16件有魔力的小事

●张杰

16件有魔力的小事

●张杰

你可知道，日常生活中有些不起眼的小事，可以为你的健康加分。近日，美国健康网站刊出了能为身体带来神奇变化的16件小事。

水晾一天更好喝。许多人不爱喝白开水，可能是因为水中有氯的味道。不妨把白开水放在大水杯里晾一整天，氯就会挥发掉，水会变得很甜，这样可以保证喝更多水。

头天晚上准备早餐。不吃早饭的人，很多是因为着急上班没时间。美国“甜蜜食物”网站主管卡洛琳·考夫曼建议，可以前一天晚上准备早餐。“一般我会准备一碗燕麦，加入牛奶或酸奶，并撒上少许肉桂、草莓、樱桃等新鲜水果，然后放进冰箱。第二天一早，我就可以从容享用一份富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物的早餐了。”

准备一个健康零食包。成功从200斤减到标准体重的艾米丽·桑福德在总结自己的减肥经验时指出：“可以适当吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我会在包里放一些无盐杏仁，饿的时候吃几个。”

结账前整理购物车。超市里食物品种繁多，而且熟食往往香气诱人。因此，很多人在逛超市时会无意识地将熟食、零食、甜饮料等放进购物车。结账前，看一下购物车，把不在购物清单上的东西放回货架。

坐飞机前少吃碳水化合物。坐飞机前吃加工过的碳水化合物，比如面包、面条等，会让人身体缺水，不利于健康。“空中飞人”们坐飞机前最好多吃水果蔬菜。

家门口摆双运动鞋。许多人回到家就陷进沙发里，忘记要出去运动。美国进化生物学家丽莎·凯恩说：“我会在早上出门时，将运动鞋放在门口，这样下班一回家，鞋子就会提醒我该出去跑跑步了。”同样，也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置，时刻提醒我们运动。

双腿微微分开坐。临床上，99%的髋膝关节疼痛患者都是女性。这是因为，女性为了保持矜持和优雅，通常被教导坐下时必须双腿并拢。根据人体力学，这样的坐姿会导致髂胫束（一条包绕大腿的深筋膜，是人体最长的肌腱）张力过大，以致髋关节和膝关节疼痛。因此，女性坐下时最好双腿稍微分开一点儿，以缓解肌腱张力。

刷牙时单腿站立。早晚刷牙时，不妨练习一下单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。睡前练习单腿站立，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。

站着接电话。一项数据显示，全球有1/3的成年人懒得活动，导致每年约有500万人死亡。健身专家建议，要随时保持运动意识，比如接打电话时站起来，到处溜达。每个人都可以利用各种机会增加运动量。

朋友互相监督做运动。随便做几个俯卧撑或到周围散散步，也比不运动要好，保持运动的习惯非常重要。可以跟朋友互相监督，比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成果，有助于坚持运动。

适当发发呆。感觉迟钝时，不妨出门快走透透气；精神不集中时，不如闭上眼睛休息几分钟。身心需要定期保养，最好每周留出至少1小时的空白时间发发呆，让大脑不去工作。更重要的是，要学会有选择地接收与自身有关的信息。

睡前做件让自己开心的事。睡觉前可以做一件让自己开心的事，比如把卧室布置得特别温馨，或者穿上自己心爱的睡衣等，这有助于保持好心情，促进睡眠。

在床上做放松训练。入睡困难的人，不妨在睡前试试放松训练，十分有利于睡眠。平躺在床上，专注于放松身体的每一块肌肉，将注意力依次集中在脚、小腿、膝盖、大腿、腹部、手臂、头，能提升一天的活力，改善心情，还有助于睡眠。

睡前洗个盐水浴。睡前洗澡有助快速入眠，泡澡时，加入一些富含镁元素的浴盐，能放松肌肉。一周2～3次就可以帮助你睡得更好。

吃根香蕉助眠。实验发现，睡前2小时左右吃根香蕉，或者喝少量（5～15毫升）蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。

清晨享受阳光。早上明媚的阳光会自然唤醒你的身体，所以，清晨让全身都沐浴在阳光下，能提升一天的活力，改善心情，还有助于睡眠。

（石头摘自《生命时报》2015年2月12日）