脚正也怕鞋子歪

橘子帮小帮主

从前跑半程马拉松。肉疼在意料之中；膝盖疼却始料未及。其后一个星期我蹒跚而行，逢人便讲跑步的不好，尤其归咎于路面。后来遇到行家，他说运动损伤的症结往往在脚，脚的症结往往在鞋，顺便还问去了我当年鞋的品牌。这人就是北京大学心理系专门研究运动的魏坤琳老师。得知我负伤那会儿他恰好在芝加哥康复医院工作，没准推开窗户看见个傻丫头跑过去。真是相见恨晚。

咨询了望京医院骨科主任温建民教授，才知道现在慢跑越来越流行，可不少人脚不正，鞋也不合适，没怎么跑就成了运动损伤资深人士。一身的筋头巴脑挨个儿数下去，膝盖十字韧带和半月板最常受连累，还可能导致足底筋膜炎、踝关节损伤、小腿肌肉牵扯，甚至腰也难得太平。有的人怀着乐观和大无畏精神带伤坚持，终致不能跑。

姿势不对，跑步遭罪

腿活动幅度最大的是髋关节，踝关节很灵活；脚是最稳定的，因为它们是整个人体的根基。跑步时一步着地只有0.2秒，却可拆解成若干步骤。小动作多，也埋下了不平衡的隐患。

中国人有15%严重外翻，45%中度外翻。内翻少见得很，因为不利于发力、缓冲面积也小，一崴脚就往狠里崴。阿甘的妈妈说从一个人的鞋能看出很多东西，“到过哪里，走向哪儿去”……至少你脱下鞋子看看鞋底磨损状况，能看出脚有多不周正。

人体是联动的，同外翻的脚配套的是内旋的膝盖，小腿肌肉也会本能地控制脚的外翻，这么拧着劲儿，跑起来得多危险啊。

脚正也怕鞋子歪

鞋的职责就是适应多变且不完美的人类，不正的脚就要一双不端正的鞋，最好能补救到标准区间内。茫茫鞋海，谁是般配的那双？

魏坤琳对国内外十几个运动鞋品牌做了测试，发现即使穿上没有立马不舒服，也未必代表它好。总体说来现状堪忧，很多国内品牌没跑多久先压扁了，属于偶像派；国外品牌也良莠不齐。

不少实力派品牌都能做抗外翻鞋。这是一个卖点，通常被商家写在鞋盒和鞋的显著位置。都是用密度大的材料把足弓撑起来，抵抗长期使用后变形。

阿迪达斯（Adidas）的Supernova就是抗外翻的。鞋的材料也算稳定。去跑100公里再来测试，基本没变形。换一双材料耐力不佳的鞋，体重大的人没跑完100公里鞋底就塌了。

如果脚周正呢？那你很幸运。不过也别乐太早，有时候周正的脚会因为穿鞋变得不周正。长跑者左脚本来还周正，穿上不合适的鞋就外翻了；如果鞋底再不禁踩，100公里后外侧塌了，又开始内翻，这时就很容易崴脚了。

进口鞋也不是没问题。比如一个人穿了某牌的普通型后，脚曲线在前脚掌区域变陡，小腿前部肌肉必然会因本能地控制脚的平衡而牵扯。

肯定有人控诉，为啥没人关爱内翻的脚。实际上早在20世纪80年代就有人试图做抗内翻鞋，他们在鞋外侧用密度大的材料，防止脚踝向外崴，结果迫使脚早早开始外翻，完全破坏了微妙控制下的平衡，只好放弃实验。内翻足弓过高，缓冲不够，所以减震鞋是有帮助的。

从数据来看，在买运动鞋上千万不要太艰苦朴素了，哪怕再好的材料也不能恒久远。一双好鞋，中等体重的人跑六、七百公里就要换了，胖子更要小心。

（据果壳网）