好习惯藏在哪儿

●伶俐

好习惯藏在哪儿

●伶俐

一个健康的身体，需要坚持不懈、日积月累的好习惯。而这些好习惯，就藏在你的行走坐卧里。

饮食里的讲究

将精盐换成粗海盐。海盐中含有80多种微量矿物质，许多是人体所需的。

清理抽屉里的零食。用坚果、水果干和高蛋白低糖低脂食品来替代垃圾食品。

用凉水泡红茶。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下慢慢溶出。美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，能有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。

把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

早饭后吃点儿复合维生素。一来可以提供人体一天所需，二来不至于给肾脏造成过大负担。

饭后吃个梨或喝杯热梨汁。研究显示，吸烟或者吃烤肉等在体内聚集的强致癌物质多环芳香烃，在吃梨后会显著降低，特别是喝了加热过的梨汁。

保持大脑清醒

到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力梳理。梳理头皮可消除你头部的紧张感，让头脑清醒，更好地投入工作。

把电视机的声音调大，然后看书。5分钟后，把书放下，看5分钟电视，然后再看书。反复3次后，看看你记得多少书和电视节目的内容。这样每隔两三个星期做一次，能帮助你提高注意力，增强去除杂念和干扰的能力。

头部的血管受心脏输出血液的控制，而不是像手脚的血管那样能自行收缩进行自我保护。所以，头发湿的时候不要睡觉，以免引起头痛。

当你感到大脑很疲惫时，用吹风机对着头顶正中的“百会穴”吹几分钟，间隔几分钟后再吹，反复几次后疲劳感会有所缓解。

保护好眼睛和牙齿

洗脸时，用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次，然后用冷水重复以上做法。这样可以改善你的眼部血液循环。

眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。

不是越使劲就越能把牙齿刷干净，相反，这会磨损牙质，引起牙周疾病。最好改用软毛、牙刷头小的牙刷，减少对牙龈的冲击。

或许你觉得买 “家庭装”牙膏更合算，但是，你或者家人的牙刷压在牙膏的开口上，细菌就会留在牙膏开口处，在家庭成员中传播。所以，还是使用小包装牙膏，以便能经常更换新的牙膏。

强大心肺功能和免疫系统

不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧。每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，还增强了心肺功能。

多吃西红柿和苹果，它们含有丰富的抗氧化成分，而且咀嚼也能锻炼肺活量。

腋窝是血管、淋巴、神经最多的地方。平时要有意识地多多自我按摩腋窝区域，促进血液循环，使各器官充分得到养分和氧气的交换，对提高免疫系统功能很有帮助。

都知道贫血时要补铁，但是，是否贫血应该去医院做血液检查后才能确定，仅仅凭一些贫血症状就自行服用铁质补充品是危险的。过量的铁对免疫系统损害很大，一定要在医生的指导下服用。

远离腰酸腿疼

工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，可重复动作10次。能刺激血液循环，放松颈背，以免落下腰酸背痛的毛病。

站立的时候，应该让身体的重量平均分散在双腿上。

看电视时不要坐着啦，只需10分钟，就能把全身上下伸展运动做完。

有些时候“100%棉”并不等于100%健康。比如，纯棉质地的袜子，虽然吸汗能力强，却也容易在吸汗后让双脚冰冷，妨碍血液循环。所以，选择合成纤维与棉花混合的袜子对双脚的健康更有利。

保持双脚的柔软。如果你的双脚很柔软，说明你的神经末梢循环良好。经常按摩双脚，特别是脚趾与脚背、脚趾与脚心连接处。

（李金玲摘自《分忧》2014年11期）