无为而生，赵忠祥充实养生法

小武

赵忠祥，中央电视台资深播音员、主持人，主持过《正大综艺》《动物世界》和《人与自然》等节目，还连续主持过多届《春节联欢晚会》以及国庆庆典等大型晚会。

2008年，赵忠祥正式退休，但是退而不休，依然活跃在荧屏内外，相继主持过《舞林大会》《老赵会客厅》等节目。七十多岁的赵忠祥怎么会有如此旺盛的精力？这得益于他独特的养生方式了。

退而不休，

让自己忙起来

2006年，64岁的赵忠祥尝试着退出荧屏，四十多年来，作为中央电视台的主力播音员，他的工作安排得满满当当，每天从睁开眼睛就忙得不亦乐乎，整个人就像高度旋转的陀螺。

除了仍旧给《动物世界》《人与自然》配音之外，他辞掉了其它工作，提前进入退休生活。没有了繁重的工作，赵忠祥开始享受难得的悠闲，早上在家里温暖舒适的床上醒来，听窗外婉转清脆的鸟啼。吃完早饭之后，他就读书看报，可是每次详细地把整份报纸看完，一看墙上的时钟才过去半个钟头！老伴张美珠怕他闲出病来，就陪他爬爬山、打打太极拳、听听音乐。

可是这种清闲的日子没过几天，赵忠祥就觉得非常不习惯，以前听别人抱怨退休后的无聊寂寞，现在他才真正品尝到这种滋味。“看来我还得找些事情做做，我根本没福消受这种悠闲的生活。”半个月后，赵忠祥就向张美珠抱怨道。让赵忠祥闲在家里，迟早会出问题的，张美珠同意了赵忠祥的要求，但是她也提出了要求：“首先要保证身体吃得消，如果身体被查出有什么病，就老老实实地回家！”

有了妻子的尚方宝剑，2009年6月，赵忠祥接受了东方卫视《舞林大会》的邀请，担任节目主持人，和他搭档的是台湾综艺大哥大吴宗宪。一个是稳重内敛的春晚“国脸”，一个是搞怪诙谐的台湾综艺“一哥”，赵忠祥和吴宗宪的“混搭”组合为该节目带来了超高的收视率。可是赵忠祥觉得美中不足的是，他之前主持的大部分是语言类节目，可是到《舞林大会》的舞台，如果没有一点舞蹈方面的展示，是说不过去的，于是他就请了一个舞蹈教练，每天晚上在妙曼的音乐下，学上一段，看着赵忠祥笨拙的舞步，张美珠笑得前俯后仰。可是赵忠祥却是一脸认真，不久之后他还学会了迈克尔·杰克逊的太空步，并且在节目上一展身手，引得台下粉丝欢呼不已。当了一段时间的主持人之后，赵忠祥又客串当起了评委，把他主持《动物世界》诙谐幽默的主持人风格展现得淋漓尽致。

2011年，赵忠祥与广西卫视联手推出中国第一档实景思辨秀节目——《老赵会客厅》。接着他又携手天津卫视打造全新娱乐节目《王者归来》，全新的节目形式及赵忠祥的另类幽默主持，赢得了观众的喜欢及认可。2015年7月，赵忠祥卸任视协主持人专业委员会主任，由敬一丹接任。赵忠祥被委员会聘为荣誉主任，专门负责对年轻主持人的培养。

不断地参加各种节目，让赵忠祥过足了戏瘾，可是让他美中不足的是，由于妻子下了“紧箍咒”，他不能参加过多的节目，于是有空的时候除了画画、搞搞收藏，他最喜欢的就是写诗了，为了提高创作水平，他还购买了多本诗集研究。

2008年国庆前，“神七”发射成功，赵忠祥创作了一首名为《神七赞》的旧体诗祝贺：飞船腾焰入云霄，载我英豪举世骄。出舱漫步伴天链，定轨疾驰巡鹊桥。自古升空常似梦，从今奔月竞如潮。敢请嫦娥捧陈酿，桂花香满共玉瓢。有着“鬼才”之称的魏明伦批评他平仄不分，对仗不公平，是“伪七律”。赵忠祥豁达地笑道：“我为什么要生氣？那首诗创作的时间很短，我意识到会有需要修改的地方，需要有人指出我的不足我才能继续提高。我也不是专业的诗人，作品有瑕疵很正常，我在诗词上修养不够，但我努力靠拢。我这么大年纪，两三天写一首诗，我乐在其中。”

从2008年到2010年，赵忠祥每三天就创作一首诗歌，2010年6月份，他决定出版《诗意年华》，一时间在网上评论炸开了锅：赵忠祥，你就别写诗了，就你那点儿写诗的水平，太丢人了，就别出版什么诗集了！赵忠祥在接受记者采访时颇有兴致地说：“写诗，我是不怕挨骂的。2008年写的一首诗，引来网上一片嘲笑。但大家没把我骂回去，我非要出一本书，让大家再骂我一次不可。我既不是作家，也不是诗人，出版诗集，是表现我活到老、学到老的文化精神。”

巧妙蹲起，

治高血压

从参加工作开始，赵忠祥一直是大家的劳动楷模，他每天的工作时间都达到12个小时，由于长期得不到很好的休息，以及禁不住对美食的诱惑，如果有人宴请，他总是来者不拒，更要命的是，他喜欢吃各种肉类，长期的大鱼大肉，赵忠祥的血压出现了问题。由于工作忙，他就自己到医院里开一些降压的药物，可是他不时的忘记吃药，血压总是时好时坏。其实，赵忠祥对健康一直都没有自信，他在主持《正大综艺》的时候就检讨过自己，后悔当初不常参加锻炼，也禁不住美食的诱惑。

退休后，除了准时吃药，妻子张美珠还给他制定“红黄绿蓝黑白”健康营养的食疗法：红色就是西红柿、红薯等食品，番茄素可以帮助预防男性前列腺病症，红薯里的粗纤维和果胶能帮助肠胃消化、预防便秘、降低血脂等功效。另外，饮用适量的红葡萄酒和鲜山楂饮品还能活血化瘀，降低动脉硬化风险。黄色就是胡萝卜、玉米、南瓜等含有丰富的维生素食物，这类食物能提高免疫能力。绿色则包括绿茶等含有特殊成分的抗氧化食物，能够预防癌症，减少动脉硬化，芹菜是最常见的降压蔬菜，每天吃点芹菜对预防高血压有良好的功效。对于蓝色，则包括螺旋藻，这些食品中含有微量元素，帮助强身健体，增强抵抗力，以及蓝莓有助于消除视力疲劳。黑色则是黑木耳之类的食物，能够帮助调节血液浓度。而白色就是早餐喝点麦片粥之类的食物，这样有助于降低胆固醇和甘油三酯的指标。

2011年，赵忠祥原本计划到南昌举行的重要晚会担任主持工作，可是他出现了血压偏高的情况，特别是到下午的情况就更加严重，他不得不放弃主持这台晚会。在妻子张美珠的陪伴下，赵忠祥到医院里进行了检查，一系列检查下来，医生照例是开了一些降压的药物。

但是医生告诉赵忠祥，对于高血压，除了吃药，最好的办法是“管住嘴迈开腿”，为此，医生给赵忠祥推荐了一套“蹲起”操：“太极蹲”，双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹部与小腿腿肚子紧紧贴在一起的程度，坚持1到3分钟。“八卦蹲”，将下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩等宽，同时两脚平行，下蹲时臀部避免左右扭曲坚持1到5分钟。“踮蹲”，两只脚的前脚掌着地，然后让脚后跟抬起离开地面，同时双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧地压在小腿上，坚持30秒到1分钟。“跟蹲”，脚跟落地，同时足弓部分也着地，让前脚掌悬空，下蹲时让脚底后三分之二部分接触地面，坚持30到60秒。“弓箭蹲”，左脚着地，右脚呈“踮蹲”状态，下蹲时把身体重量落在右脚上，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力状态。

就这样，每次起床后，赵忠祥都会完成一套“蹲起”操，这样大大增强股四头肌、臀大肌，还能间接养护心脏，起到辅助防治心脏病的效果。不久之后，赵忠祥又找到了一项“迈开腿”的办法：之前，妻子张美珠买回来了一条小型贵宾犬，名叫“贝贝”，过去由于工作忙，遛狗的事情都是张美珠负责，她趁机把这件事情交给了赵忠祥，还美其名曰可以让他接触大自然。开始，赵忠祥觉得遛狗不过是一件简单的事情，可是每天时间点一到，贝贝就撒着欢儿地要出去溜，有时，贝贝淘气，兴奋起来就一阵疯跑，他不得不就得跟着它跑，以确保它的安全。就这样，赵忠祥的运动量就得到了保证，更重要的是，他还可以和养狗的业主聊聊养狗的乐事，不知不觉一两个小时就过去了。心情好了，血压自然就稳定了。

无为而生，

忘掉不开心

在生活上，赵忠祥没有什么特殊的嗜好，20年的吸烟习惯从1997年就戒掉了。有一次，朋友邀请赵忠祥去打高尔夫球，他原本对高尔夫球不感兴趣，但是盛情难却，他只好勉为其难。可是到高尔夫球场之后，他才发现出尽了洋相，不是击不到球，就是差点把球杆弄断。赵忠祥索性向朋友摊牌，他根本不会打高尔夫球。吃一堑长一智，当朋友再次邀请他去打网球或者酒吧夜总会消遣时，赵忠祥连忙委婉拒绝了。相比较去这些热闹的地方，赵忠祥更喜欢到较近的玉渊潭公园散步锻炼，由于年轻时练过体操，在经过一片健身器材场所时，他情不自禁的操练起来。健身的人很快认出了赵忠祥，就主动和他聊了起来。就这样，在聊天中又健了身。

之前由于工作忙，在家里都是张美珠做饭，在看了一集《味道》之后，赵忠祥忽然来了兴趣，他深情地对张美珠说：“从今天开始我天天给你做饭吃。”天天做饭给妻子吃，赵忠祥并不是光嘴上说说的，他买了几本菜谱，专门挑妻子爱吃的菜，认真研读练习，换着花样做给她吃。他每天一早，陪妻子去菜场买菜。妻子负责择菜洗菜，他负责烹饪。只要妻子喊一声“老赵”，他就从书房跑出来系围裙洗手，一阵“滋啦”的油盐酱醋后，几盘色香味俱全的菜少顷就会端到桌上。赵忠祥越来越觉得，每天亲手为爱人做几个可口的饭菜，跟爱人一起做做家务，是一件特别有意义特别开心的事情。更主要的是，两人还可以找到一些共同的话题，不至于两人在家里闲的发慌，大眼瞪小眼。

在赵忠祥建立起了会所之后，他把善于厨艺的功夫搬了过去——做杂酱面，为了做出地道的杂酱面，他还到北京的一家老牌杂酱面馆拜师学艺。赵忠祥曾经向相声大师侯宝林学过杂酱面的做法，他把两种做法融合起来，开发出了属于自己的“三生面”，即老年人、中年人和小孩子吃了，都会一辈子难忘。赵忠祥“三生面”原料极其讲究，必须是8种菜码，上等青豆嘴、芹菜、木耳、胡萝卜丝、白菜丝、菠菜丝、绿豆芽、黄瓜丝。用花椒油现炸，七分黄酱、三分甜面酱，上等肉末。炝锅先放姜，再炒肉末，之后下葱末和蒜末，用小火油煎20分钟。用自己手擀的面，煮面时，头锅撒一把干面粉放入面中。

自从开创出了“三生面”，朋友们慕名而来，就这样，他的会所经常高朋而坐，大家聊他的收藏，聊文艺界最近发生的事情。就这样，一个下午就不知不觉的过去了。

和很大部分人一样，到了一定年纪，赵忠祥也很容易想起一些过去的事情，“人往沙发上一躺，什么丢人的事，伤心的事，荣耀的事，都会记起来，尤其是一些不公的事情”。有时候想着想着就情不自禁的掉眼泪，张美珠担心他想不开，就带他去看心理科，医生表示这是典型的怀旧心理，如果过多的想之前不开心的事情，对身心也是一种伤害。赵忠祥很快找到了一种好方法：背诗。“背诗可以让我排除杂念，当你全心全意去感受诗歌的意境时，心灵会很平静。这样做又能陶冶情操，还不得老年痴呆症呢。上了年纪的朋友不要动不动想以前不开心的事情，要多想开心的事，感恩的事，还要多与年轻人交流。”

有人说人到了老年，盡量要把自己的生活安排得简单一点，可是赵忠祥却反其道行之，主持节目、开办会所，把自己的生活安排得充实无比。其实对于老年人来说，更应该老有所为，尽可能地让自己的生活充实起来，远比无所事事要强得多。 编辑郑佳慧