“低头族”预防颈椎病这么睡

周洁莹

建议睡姿：头颈保持自然仰卧位

仰卧位能够很好地维持颈椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。

选择枕头：柔软、透气、可调整

针对颈椎向前凸的生理曲度，睡眠时若颈部下方有支撑，会更有利于放松颈部肌肉，这就对我們枕头的材质、形状以及位置摆放有一定要求。在选择枕头时我们谨记一个原则：柔软、透气、可调整。

忌高枕 不单在睡眠中，在日常休息时，如卧床看书、看手机、看电视等都尽量避免使用高枕。高枕状态使得头颈前凸曲度加大，不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而出现疲劳，还容易引起慢性损伤。

忌无枕 无枕使得头颈部处于仰伸状态，易使后方的黄韧带向椎管内陷入，以致压迫刺激脊髓。

宜元宝形枕 关于枕头形状选择，应该选用中间低、两端高的元宝形为宜。因为其能利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部起到相对的制动与固定作用，减少在睡眠中的异常活动。次之可选用平枕。但禁止选用中间高、两头低的山丘形枕。

选择床垫：颈椎病人床垫不是越硬越好

很多人有个观念，觉得越硬的床垫对脊柱越好，其实并不是，床垫应该选择软硬适中的，一般选择形变在5厘米的床垫较好，既可以防止皮肤压红，又有一定的舒适性。对于颈椎病病人床垫的选择同样如此，太软的床垫可能引起颈椎生理弯曲改变导致颈部不适，太硬可能出现皮肤软组织受压严重。

不同年龄阶段人群选择床垫、枕头的标准是否不同

对于不同年龄阶段的人群床垫的选择大致同上，一般没有特殊的要求。在枕头的选择方面倒是需要注意一下。婴幼儿由于脊柱生理弯曲尚未完全形成，加上头颅比例相对较大，一般一岁内的婴儿可以完全不需要枕头。随着抬头、翻滚以及站立的行为发展，脊柱的生理弯曲形成后可以给予选择适当高度的枕头，高度以自然站立时枕部和背部最高点之间的水平高度差为宜。选择软硬适中、透气舒适的枕头即可。

（摘自《广州日报》2018年3月30日）