春季美丽心经

YURI YANG BOBO YOUZI ZHENG HAO

新年假期看了去年口碑颇佳的电视剧《她的她和她》。这部剧讲述一个职场女强人最终通过直面年少时遭受的巨大创伤，获得了疗愈与救赎的故事。剧终她在花园种花，说道：“我也想让我的人生像花园一样绽放。”这句话让我心头一震——疫情冲击后，我也期盼自己人生的花园能够重新绽放。

这三年来，习惯了戴口罩，一旦脱掉就感觉不安，甚至对“全貌”见人感到羞怯；我们渴望走入人群，又担心与人亲近接触； 想要报复性消费，又忘不掉“无常”带来的经验教训；焦虑、抑郁、恐慌、愤怒、担忧，这些伤害身心的情绪全都凝成一个结，像黏稠的暗物质堵在身体各个部位，让我们在不知不觉中变成一个谨小慎微、瞻前顾后、不够“灵活”自在的人。创伤事件的结束不等于创伤的结束，需要我们积极面对并做出改变。

换季，整理下心灵衣橱

农历新年刚过，是整理“心灵衣橱”的最佳时机，淘汰所有消极负面的、让人虚弱胆怯的、不（再）能滋养或提升心灵与心智的念头与思维模式，让心灵重新“轻装上阵”。

香氛助力：天然植物精油

精油能切实帮助身体排出新陈代谢的废物，亦能激励情绪与心灵，使人对美好的事物和境界心生向往。

建议香气：花果香，比如柠檬、甜橙、佛手柑、橙花、茉莉、天竺葵等。

使用方式：稀释后涂抹全身或局部；芳香喷雾；环境熏香；泡澡。

香氛助力：天然香氛蜡烛

烛光自带仪式感，有助于沉淀思绪，静心祈祷。

建议香气：辽阔舒展的森林/树木香，比如雪松、松木、丝柏等。

使用方式：安排一个安静不受扰的时间和地方，点上蜡烛，念出某段文字或自己构思的内容。天然香气及正心感恩的语言能增强显化的力量。

动起来

运动对健康和体态的正面影响无须多言，关于这点，看看有多少人透过运动走出感情或情绪阴霾，找回自己，焕发新生。

香氛助力：天然植物芳香精油按摩油： 运动前将迷迭香、黑胡椒、松木、肉桂等精油稀释涂抹于全身或局部，能帮助肌肉更有爆发力; 运动后使用薰衣草、甜马郁兰、柠檬草等精油，则能舒缓紧绷的肌肉，平缓情绪。

香膏与芳香喷雾：运动前将个人喜爱的香气置于手腕、手肘内侧、耳后、前胸、锁骨上方，能让运动更愉快更有活力。

与身体对话

在负面情绪的纠缠下，身、心、灵处在分离不统合的状态，于是能量耗损不集中，经常神识昏昧，浑浑噩噩，惶惶不知所以然。不如试问自己，过去一年，你给自己的身体做过深度放松吗？你能及时接收到身体的信息和提醒吗？此刻你能感受到身体是放松还是紧张的吗？

香氛助力：熏香

最忠实可靠的朋友就是自己。每天至少安排十分钟独处时间，静心聆听来自内心和身体的声音，让自己的觉知力从后知后觉，到即知即觉，再提升到先知先觉。

天然植物精油： 建议乳香、莱姆、雪松、杜松等。

线香，盘香，香丸等各种形式的香品：建议檀香、沉香、穗甘松等。

春季被誉为“季节之王”，万物复苏、向新而生，是大自然通过万物展现潜在能量的时节。当土壤中注入水源时，便会促使生命生长，新的生命开始孕育。而根据古印度就已经存在的阿育吠陀（印度的传统医疗，类似中医）的定义，春季是“土”元素和“水”元素的季节。

古代印度次大陆的先哲们认为宇宙中的所有物质，无论有生命的还是无生命的，皆由五种元素组成，包括人体，这五种元素分别是：以太（或叫“空”元素）、风、火、水和土。这五种元素通过不同的组合又形成了三种能量存在于我们人体中：瓦塔（风型能量）、皮塔（火型能量）和卡法（水型能量）。三種能量不仅仅组成了我们的身体，还影响我们的行为、性格、思维等方方面面。三种能量在我们身体中的比例和状态并不是一成不变的，相反，它们时时刻刻都在变化。它们不仅受到我们自身的因素影响，同时也受到饮食、地域、一天中不同的时间、气候等外在因素的影响。正如我们会在不同的季节也感受到对应季节的特点一样（例如冬季的特点是温度很低，人会感觉到体温比较低、寒冷），水型能量所具有的沉重、稠密（黏液）、潮湿和凉的特性在春季自然地增长，同时，它们也在你的身体和思想中潜滋暗长，导致能量失衡，甚至是疾病。当水型能量失衡时，人会感觉到困倦、迟钝、四肢沉重、消化迟缓、过敏，体内由于各种黏液过多导致鼻涕、痰液以及哮喘等肺部相关疾病。咳嗽的英文“cough”正是来源于卡法（水型能量）的梵文“Kapha”。

水型能量主要集中在人体的胸腔，同时，还存在于鼻腔、口腔、喉咙、气管、胃、血浆、脂肪等区域。而春季是清理一整个冬季堆积下来的毒素、黏液并且养护我们的心肺、呼吸道、提升免疫力的最佳时节。

春日如何“疗”愈

阿育吠陀将人的消化能力比作一团“火”，而水型能量的特点之一就是过多的黏液，好比是“水”，当“水”太多的时候，就会直接把“火”浇灭，消化能力变得非常弱，从而导致摄入的食物因无法完全消化而在体内产生大量残留的毒素。所以这个时节在饮食上，应该尽量避免难以消化的、油腻的、酸、甜和冷的食物。这也是一年中最适合做轻断食的时间（建议在专业老师的指导下进行，如果你从未做过断食，也可以采取比较安全的8小时间歇性断食法）。早餐尽量以清淡、少量为宜。午餐和晚餐可以吃轻度煮熟的豆类（但不宜食用过多，红豆、芸豆、绿豆和扁豆是这个季节比较推荐的）、蒸蔬菜和谷物，多吃涩、辣、苦的食物。

中午吃一天中最丰盛的一餐，此时太阳的热量有助于健康的消化，避免暴饮暴食或在两餐之间吃一些小点心。春季应避免甜的食物，可以用生的或者陈年的蜂蜜、椰糖来满足对“甜味”的渴望。生活起居方面，如果你可以的话，春季最好在日出之前就醒来，开始新的一天。刷牙时可以轻轻刮一下舌苔，去除污垢。适当地做一下全身的精油按摩，改善淋巴的循环，促进水分平衡，这有助于平衡体内的水型能量。俗话说“春困秋乏”，但我们要尽量避免在白天补觉，因为这会增加体内水型能量，从而导致消化之火的降低和水型能量引起的疾病。如果白天感到困倦，比起午睡，你可以选择在新鲜的空气中快走15-20分钟来恢复精神。

春季运动推荐

运动也是帮助身体恢复与平衡的有效方法，但不要过度！几乎对任何人来说，瑜伽都是一个很好的选择。春季练习瑜伽的重点应该是我们的胸腔，也就是要去清洁肺部。可以每天尝试练习一下以下瑜伽的动作。

1 猫牛式

先双膝跪地，膝盖的位置在骨盆的正下方，让你的大腿是完全垂直地面的；双手掌心撑地，五指分开到最大，手腕在肩膀的正下方，整个脊柱和后脑的中线都在一条直线上，让自己的四肢放置在一个类似“板凳”的形状上。然后吸气，抬头向上，腰腹部下沉，让整个喉道以及胸腔的前侧完全地展开和拉伸，避免耸肩；呼气，含胸弓背，肚脐朝向后背的方向，保持颈椎的放松，头部是自然垂下。整个过程中四肢的位置和状态并没有改变，脊柱也始终在中立的位置。

2眼镜蛇式

趴在瑜伽垫上，脸向下，额头点地，双脚微微分开，脚背贴地，将掌心放置在胸腔两侧的地面上，指尖朝前，手肘微微用一点力，向内夹，尽量让你的肩膀到手肘的這条直线可以平行于身体的中线。调整好身体之后，吸气，身体保持不动，呼气，双手向下推地面，将上半身轻柔而缓慢地推起来，脊柱向前向上延展，呈现向后弯曲的形态，微微抬下巴，胸腔在扩张的同时找到微微上提的感受。下一个吸气，慢慢将上半身向下回到最初的准备体式。刚开始练习时，不要让身体抬起太高，先确保腰椎没有任何压力和不舒服。

3仰躺的胸椎后弯

如果你从未尝试过瑜伽，对动作的细节没有很大的把握，可以选择让整个人完全躺平，在胸椎位置的下面放置一块瑜伽砖，或者任何有支撑力的物品，甚至是拿毛毯折叠成具有一定高度的长方形。双手高举过头，类似伸懒腰的动作，肩膀如果无法触碰到地面，也可以在肩膀的下方垫一块毛毯，但高度不要超过胸椎的位置，确保你的胸椎可以呈现一个后弯的弧度。在这个体式中配合深长而缓慢的呼吸，保持几分钟。

有着一件奢华外衣的SPA，听起来还有点玄妙。它就像一方微缩小世界，能带你瞬间穿越到全世界各个度假胜地。闻到的是上百年种植历史萃取而来的芳香，体验着那些流传已久的“古代秘术”。都以为是去做皮肤保养的，不，真正的SPA能疗愈身心。

SPA，一定是奢华的

SPA起源的传说有很多，但都离不开“水”，这也应对了如今SPA中文解释中“水疗”的意义。那不禁要问，为何与“水”有关？在SPA起源的故事中，无论是欧洲的皇宫贵族，还是古希腊、印度，都把沐浴作为一种神圣的仪式（宗教或治疗目的）。沐浴所用的“神水”，或许正是那些流经欧洲大大小小山脉的地下泉水，现在被科学证实所含的上百种矿物质元素确实具有治疗功效。如今欧洲那些建在山下温泉旁的皮肤疗养机构、奢华酒店SPA，便是一种延续。人们会选择旅行避世的方法来令一些内心深刻的伤口自我愈合。旅途中的高山流水、自然风光，乃至于异地异国人文风情都是最好的助力。这也是SPA最擅长的地方，搭建一方高浓缩的“避世小天地”。度假型SPA，依山傍水设计，踏入酒店、度假村的那一刻已然让人沉浸其中。海盐、海泥等产品的“海洋疗法”，令身体皮肤焕然一新。土耳其浴、罗马浴、泰式药草敷料等异域风情的项目，也足够吸引人。都市SPA，让那些没有时间远行的人，在踏入大门的那一刻就通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉来一场“愈”的旅行。

所以，SPA一定是奢华的。不奢华，怎么能“以假乱真”让人沉浸避世；不奢华，哪里来绝妙的五种感官体验；不奢华，怎教人短暂地忘却烦恼、扔下手机，美美地睡上一觉呢！

独孤的SPA才能疗愈身心

回到那个被严重透支的词汇——“疗愈”上来，SPA真的能疗愈身心吗？这很难回答。首先，这主要还是“心”作用。近3年来，人们受到的主、客观巨大压力已经濒临临界值的时候，就会有迫切的放松、舒缓的冲动。反之，没什么烦恼，生活工作有条不紊时，大多数人可能更愿意去做皮肤管理而非SPA。

其次，SPA中有更多细节的体验需要关注。真正的SPA，从开始接待你的那一刻服务就开始了。是疲劳、酸痛，还是焦虑、失眠；做完这次SPA后今天行程安排是什么…… 看似程式化的问询，其中大有讲究。比如做完SPA后还要再开个会、与人谈正事，那肯定不能用助眠的芳香产品，既要让人放松，又要立马恢复充沛的活力。再比如，一般进行身体按摩前会有泡脚暖足的流程，在考究的SPA，疗师会用刚刚选择的精油，来帮你做一次呼吸数息。一两分钟的吐纳之间，人静下来了；烦恼不会凭空消失，但人已经回归冷静。这些细节，需要自主配合，也可以在Home SPA时自己尝试。

最后，疗愈的过程必然是孤独的。很难想象三三两两、姐妹成群结队地去做SPA，聊天、刷手机、打电话；确实，绝大多数人都做不到在那90分钟里关掉手机（或调成静音）。好不容易调整了呼吸，通过环境、香味、触觉把人带入了静谧的场景中，手机震动的声响就把它全都破坏掉了。“心”乱了，谈何疗愈呢？

寻觅都市里会上瘾的SPA

繁华都市、黄金地段，大隐隐于市，“隐”就是都市SPA的一大要点。无论同时段有多少位客人在，都不能让SPA变成人头攒动的茶楼。这就是SPA空间设计的硬实力，一般来说，奢华的五星酒店在这方面做得比较好。能在忙碌的一天中抽几小时做SPA的人，要求自然极高。故第二个要点便是“效”，当下见效。无论是冲着放松肌肉、塑形紧致，还是睡一个好觉来。不妨想一下，奢华酒店的SPA是否都是与泳池和健身房在同一层？许多的项目也都与运动相关。例如水上瑜伽就是在泳池中完成的SPA项目，能放松全身肌肉、缓解疲劳；再如一些身体按摩会配备有氧和无氧运动，在按摩前先进行30分钟的运动，冲淋后再做身体放松按摩，以帮助顺利排出乳酸，并达到塑形效果。

随着美妆产业的发展与进步，我们也能察觉，有越来越多的美妆品牌，开始关注身心的多重需求。所谓“恋爱中的女人最美丽”、“笑一笑，十年少”，这两句话，就很好地体现了关于情绪对肌肤状态的影响。当我们处于心情愉悦、没有压力的时候，大脑所产生的多巴胺和内啡肽，不仅能缓解疼痛、让我们感到幸福，同时内腓肽还可以帮助人体保持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。从实践研究来看，我们肌肤底层的基底细胞，也和情绪神经朗格汉斯细胞紧密连结。当我们的基底细胞接收到来自朗格汉斯细胞突触所发出的压力信号时，细胞自体的免疫防御功能也会随之下降，从而导致肌肤更容易受到外界的侵害和干扰。反之，当朗格汉斯细胞发出的信号是正向的、愉悦的，加之多巴胺和内啡肽的双重影响，我们的肌肤细胞无论是保水度、活跃度还是抵御紫外线伤害的防御能力，都会有明显的增长，这也足以证明情绪压力对于肌肤状态的显著影响。

雅致气息

正因为情绪与我们的肌肤状态如此密不可分，越来越多的护肤品牌，也开始努力满足使用者的情绪需求。最容易让人产生直观感受的，就是从产品采用的香氛上做提升，从打开瓶盖的那一刻起，柔和的香气，就能让你紧绷焦躁的情绪得以平抚。在这里不得不提到肌肤之钥（CPB）奢雅极颈霜，它带给我们的是从外向内的奢华护肤体验，在嗅闻到其独家的调香配方后，堆积在颈部的酸痛和压力，立即就能缓和不少，直到入睡的前一刻，都用愉悦的香氛守护着你。

怡人质地

再者，若想达到可以触及内心的护肤享受，产品质地上的升级也非常必要。研究表明，越是接近高级布料的使用肤感，就越能让人们产生美好的感受。就好比模擬丝缎、柔棉或是羊绒等质地的护肤使用感，都能在短短的美肤时光中，获得极大的满足感。比如，伊索（Aesop）澄颖面部精华素、纪梵希（Givenchy）时光无痕修护精华油、海蓝之谜（La Mer）臻璨焕活精华油等产品，都给我留下了深刻的印象。它们能在不同的气候环境下，给予肌肤适配的使用肤感，从夏日的清爽丝滑，到冬日的润泽细腻，质地体验越是符合应季穿着的顶奢布料质感，就越能得到优雅怡人的使用感受。

另外，启动肌肤微循环，加速代谢堆叠在肌底因情绪压力所产生的有害物质，也是修护肌肤的关键重点。我们不妨可以选用奥伦纳素（Erno Laszlo）“冰白面膜”这种封闭式的清洁面膜，它能起到很好的加速循环作用，在启动肌肤微循环的同时，也给你的美肤工程满满的仪式感。

五感全开

有温度的按摩和触感是更能让人感受到身心放松的，也能将护肤的仪式感推向高点。我喜欢在使用雅诗兰黛（Estée Lauder）白金系列全线产品的同时配合品牌特有的专业按摩手法，这能帮助产品中的珍稀护肤成分更好地发挥其效用，在深层次抗老的同时，做一套“肌肤健身操”结束完美的一天，也有助于睡眠质量大大提升。

所谓美妆的“疗愈”，其实不仅仅只限于面部肌肤的局部感受。无论是针对头皮、身体舒压所设计的Ouai头皮身体磨砂膏，亦或是全方位滋养身心的Dior迪奥蒙田香氛手部身体润肤乳，都能将美妆“身心合一”的概念发挥得淋漓尽致。由内而外地好好善待这个要陪伴自己一辈子的身体和心灵，才能让你从头到脚都散发出迷人的自信能量！