为何别人精力充沛你却无精打采

李莉 赵怡蓁

即使注重夜间睡眠，白天的你还是感到疲劳无力？是什么导致这种现象的产生，快来了解一下吧。

缺乏运动 因为身体无力，所以应该多在沙发上躺躺？这样的想法是大错特错的。身体的运动不仅能够通过活跃肌肉来对抗疲劳，还能够通过平衡内部的生物钟来改善我们的睡眠质量，如果一感到无力就去睡觉，反而会打乱睡眠规律。

不合理的饮食 上班族由于工作繁忙，会经常不吃午饭或者只是对着电脑啃三明治之类的食物，长期下来人容易感到疲劳、没精神。为了找回身体的最佳状态，良好的饮食是非常重要的。应该多选择一些恢复元气的食物，比如富含镁和纤维的食物，午餐可选择蔬菜、水果、谷类和一些富含ω-3的鱼类，晚餐的量应该少，可以持续地吃一些好消化的食物，防止饥饿。健康的一餐饭应包含糖分、淀粉类、蛋白质（肉类）等成分。

水喝得不够量 专家表示，人的身体每天要流失近1.5升的水分。如果补充不够，我们的肌肉就容易萎缩，细胞间的交流会受到阻碍，肌体也就受到损害，所以喝足够的水是很有必要的。

缺铁或者缺镁 过量喝茶会阻碍铁的吸收，溃疡或者消化问题会导致铁的缺失，中年女性也容易缺铁，缺铁会使人睡眠变浅、睡觉易醒。专家还表示，镁的缺失也是人疲劳、焦虑的原因之一，镁能够促进神经肌肉的交流，缺镁的人容易紧张、焦虑、疲劳、发脾气。

过度劳累 专家表示，过度劳累会使身体和精神都受到损伤，这意味着你需要比平常花更多的精力来完成同样的任务，这样是得不偿失的。为了解决过度劳累的问题，睡得更久不是好办法，只有你真的从繁忙的工作中解脱出一段时间才行。

身边的人无精打采 人的大脑有“模仿”功能，如果身边的人精力充沛，你会感到很有活力，如果身边的人无精打采，你也会受其影响。

床上用品不太好 如果你10年来用的都是同一张床垫，那你肯定需要更换了。专家表示，不好的床上用品并不会给身體带来直接的疼痛，但易导致睡眠质量不佳，从而使你白天没有精神。好的床上用品并没有什么固定的衡量标准，自己觉得舒适为好。

沐浴阳光的时间太少 太阳光能够刺激体内内咖肽和令人愉悦的荷尔蒙的产生。如果你经常没有精力还感觉有些忧郁，这很可能是因为你太久没有好好晒过太阳了。

（良辰美景摘自《北方人》2017年6期）