浅谈舞蹈训练的身心学理念及其技法运用

李多

【摘 要】近年来，我国舞蹈界对身心学日益关注，并将之运用到训练之中。基于此，本文分析了舞蹈训练的身心学理念，如关于身心学理念的概述、身心学理念的分析、身心学理念的重要性等，并提出了舞蹈训练的身心技法运用，如关于身心技法的分析、意动法践行舞蹈训练、呼吸法践行舞蹈训练等。

【关键词】舞蹈训练；身心学理念；身心学技法

中图分类号：J71 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2018）07-0112-01

一、舞蹈训练的身心学理念

第一，关于身心学理念的概述。身心关系是哲学的基本问题之一，如柏拉图、笛卡尔等哲学家对该问题进行了思考和研究，现今众多观点中以“身心一元论”为代表，而镜像神经元的研究也为该观点提供了依据。此外，西方哲学家和科学家多强调人类内在直觉的重要性，认为身心是和谐一体的，而中国的身体治疗手段，如气功、武术等也被视为东方的身心技巧。

第二，身心学理念的分析。1976年，美国学者马斯·汉纳对身体概念重新界定，整理出了“身心学”基础理论。由此，“身心学”成为一门探究身体现象、求索身体智慧、注重身心合一的学问，旨在探索人体觉察、生物功能、外在环境这三者的互动关系，其基本理念为：身体是有心性的，具备运作的智慧及感知能力，是包含自行运作、不断运动及改变等特性的生命有机体。此外，身心学注重“身心合一”理念，强调身体自身智慧，并重视身体内在经验和当下体验。

第三，身心学理念的重要性。关于身体和舞蹈的关系，身体是舞蹈的载体，而舞蹈归属于身体艺术，即身体承载舞蹈的形式和内涵，并以身体这一载体具体呈现。因此，身心学理念对舞蹈教学、训练等活动效果具有影响作用，而审视身体和舞蹈的關系是必要的。

舞蹈之所以有别于其他艺术形式，是因为舞蹈本身所采用的“器具”就是具备意识力、敏感度的身体，是与具备生命力的人体打交道，并由自身意识作用下的运动。因此，舞蹈表演者的身体是舞蹈作品的载体，关乎舞蹈本体的实现，而身心关系、动作表现等是舞蹈本体的内涵，是舞蹈艺术的核心内容。[1]

二、舞蹈训练的身心技法运用

（一）关于身心技法的分析。在身心学中，较为著名的学派技法有亚历山大技法、罗夫技法、身心平衡技巧、意动法、瑜伽等。基于“身心合一”理念，这些技法手段有所区别，但多以呼吸、意象、视觉、体觉、动作等为手段，在身体结构、功能、关系等方面进行探索，并以动作为开发性技巧。例如，意动法注重“意象”，以“意象”练习来提升身体动觉能力，并运用动觉意象和手的暗示对动作进行引导、规范，达成身体动作重新教育的目的。又如，普拉提注重“控制”，要求在动作中贯彻身体和心智的配合，用心感受肌肉的伸缩、控制，达到修正姿势和调整身体结构的目的，更好地促进身体排列，提升对身体部位的控制能力。

（二）意动法践行舞蹈训练。意动法结合了神经肌肉的理论，即人在脑海中构思所要做的动作，由此刺激骨骼肌肉系统，减少不必要的训练疲劳。故而，在舞蹈训练中，教师常将意象训练融入教学，其主要方法可分两种情况，其一是实际想象动作过程，进行想象联系；其二是运用形象化的比喻对用力方向或动作形态进行引导和暗示。

总而言之，意动法主要运用想象调整神经肌肉运作，使之具备习惯性。意动法的创始者卢鲁·史薇卡提出了具体的意向方法，即为使身体放松和休息，提出以“空西装”为喻意的意念构架法，使身体处于“建设性的休息姿势”（如图一所示），以及想象身体是一套空西装，从而运用想象的方式调整西装的各个部位，达到肌肉放松的目的，提升肌肉的训练功能。“空西装”是一种想象放松法，该方法通过意念对身体进行调节，达到控制肌肉状态的目的，且该方法的设计涉及了身体的大部分部位，并针对每个部位形成了具体的意念训练手段。因此，“空西装”方法具有可操作性强的优势，可运用于舞蹈日常训练中的肌肉放松及心理调节，也可运用于训练前后的肌肉调整及疲劳缓解，具有广泛的适用性。[2]

（三）呼吸法践行舞蹈训练。在身心学技法中，呼吸往往是重点强调的内容，其作用结合了生命的表达，包括心智、情绪等各方面现象，对其进行探索可有效协调身体平衡，提升身体动觉的感受力。此外，呼吸配合可消除身体僵硬感，缓解紧张和压力的情绪，使身体更为柔软有力，培养身体的觉察力。例如，在普拉提教学中，呼吸是技法训练的基本原则，伴随身体动作的始终。又如中国太极也强调呼吸的运用，有着“精、气、神合一”的原则，即注重呼吸、意识、动作达成一致。因此，在舞蹈训练时，身心学的呼吸技法可运用于热身、放松等各个环节之中。

综上所述，在舞蹈训练中，身心学理念引导技法运用，达成良好的训练效果。本文具体分析了身心一元论、身心合一等身心学理念，并结合身体与舞蹈的关系诠释了身心学理念的重要性，提出了身心合一理念下的亚历山大技法、罗夫技法等，以及以“空西装”为代表的意动法、以呼吸配合为代表的呼吸法等。

参考文献：

[1]任妍静.身心学关照下的舞者身体开发与训练[J].艺术科技，2017，30（10）：425.

[2]王鑫.对身心学在舞蹈训练中运用的思考[J].舞蹈，2015，（12）：66-69.