学会乳房体操，不怕胸部衰老

美容君

随着年龄增长，胸部衰老成为许多女性朋友的烦恼。胸部衰老的问题包括以下几方面：

外扩：随着年龄增长，胸部上方的肌肉开始下垂，胸部开始外扩，20岁年龄段有33%的人已经到达这一阶段。

弯曲：胸部下部弯曲，乳峰朝下，30岁年龄段42%到达这一阶段。

向侧下方分开：胸部本身下垂，并且向外侧垂下，40岁年龄段16%的人到达这一阶段。

有什么方法可以延缓胸部的衰老？今天就给大家介绍3分钟按摩体操，每天做乳房体操，可以改善血液和淋巴液流动，塑造年龄增长也不易下垂的胸部。

通过拉伸放松胸部的肌肉

伸直左臂，手腕向上弯曲至上限，保持5秒钟。重复3次。向下弯曲至最大限度，保持5秒，重复3次。右臂动作相同。

伸直手臂，大幅度旋转，拉伸肱二头肌、三头肌和胸部的基础大肌。左臂水平伸直，前后旋转5次至最大限度。右臂动作相同。

伸直手臂肌肉，在头顶将左右手分别握住另一侧的手肘，有节奏地将手臂向后倒10次。重新交叉手臂，同样向后倒10次。

胸部侧面也要充分拉伸，拉伸背部的背阔肌和锁骨到颈部的肌肉。在头顶用右手抓住左肘，上半身向右倒5次。反方向动作相同。

深呼吸使副交感神经活跃

用鼻子开始缓慢吸气4秒，屏住呼吸4秒。将口留一条小缝，用8秒缓慢呼气。重复两次。

按摩促进血液循环

右手像耙子一样展开，从左侧背部向着乳房下侧，在胸前揉搓10次。反方向动作相同。

举起左臂，從肘部向腋下，用右手揉搓10次。右臂处也揉搓10次。

用双手手指从锁骨下侧中心位置向肩部推10次。能改善淋巴液流动。

用左手将左侧乳房向锁骨中心方向上提，右手从乳沟开始向腋下揉搓10次。反方向动作相同。

用两手指，从锁骨下方中间朝着肩膀揉搓10次。

摇动乳房改善血流

将乳房向中央靠紧上提，以此位置为基点向上轻轻摇动30次。速度为每秒2～3次。

左手将左侧乳房上提，以此为基点向锁骨中心方向摇动10次。正上方摇动10次。反方向动作相同。

（云间摘自《彭城晚报·健康周末》2018年11月30日）