教师如何保护嗓子

冉 平

（西安外事学院 陕西 西安 710077）

教师如何保护嗓子

冉 平

（西安外事学院 陕西 西安 710077）

由于工作性质，教师成为嗓音疾病的高危人群，一旦嗓音出了问题将会给教师的生活和工作带来很多麻烦和烦恼，文章通过嗓音疾病的成因和如何科学用嗓两方面来试图帮助教师学会如何保护嗓子。

用嗓；科学；用声；习惯

在生活中，教师和播音员、声乐演唱者以及其他一些用嗓子“吃饭”的职业人群一样，都是用嗓强度比较大的群体，而大部分教师没有经过专门、科学的训练，不知如何合理的使用自己的声音，因此很多老师在长期繁重的教学中出现了很多嗓音问题和嗓音疾病，例如：慢性咽炎、声带小结、声带长息肉等等。这些疾病由于发病的部位和发病的机理不同，在治疗时会采用不同的方法。下面笔者就从产生嗓音疾病的原因以及科学用嗓两个方面来谈谈自己的一些看法。

一、嗓音疾病的原因

嗓音是一台发音的“机器”，能表达丰富的感情。嗓子一旦得了疾病，就会使我们的声音发哑、发闷，无持久力和耐力，严重得还会影响到平时的说话。造成这样的原因有以下几点：

（一）超负荷的用声

超负荷用声是教师嗓音出现问题的主要原因。以中小学老师为例，每个老师每周的课数在18节左右，多的科目比如：语文、数学、英语主课老师每周甚至有30多节课，除了正常的上课外，还有一些课下辅导以及教学中的交流用嗓。如果一节课以45分钟为例，每天教学用嗓3-4个小时，这种教学用嗓和我们平时的说话不一样，因为在课堂上，老师面对40-50个学生，为了让每个人听清楚，就会不自然的把音调提高，音量提大，这样大的强度，在没有科学用嗓的指导下，老师们一般连上两节课嗓子就会“冒烟”。而且在讲课过程中，中小学主要是以老师讲为主，学生听为辅，老师在讲课过程中基本没有休息的时间。

（二）不良的用声习惯

对于大多数的教师来说，在他们学习知识过程中是没有机会学习科学用嗓的，因此他们不了解自己的嗓音，不会合理地用自己的嗓字。在学校面对中小学生时总是大声的说话，音调也总在高频上，久而久之，声带受到损害，常言道“话多千句，不损自伤”。

（三）不良的工作和生活习惯

大学老师可能比较轻松，一周的基本工作量在8-12节，有的老师为了把时间更集中，在排课时会利用1-2天把课程集中上完，这样一天的说话时间就在6-8个小时，虽然剩下的几天里可以让嗓子得到休息，但是这样的习惯还是会让嗓子慢慢的出现一些病变，比如声带水肿，单侧声带肥厚等等。还有的男老师喜欢抽烟喝酒，烟酒能刺激喉部，使声音沙哑。

（四）疾病对嗓音的危害

发声器官是人体的一个组成部分，人体的健康对局部的器官状况有着重要影响。如伤风感冒、消化系统疾病等都对声带有伤害，特别是感冒引起的呼吸道发炎会造成声带闭合不良、充血、水肿而导致声音嘶哑。但是老师在生病时依然要上课，如果这个时候继续用平时不良的用声方法上课，会加速声带的病变。

二、科学的用嗓

由于现实中教师们的上课任务量不会减少，嗓音的发声任务也不会减轻，那么在这种情况下最为有效的保护嗓子的方法就是科学的用声。

（一）什么是科学的用声

科学的用声就是指发声时让我们的发声器官的运动符合自然地、生理运动规律，符合声音传播时的物理规律，要让发出的声音在传递时发挥最大的功效（声音音量合适、吐字清晰，语调和语气适当）。这就需要教师在运用嗓音时让呼吸器官、发声器官、共鸣器官等相互协调，多加练习，形成一个好的用声习惯。

（二）如何科学的用嗓

首先，先学会用气。声音是靠气息震动声带产生的，那么声音如何才能放到气上呢，我们可以体会平时叹气的感觉，叹气时身体放松，喉咙胸前都是松松的感觉，教师要记住这种感觉，然后在这种放松的情况下，发出一个“哈”字，体会口腔打开和气息流动时说话的状态，在平时说话时也尽量保持这样的感觉。其次，要让声音有共鸣。那么平时可以体会在微微“打哈欠”状态下的讲话，这时下巴、牙关都是打开松弛的，有利于获得口腔的共鸣。除了口腔外，还要充分利用鼻腔共鸣，这样不仅增加声音的音量，还可以提高声音的高频力量，美化嗓音，让声音更有穿透力。再次，讲课前一定也要让我们的声音做个热身运动，教师要通过叹气、发声等练习让声音先活动起来，为下面的上课做好准备，同时平时要多喝温水，上课时间不要太密集。最后在生活上习惯上，老师们尽可能不吸烟喝酒、饮食上少吃辛辣和刺激以及凉的食物，要早睡早起，坚持经常性的嗓音保养，例如：可早晚用温食盐水漱口，不但可以预防咽喉和扁桃体炎，还可以消炎保护嗓子；平时用胖大海、菊花等中草药泡水饮用，也能起到保护嗓子的作用。

我国著名的京剧艺术家梅兰芳先生，一生都在演唱，平时很注意嗓音的保养，并从自己的保养中体会到一些精髓，他把自己的心得和方法概括成了十二句话：“精神畅快，心平气和。饮食有节，寒暖当心。起居以时，劳逸均匀。练嗓保嗓，都贵有恒。”相信如果教师们平时坚持练习良好的用声，在课堂上也坚持用正确科学的方法发声讲课，那么在讲课过程中就会减轻声带的负荷，使自己的嗓音获得保护。

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1007-0125（2015）11-0173-01