巧对旅途三“囧”

◎文/宁蔚夏张园陈慧君

巧对旅途三“囧”

◎文/宁蔚夏张园陈慧君

眼看又要到国庆节啦，你是打算回家看看，还是想要出去玩玩？不管去哪儿，都要健健康康地吃饱、喝足、睡个够才是好！

身处人海，你头晕了吗？

这些经历有没有：车站人声嘈杂、高速路拥堵、厕所太少、通风不好、扶手座椅脏……

重点防范：眩晕、胸闷、全身酸痛、腰背强硬、四肢麻木等不适

Tips

1.拥挤的公共场合容易引起毛细血管扩张，减少供给大脑和心脏的血液，导致大脑缺氧。因此，最好备一瓶含糖饮料或带几块糖，适时增减衣服；

2.接触过扶手、坐椅后，不要乱摸身上其他部位，吃东西前或下车后用肥皂反复洗3次；

3.心脑血管疾病患者，尤其是中老年人极易发生中风、心绞痛和心肌梗塞，长时间坐车应注意休息，避免过度劳累，加强自我保健和疾病监测；

4.乘车和睡觉时可适当抬高腿脚，以促进血液循环，恢复疲劳；

5.做些腹式深呼吸，可降低焦虑强度；

6.跟自己的小伙伴多聊天，转移注意力。

家宴、同学宴，你胃痛了吗？

这些经历有没有：1号小学同学聚会、2号家庭聚餐、3号初中同学结婚、4号高中同学聚会、5号大学同学聚会……

重点防范：消化不良、胃胀、胃痛、急性胃肠炎、急性胰腺炎

Tips

1.进食过饱、过量饮酒可引起消化不良。如果在餐后出现上腹不适、疼痛、早饱和上腹胀等症状，应注意有无饮食不当或进食过多，导致消化系统负担过重；

2.“三高”人群和胃病人群饮食要适度，如出现剧烈胃痛，最好先做心电图检查；

3.暴饮暴食也是急性胰腺炎的主要原因。过量高蛋白、高脂肪食物和饮酒，会引起胰腺水肿，发生急性胰腺炎。病人一般餐后1至2小时内，出现剧烈持续腹痛，并向左腰背部放射，伴有恶心呕吐等。发作时应完全禁食，并尽快去医院检查；

4.注意饮食均衡，合理搭配，喝酒要适可而止，避免劝酒，老人、儿童不喝或少喝碳酸饮料，适量饮用酸奶、果汁。

登高望远，你防摔了吗？

这些经历有没有：爬山或远行时肌肉僵硬、走两步歇一步、一脚踏空崴着了……

重点防范：跌伤、扭伤

Tips

1.扭伤初期不能按摩、被动运动等，应坐在原地休息，如有山泉或者供水处，可用毛巾浸透于冷水中，取出后稍拧干，敷于损伤处，以收缩血管、减少出血和渗出，从而减轻扭伤处的肿胀和疼痛，每次15分钟左右；

2.回到家里或宾馆后再采用冰敷或者其他的治疗方法。扭伤1～2天，可用湿的热毛巾、热水袋等外敷患处，促进炎症吸收，有止痛、消肿等作用。2～3天后，可以练习步行，进行适当活动。

出游药械清单

中老年人：防晕船晕车药、驱风油、参麦颗粒、夜宁颗粒；糖尿病患者，勿忘带降糖药；高血压患者，勿忘带降压药；心脏欠佳者，应携带救心丹或速效救心丸。

小孩：退烧药、体温计、口服补液盐、艾婴康、宝儿康糖浆等。

夫妻：避孕或验孕类药械。

探亲访友：适量储备一些感冒类用药、抗过敏药、胃肠解痉或助消化药、通便或止泻药，如桑菊感冒颗粒、香砂平胃丸、开胃健脾丸、香连胶囊等。

户外旅游：适量携带外用消炎、消毒、止血、止痛类药品或器械，如麝香祛痛搽剂等。