初探音乐肌肉渐进式放松与瑜伽休息术的对比

支孟云

【摘 要】音乐治疗本身就是一门交叉的学科，在它的实践过程中会与不同的学科技术交叉运用。音乐肌肉渐进式放松就是在心理学的基础上，播放背景音乐进行放松训练；瑜伽休息术也是在音乐的背景下用休息术引导词引导来访者从头到脚逐步放松身体的各个部位，这两者之间有不同之处也有相同之处。本论文通过对音乐肌肉渐进式放松和瑜伽休息术的比较，寻找瑜伽休息术在音乐治疗中的适用性。

【关键词】音乐肌肉渐进式放松；瑜伽休息术；音乐治疗；瑜伽

中图分类号：J60-05 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2019）10-0069-01

一、音乐肌肉渐进式放松

（一）渐进式放松疗法。渐进式放松疗法属于心理疗法的范畴，渐进式放松训练的应用广泛，如降低肢体疼痛反应、缓解抑郁焦虑等不良情绪、治疗睡眠障碍等等。在进行渐进式放松训练时，伴有指导语，这可使来访者的注意力集中在指导语的情境中，接受良性暗示，从心理上主动进行放松练习。渐进式放松训练的时间一般为30分钟，治疗师在讲述指导语时需要注意用稳定、从容的声音，让自己处于一个平稳的状态，注意诱导时的节奏，该停顿则停顿，让来访者有时间去进行内在运作。指导词的选择大多采用缓慢的，带有功能性、情节性的语言，这样既能让来访者在情节性的指导语的带领下自由地想象，又可以达到身心放松的效果。

（二）音乐肌肉渐进式放松。音乐肌肉渐进式放松是音乐治疗中接受式音乐治疗方法技术里的一种。它是在渐进式放松的基础上，音乐的背景下进行放松训练，用音乐缓解人的紧张状态，促进身体的放松。音乐肌肉渐进式放松训练在音乐治疗学、音乐心理学领域应用广泛，它在实际操作上、治疗师在讲述指导语的注意事项上都与渐进式放松训练相似。不同的是音乐的选择，治疗师会根据来访者选择不同的音乐，那么音乐治疗师在指导语的编写上就会考虑音乐的因素、来访者的生活习惯、生活环境。但这两种放松训练的最终目的是一样的，都是为了来访者缓解身心疲惫、达到身心放松。

二、瑜伽休息术

瑜伽，是从印度传入中国得，它本是男性的一个运动项目，但其本身有着修身、塑性的作用，传入我国后在女性中广泛流行，特别是近年来提倡健康生活，瑜伽这一运动项目在女性中越来越受欢迎。

瑜伽休息术是指带着一丝觉知的睡眠，是一种介于清醒和放松之间的心智状态，通过练习休息术，能够释放肌肉、情绪及精神紧张，打开心智的更深层面①。瑜伽休息术来源于王瑜伽理论，它主要与调息、制感、执持、禅定和三摩地有关。在“中国瑜伽之母”张慧兰女士的推广和瑜伽行业的发展下，现在的瑜伽休息术简化为在音乐的背景下做完瑜伽体式结束后，瑜伽老师讲述着引导词的身体肌肉放松的方式。瑜伽休息术被广泛运用到失眠、抑郁、肌肉紧张、心理压力等领域中，科学研究表明，瑜伽休息术对于调节身体机能、预防疾病、缓解肌肉紧张、改善不良情绪都有着很大的作用。

三、音乐肌肉渐进式放松和瑜伽休息术的对比

（一）音乐肌肉渐进式放松和瑜伽休息术的相同点。音乐肌肉渐进式放松和瑜伽休息术在形式上有相似之处，也有不同之处。相同点：1.在音乐背景下，有指导语，活动时间大致约15-30分钟；2.在放松过程中多数为坐姿或卧姿；3.在放松过程中身心都处于一个介于清醒放松的状态；4.放松活动基本会在最后进行，瑜伽休息术是在瑜伽体式做完后进行的，而音乐肌肉渐进式放松会根据音乐治疗的设计方案安排，在本人的音乐治疗方案中音乐肌肉渐进式放松都是放在整体活动的最后；5.这两个放松活动都是为了使人们感受到身心放松、缓解身心压力。6.两者都属于心理学的范畴，音乐肌肉渐进式放松属于心理学放松疗法；王瑜伽的休息术属于现代认知心理学的内容。

（二）音乐肌肉渐进式放松和瑜伽休息术的不同点。音乐的选择、指导语的内容不同，音乐肌肉渐进式放松的音乐选择会根据音乐治疗目标、来访者的喜好变化，瑜伽的音乐背景大多选择的是一些轻音乐或是专门的瑜伽背景音乐；在指导语的内容上，瑜伽休息术的指导语相对比较简单，指导语的内容注重呼吸的缓慢、全身心肌肉的放松；音乐肌肉渐进式放松的指导语还需要根据音乐、音乐治疗目标、来访者的不同重新编写设定情景，身心和精神上都要得到放松。因此，相对于瑜伽休息术来说，音乐肌肉渐进式放松思考的内容更多。

通过上述阐述和对比我们发现，音乐肌肉渐进式放松和瑜伽休息术两者有很多相似的共通之处，两者都是通过放松练习使人们达到生理、心理、情绪上的放松狀态。现代，瑜伽缓解身心压力的案例不在少数，在音乐治疗实践中也有少数的音乐治疗师将瑜伽的理念运用到音乐治疗中，瑜伽休息术若更加合理地运用到音乐治疗上还需要音乐治疗师做大量的实践工作。如果将瑜伽休息术应用到音乐治疗中是可以的，那么音乐肌肉渐进式放松的活动形式也有了多种选择性。

注释：

①（印）斯瓦米·萨特亚南达·萨拉斯沃蒂.瑜伽休息术[M].北京：华夏出版社，2014：46-53.

参考文献：

[1]关会丽，Ida Ayu Anom Rastiti，陈昌乐.放松功与瑜伽休息术之比较研究[J].中国医药导报，2018年10月第15卷第30期.

[2]郑会，丽宋婕，陈昌乐.瑜伽休息术国内外研究进展[J].体育世界，2018年9月.

[3]姜力，韦莉萍.音乐治疗与临床的研究进展[J].护士进修杂志，2005.

[4]范娟娟.瑜伽休息术对兖州一中高三学生睡眠质量与心理健康影响的实验研究[D].北京体育大学，2013.

[5]高天.音乐治疗基础理论[M].北京：世界图书出版社，2007.