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打造专属你的健康小温泉

时间:2024-06-19

·张丽

打造专属你的健康小温泉

·张丽

泡澡比单纯的淋浴对健康更有好处,有利于促进血液循环,改善现代都市女性的易寒体质。其实家里也能自制具有各种功效的“温泉”,在此,我们介绍拥有嫩滑皮肤、纤细身材以及安心入睡的3种“健康小温泉”。

正确的泡澡顺序

喝一杯水→提高浴室内温度,做准备→肩膀以下全部浸入热水中,温暖身体,5分钟→从浴缸中出来,用淋浴清洗身体→在浴缸中进行各种类别的泡澡操→从浴缸中出来,用热水冲洗颈部周围,用冷水清洗小腿→洗澡结束,再喝一杯水,躺平休息。

泡澡水温度为38~40℃,如果泡澡时间超过20分钟,会使血管过分扩张,从而导致贫血,所以入浴时间应控制在15~20分钟。泡澡过程中可以活动脚部,并不时深呼吸,让末端的废弃物随着呼气一起排出体外。同时让新鲜的氧气进入体内,提高细胞的活性。

滋润皮肤的美容澡

因为泡澡的时候身体会感受到水压,通过静脉流回心脏的血液量会有所增加,末梢的血管打开,使滞留在末端的毒素易于排出,达到美肤效果。

泡澡排毒操

①浸泡在浴缸中弯曲膝盖,抬起一条腿,保持约10秒后放下,抬起另一条腿重复动作2~3次,这个动作会令腿部的毒素随着血液一起流向上半身。

②左手扶着浴缸边缘,右肩用力,让血液集中,接着右手搭在右肩上转动整个肩部,手臂伸向后面时吸气,维持3秒,手臂转向前面时呼气,维持6秒。左右手前后各转动5次。体内废弃物会随着呼气排出体外,新鲜的氧气就会进入体内,提高细胞活性。

促进燃烧脂肪的瘦身澡

通过每天泡澡也能达到瘦身的效果。泡澡时血液流动会加快,利尿作用也有所提高,有利于消除水肿。20分钟的泡澡能带来100~120千卡的热量消耗,再加上“泡澡操”来加持,消耗的热量可增加到200~300千卡。

泡澡瘦身操

①在水中,手臂前伸,手腕、手肘要伸直,感受着水的阻力,以肩为中心缓慢摆动手臂,摆动幅度为15厘米左右,往返10次,再换另一边的手臂运动。

②让一只脚稍微浮起,膝盖自然弯曲,在15厘米左右的范围内缓慢左右摆动,两脚各往返10次。

③手臂前伸,手掌展开,从斜上方开始,向着斜下方在水中写8字,接着反过来再做一次。左右分别做3组,每组15秒。

④将两脚抬起前伸,左脚放在右脚上方,右脚再放到左脚上方,交叉活动,做3组。

Tips:如果浴缸很小的话,可以用膝盖夹住毛巾,弯起双腿再放下,进行3组,每组15秒。

有助睡眠的睡前澡

专家通过对人体血流变化图进行研究发现,只有通过让身体内部暖和起来,并且排出一定的汗液,洗澡才有助于放松身心,促进睡眠。比起全身浸泡在热水中,对心脏没有压迫的半身浴更为理想。

泡澡拉伸操

①泡在水中,双掌相合于胸前,用鼻子吸气3秒,再从口中慢慢地吐气6秒。

②吸气3秒,吐气6秒,将手掌相合的双手向上伸直,两手臂位于耳侧。

③吸气3秒,吐气6秒,手掌相合放下至腹部位置。

④一边吸气吐气,一边将双掌相合的手缓缓地沿着水面向前伸直。

⑤双臂保持向前伸直的状态,一边缓缓吸气吐气,将手背转向内侧,大拇指向下,让双手背相贴。

⑥一边吸气吐气,将拇指由内侧翻到外侧,两手掌心向上。

⑦一边吸气吐气,两手掌心向上,双臂分别向左右两边打开,并抵住浴缸边缘,再一边吸气吐气,回到①的姿势。

⑧两手、手腕、前臂、上臂依次轻轻地揉捏按摩,腿部按照脚踝、小腿、大腿的顺序依次按摩,有助于促进血液流回心脏。

⑨两手十指交叉握住,手臂向上伸直,维持这个姿势,让手腕分别向左右各转动5次,有助于放松手腕,缓解紧张感。

(春之雨摘自《都市丽人》2016年2期)

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