一种方式试试。”

休团后他进入到一个“回归母体”的状态：听小时候听的东西、追星、看百来本书、每天放3～4张古典CD，不写歌，就连体重都一度长了10斤左右。

再后来，他去了一直想去的冰岛，和家凯一起，带着吉他。

在冰岛的那段日子，“每天看到的都跟前一天仿佛是不一样的世界，它有很多场景真的不像地球。”他和家凯在冰岛的一个山坡上席地而坐，录制了不插电版《我留下的一个生活》，两个人同披着彩色的毯子，背后是冰岛奇异的绿地，眼前摞着一串石头，家凯在镜头左边弹吉他，青峰在镜头右边投入地浅吟低唱，画面清新又治愈。青峰说，他愿意把这首歌作为自己的墓志铭。

如果说2017年是青峰懒人般的治愈，而在被他自言大开大合的2018年，他是否对自己的情绪更有把控？“现在的我，如果开始有情绪了，在即将爆发前我想我会有一个缜密的分析。”

独家套话吴青峰

对现在的你来说，最治愈压力的方式有哪些？

吴青峰：如果刚好在台北的家附近结束工作，我也许会选择一个人散步回家，散步会让我进入一种很放松的状态，可以专注地思考事情。

你曾经每天坚持跑步10公里，那跑步是不是你用来减压的方式？

吴青峰：其实，那会儿开始跑步纯粹是因为十周年演唱会排得有点儿密集，我想锻炼下自己的体能、肺活量。因为我从小特别会跑，如果不跑10公里那么久，我可能就不会有感觉，所以就在跑步机上面边看电影边跑步，觉得运动时间过得还挺快的。现在的话，我日常生活中比较健康的解压运动方式，大概就是做一些简单的无器械锻炼，比如仰卧起坐这种就很好。

王奥林 直面深渊，以压力解压力

说到压力，自由潜水冠军王奥林最有发言权。毕竟，深潜总是伴随着压力，还有未知的风险。置身在“没有重力、没有颜色、没有声音”的另一个世界，恐瞑虽然如影随形，但并非不可战胜。王奥林说：“克服心理恐瞑和生理压力，最好的办法就是鼓起勇气直面它。”

男人就該有点儿好胜心

7月24日，2018巴哈马蓝洞深度挑战赛，王奥林以110米的下潜深度第14次刷新中国自由潜水纪录！童年的他恐怕永远无法想象会有这么一天，毕竟那时候他甚至不敢下水。

“第一次体验自由潜水的时候还很胆小，深渊一般的海水让我莫名恐慌，我完全不敢下潜。但当我看到一名瘦小的同伴很快消失在视线里时，我的勇气就回来了，别人能行，我为什么不行呢？”

正是这一点儿好胜心，让王奥林不断刷新自己的潜水纪录。潜水这项运动，每多下潜10米，运动员就会碰到一个坎儿，或者是技术问题或者是心理问题。王奥林甚至笑称：“你得学会不断打脸！”别想歪，他指的其实是跳出舒适圈。“你必须不停否定过去对自己的设限，不断挑战更深的纪录。”

从100米到110米，王奥林并非一帆风顺，甚至遭遇过极度危险的“潜水昏厥”。但这反而成了他提升自我的契机。“挫败不可怕，关键要找到原因，然后做得更好。”

别怕海洋 我们要保护它

“我们对海洋了解得太少，通常仅限于面积大和鲨鱼。实际上海洋没那么可怕，相反珊瑚和许多鱼类都很美。人往往因为未知才有恐瞑，但随着知识和经验的积累，你会越来越喜欢大海的。”

身为自由潜水运动员，王奥林对海洋有着特殊的感情。从每一根神经都尖叫着害怕到不断刷新下潜纪录的喜悦，这里永远是他不断挑战和战胜自我的舞台。

但是，“也有些海底场景，是你无法用语言去形容的悲痛。”在亲眼目睹了海洋污染之后，王奥林开始为海洋环保发声，而这样的海洋环保行动体现在他生活方式的方方面面。

比如塑料使用方面。王奥林坦言现在海洋的污染其实已经很难说从个人的改变上去影响或改善了，但我们只要从身边的小事做起，逐渐地减少塑料的使用，尽可能地影响身边人加入我们就可以了。“如果不去亲眼看一看，你不会知道海洋污染已经严重到什么地步。塑料垃圾、海水酸化、珊瑚死亡……也许你吃到的美味海鱼就是在这种环境里长大的。”所以现在的王奥林，不仅督促自己，也会督促身边人拒绝使用塑料吸管。他说，“吸管的危害力比你想象中要大很多，许多海洋生物都是被吸管杀害的。”

再比如着装选择方面。在接受拍摄采访的那天，王奥林特别穿了一身Z.N.E Hoodie Parley环保运动套装。这套衣服可以说是深蕴海洋环保精神。3年前，阿迪达斯与Parley开展以结束海洋塑料污染的综合性海洋塑料计划后，在塑料垃圾从海滩和沿海社区进入海洋前，阿迪达斯将其循环利用制成了Parley海洋回收纱线。而符合王奥林喜好的这套运动装就是特别采用Parley海洋回收纱线全针织而成，做工精致的同时还保持着优良的功能性和时髦感。

王奥林特别提到，“作为一名经常与海洋打交道的运动员，我很遗憾看到过太多被海洋垃圾破坏的海域，而这种将垃圾转变成服装的创新技术理念刚好与我的追求不谋而合。”阿迪达斯这种通过将塑料垃圾转变为高性能运动服饰的机智做法，改善了海洋长期面临的塑料污染循环，同时把问题变成了解决办法。“所以，这件Z.N.e Hoodie Parley也被列入我的海洋环保清单了。”王奥林笑着说道。

独家套话王奥林

面对镜头，你常说潜水是一项令人快乐的运动，那究竟是一种什么感觉昵？

王奥林：灵魂出窍的感觉。当你潜入水里的瞬间，外界的纷扰和心中的欲望仿佛就都消失了，也是另一种排压的方式。待下潜到五六米的时候，你会有种飘浮在外太空的感觉，没有对抗、非常轻松。假如继续下潜，你会享受到飞翔一般的自由落体感，这时你会觉得全世界只有一个你。

运动是一种很好的解压方式，身为自由潜水运动员，很好奇你平时都会做哪些运动训练？

王奥林：自由潜水运动员需要在水中保持极佳的流线型，但又不能像游泳运动员那样壮硕，因为额外的肌肉会加速氧气的消耗。我平时经常会做瑜伽腹部收束运动，也就是UDDIYANA BANDHA，它可以提高呼吸肌的柔韧性，让我在极端的压力环境下不会受伤。另外，这项练习还能大大降低你的腰围多达20%。你可以先做一组仰卧起坐，然后进行5组这样的练习，只要3周你也许就会有惊人的成果。

你参加过许多比赛，那这一次比赛前还会紧张吗？有没有什么克服紧张压力的小诀窍？

王奥林：紧张！前不久参加蓝洞挑战的时候最紧张，一想到几十万人在实时看我比赛，我的心脏就怦怦怦怦各种跳。我觉得克服紧张最好的方法是专注于当下。别去想过去训练得怎样，也别对未来抱有什么期待，只要你全神贯注于正在做的事，焦虑和紧张自然会从你的脑海里消失。